脂質54gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質54gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 138g相当 | 豚バラ肉 | 153g相当 | 牛サーロイン | 194g相当 | 牛肩ロース肉 | 205g相当 | 牛ひき肉 | 256g相当 | 生ハム | 326g相当 | ソーセージ | 238g相当 | 鶏むね肉 | 314g相当 | 牛フィレ肉 | 483g相当 | チャーシュー | 659g相当 | 豚フィレ肉 | 1460g相当 | 鶏ささみ | 4910g相当 | 98本 | 砂肝 | 3000g相当 |
|---|
卵類で脂質54gはこのぐらい
| 卵黄 | 158g相当 | 7.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 530g相当 | 8.8個 |
| ゆでたまご | 520g相当 | 8.6個 |
乳製品で脂質54gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 208g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 272g相当 | |
| 牛乳 | 1422g相当 | 7.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5400g相当 | 27杯 |
魚介類で脂質54gはこのぐらい
| かつお節 | 1863g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1256g相当 | |
| さんま | 211g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 258g相当 | |
| 塩さば | 283g相当 | |
| イクラ | 347g相当 | |
| うなぎ | 280g相当 | |
| ぶり | 307g相当 | |
| はまち | 314g相当 | |
| ぎんざけ | 422g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 750g相当 | |
| いわし | 587g相当 | |
| 魚肉ハム | 806g相当 | |
| ししゃも | 667g相当 | |
| たい | 932g相当 | |
| べにざけ | 1200g相当 | |
| 辛子明太子 | 1637g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3858g相当 | |
| あじ | 1200g相当 | |
| ほっけ | 1228g相当 | |
| かまぼこ | 6000g相当 | |
| はんぺん | 5400g相当 | |
| かにかま | 10800g | |
| あまえび | 3600g相当 | |
| なると | 13500g | |
| ブラックタイガー | 18000g | |
| するめいか | 6750g相当 | |
| かき | 2455g相当 | |
| あさり | 7715g相当 |
豆類で脂質54gはこのぐらい
| きな粉 | 211g相当 | 26杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 275g相当 | |
| 納豆 | 540g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 1228g相当 | 13本 |
| 木綿豆腐 | 1103g相当 | 3.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1543g相当 | 5.1丁 |
種実類で脂質54gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 71g相当 | 35粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 79g相当 | 26粒 |
| ヘーゼルナッツ | 78g相当 | 39粒 |
| ピスタチオ | 97g相当 | 97粒 |
| アーモンド | 105g相当 | 105粒 |
| らっかせい | 115g相当 | 115粒 |
| 栗 | 9000g相当 | 900個 |
穀物・主食系で脂質54gはこのぐらい
| オートミール | 948g相当 | 158杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| 米 | 6000g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 3375g相当 | 421杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| フランスパン | 4154g相当 | |
| 食パン | 1318g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 18000g | 150個 |
| ごはん | 18000g | 120膳 |
| そば | 5400g相当 | 27人前 |
| うどん | 13500g | 67玉 |
いも・でんぷん類で脂質54gはこのぐらい
| ふかしいも | 27000g | 135個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10800g | 54個 |
| じゃがいも（調理済） | 54000g | 360個 |
| さといも（生） | 54000g | 1080個 |
| さといも（調理済） | 54000g | 1080個 |
| じゃがいも（生） | 54000g | 360個 |
一般的食品で脂質54gはこのぐらい
| チャーハン | 1039g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 535g相当 | |
| ハンバーグ | 443g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 587g相当 | |
| お好み焼き | 831g相当 |
野菜で脂質54gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 6750g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 6000g相当 | 857片 |
| えだまめ | 871g相当 | 290さや |
| かぼちゃ | 18000g | 12個 |
| れんこん | 54000g | |
| ごぼう | 54000g | 360本 |
| ブロッコリー | 9000g相当 | 36株 |
| にんじん | 27000g | 180本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 54000g | 270本 |
| 玉ねぎ | 54000g | 270個 |
| しそ | 54000g | 54000枚 |
| ミニトマト | 54000g | 2700個 |
| オクラ | 27000g | 2700本 |
| キャベツ | 54000g | 45玉 |
| アスパラガス | 27000g | 900本 |
| トマト | 54000g | 270個 |
| ピーマン | 27000g | 900個 |
| なす | 54000g | 540本 |
| ほうれんそう | 13500g | 67束 |
| パクチー | 13500g | |
| ズッキーニ | 54000g | 270本 |
| 大根 | 54000g | 54本 |
| きゅうり | 54000g | 540本 |
| はくさい | 54000g | 36玉 |
| セロリ | 54000g | 360本 |
| もやし | 54000g | 270袋 |
| レタス | 54000g | 108玉 |
果物で脂質54gはこのぐらい
| アボカド | 309g相当 | 3個 |
|---|---|---|
| バナナ | 27000g | 225本 |
| マンゴー | 54000g | 270個 |
| ぶどう | 54000g | 108房 |
| りんご | 18000g | 60個 |
| パイナップル | 54000g | 36個 |
| キウイ（緑） | 27000g | 270個 |
| みかん | 54000g | 360個 |
| グレープフルーツ | 54000g | 180個 |
| メロン | 54000g | 36玉 |
| 梨 | 54000g | 180個 |
| もも | 54000g | 216個 |
| いちご | 54000g | 1800個 |
きのこ類で脂質54gはこのぐらい
| えのきたけ | 27000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 9000g相当 | |
| エリンギ | 13500g | |
| ぶなしめじ | 10800g | |
| しいたけ | 18000g | |
| まいたけ | 10800g | |
| なめこ | 27000g | |
| マッシュルーム | 18000g |
藻類で脂質54gはこのぐらい
| 焼きのり | 1460g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1039g相当 | |
| いわのり | 7715g相当 | |
| 塩昆布 | 13500g | |
| こんぶ | 4154g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5400g相当 | |
| くきわかめ | 18000g | |
| ひじき | 18000g | |
| わかめ | 54000g | |
| うみぶどう | 54000g | |
| もずく | 54000g |
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