鉄35mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄35mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄35mgはこのぐらい
| オートミール | 898g相当 | 149杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7000g相当 | 875杯（大さじ） |
| 米 | 4375g相当 | 29合 |
| 中力粉 | 7000g相当 | 875杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3889g相当 | 486杯（大さじ） |
| フランスパン | 3889g相当 | |
| 食パン | 7000g相当 | 116枚（6枚切り） |
| おにぎり | 35000g | 291個 |
| ごはん | 35000g | 233膳 |
| そば | 4375g相当 | 21人前 |
| うどん | 17500g | 87玉 |
種実類で鉄35mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2693g相当 | 1346粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1347g相当 | 449粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1167g相当 | 583粒 |
| ピスタチオ | 1167g相当 | 1167粒 |
| アーモンド | 973g相当 | 973粒 |
| らっかせい | 2188g相当 | 2188粒 |
| 栗 | 5000g相当 | 500個 |
野菜で鉄35mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1130g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4375g相当 | 625片 |
| えだまめ | 1297g相当 | 432さや |
| かぼちゃ | 8750g相当 | 5.8個 |
| れんこん | 7000g相当 | |
| ごぼう | 5000g相当 | 33本 |
| ブロッコリー | 2693g相当 | 10株 |
| にんじん | 17500g | 116本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11667g | 58本 |
| 玉ねぎ | 11667g | 58個 |
| しそ | 2059g相当 | 2059枚 |
| ミニトマト | 8750g相当 | 437個 |
| オクラ | 7000g相当 | 700本 |
| キャベツ | 11667g | 9.7玉 |
| アスパラガス | 5000g相当 | 166本 |
| トマト | 17500g | 87個 |
| ピーマン | 8750g相当 | 291個 |
| なす | 11667g | 116本 |
| ほうれんそう | 1750g相当 | 8.7束 |
| パクチー | 2500g相当 | |
| ズッキーニ | 7000g相当 | 35本 |
| 大根 | 17500g | 17本 |
| きゅうり | 11667g | 116本 |
| はくさい | 11667g | 7.7玉 |
| セロリ | 17500g | 116本 |
| もやし | 7000g相当 | 35袋 |
| レタス | 11667g | 23玉 |
果物で鉄35mgはこのぐらい
| アボカド | 5834g相当 | 58個 |
|---|---|---|
| バナナ | 11667g | 97本 |
| マンゴー | 17500g | 87個 |
| ぶどう | 35000g | 70房 |
| りんご | 35000g | 116個 |
| パイナップル | 17500g | 11個 |
| キウイ（緑） | 11667g | 116個 |
| みかん | 17500g | 116個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 11667g | 7.7玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 35000g | 140個 |
| いちご | 11667g | 388個 |
いも・でんぷん類で鉄35mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7000g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7000g相当 | 35個 |
| じゃがいも（調理済） | 5834g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 7000g相当 | 140個 |
| さといも（調理済） | 8750g相当 | 175個 |
| じゃがいも（生） | 3500g相当 | 23個 |
乳製品で鉄35mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 11667g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 35000g | |
| 牛乳 | 175000g | 875杯 |
| 低脂肪牛乳 | 35000g | 175杯 |
豆類で鉄35mgはこのぐらい
| きな粉 | 438g相当 | 54杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 515g相当 | |
| 納豆 | 1061g相当 | 26パック |
| 豆腐竹輪 | 1750g相当 | 19本 |
| 木綿豆腐 | 2334g相当 | 7.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2917g相当 | 9.7丁 |
肉類で鉄35mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2500g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 5834g相当 | |
| 牛サーロイン | 3500g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3889g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1459g相当 | |
| 生ハム | 5000g相当 | |
| ソーセージ | 2693g相当 | |
| 鶏むね肉 | 11667g | |
| 牛フィレ肉 | 1459g相当 | |
| チャーシュー | 5000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3889g相当 | |
| 鶏ささみ | 5834g相当 | 116本 |
| 砂肝 | 1400g相当 |
卵類で鉄35mgはこのぐらい
| 卵黄 | 730g相当 | 36個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2334g相当 | 38個 |
| ゆでたまご | 2334g相当 | 38個 |
魚介類で鉄35mgはこのぐらい
| かつお節 | 637g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4375g相当 | |
| さんま | 2500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4375g相当 | |
| 塩さば | 1750g相当 | |
| イクラ | 1750g相当 | |
| うなぎ | 7000g相当 | |
| ぶり | 2693g相当 | |
| はまち | 3500g相当 | |
| ぎんざけ | 11667g | |
| 魚肉ソーセージ | 3500g相当 | |
| いわし | 1667g相当 | |
| 魚肉ハム | 3500g相当 | |
| ししゃも | 2188g相当 | |
| たい | 17500g | |
| べにざけ | 8750g相当 | |
| 辛子明太子 | 5000g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3182g相当 | |
| あじ | 5834g相当 | |
| ほっけ | 8750g相当 | |
| かまぼこ | 11667g | |
| はんぺん | 7000g相当 | |
| かにかま | 17500g | |
| あまえび | 35000g | |
| なると | 7000g相当 | |
| ブラックタイガー | 17500g | |
| するめいか | 35000g | |
| かき | 1667g相当 | |
| あさり | 1591g相当 |
一般的食品で鉄35mgはこのぐらい
| チャーハン | 11667g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5000g相当 | |
| ハンバーグ | 2693g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2693g相当 | |
| お好み焼き | 7000g相当 |
きのこ類で鉄35mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3182g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2693g相当 | |
| エリンギ | 11667g | |
| ぶなしめじ | 7000g相当 | |
| しいたけ | 8750g相当 | |
| まいたけ | 17500g | |
| なめこ | 5000g相当 | |
| マッシュルーム | 11667g |
藻類で鉄35mgはこのぐらい
| 焼きのり | 319g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 46g相当 | |
| いわのり | 73g相当 | |
| 塩昆布 | 834g相当 | |
| こんぶ | 1094g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2693g相当 | |
| くきわかめ | 8750g相当 | |
| ひじき | 1297g相当 | |
| わかめ | 5000g相当 | |
| うみぶどう | 4375g相当 | |
| もずく | 5000g相当 |
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