脂質4gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質4gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質4gはこのぐらい

牛バラ肉	11g相当
豚バラ肉	12g相当
牛サーロイン	15g相当
牛肩ロース肉	16g相当
牛ひき肉	19g相当
生ハム	25g相当
ソーセージ	18g相当
鶏むね肉	24g相当
牛フィレ肉	36g相当
チャーシュー	49g相当
豚フィレ肉	109g相当
鶏ささみ	364g相当	7.2本
砂肝	223g相当

卵類で脂質4gはこのぐらい

卵黄	12g相当	0.6個
生たまご	40g相当	0.66個
ゆでたまご	39g相当	0.65個

乳製品で脂質4gはこのぐらい

プロセスチーズ	16g相当
モッツァレラチーズ	21g相当
牛乳	106g相当	0.53杯
低脂肪牛乳	400g相当	2杯

魚介類で脂質4gはこのぐらい

かつお節	138g相当
するめ（あたりめ）	94g相当
さんま	16g相当
うなぎのかば焼き	20g相当
塩さば	21g相当
イクラ	26g相当
うなぎ	21g相当
ぶり	23g相当
はまち	24g相当
ぎんざけ	32g相当
魚肉ソーセージ	56g相当
いわし	44g相当
魚肉ハム	60g相当
ししゃも	50g相当
たい	69g相当
べにざけ	89g相当
辛子明太子	122g相当
まぐろの赤身	286g相当
あじ	89g相当
ほっけ	91g相当
かまぼこ	445g相当
はんぺん	400g相当
かにかま	800g相当
あまえび	267g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	1334g相当
するめいか	500g相当
かき	182g相当
あさり	572g相当

豆類で脂質4gはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	40g相当	1パック
豆腐竹輪	91g相当	1本
木綿豆腐	82g相当	0.27丁
絹ごし豆腐	115g相当	0.38丁

種実類で脂質4gはこのぐらい

マカダミアナッツ	6g相当	3粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	6g相当	3粒
ピスタチオ	8g相当	8粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	9g相当	9粒
栗	667g相当	66個

穀物・主食系で脂質4gはこのぐらい

オートミール	71g相当	11杯（大さじ）
薄力粉	267g相当	33杯（大さじ）
米	445g相当	2.9合
中力粉	250g相当	31杯（大さじ）
強力粉	267g相当	33杯（大さじ）
フランスパン	308g相当
食パン	98g相当	1.6枚（6枚切り）
おにぎり	1334g相当	11個
ごはん	1334g相当	8.8膳
そば	400g相当	2人前
うどん	1000g相当	5玉

いも・でんぷん類で脂質4gはこのぐらい

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	800g相当	4個
じゃがいも（調理済）	4000g相当	26個
さといも（生）	4000g相当	80個
さといも（調理済）	4000g相当	80個
じゃがいも（生）	4000g相当	26個

一般的食品で脂質4gはこのぐらい

チャーハン	77g相当
とりから揚げ	40g相当
ハンバーグ	33g相当
豆腐ハンバーグ	44g相当
お好み焼き	62g相当

野菜で脂質4gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	500g相当
にんにく	445g相当	63片
えだまめ	65g相当	21さや
かぼちゃ	1334g相当	0.88個
れんこん	4000g相当
ごぼう	4000g相当	26本
ブロッコリー	667g相当	2.6株
にんじん	2000g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	4000g相当	20本
玉ねぎ	4000g相当	20個
しそ	4000g相当	4000枚
ミニトマト	4000g相当	200個
オクラ	2000g相当	200本
キャベツ	4000g相当	3.3玉
アスパラガス	2000g相当	66本
トマト	4000g相当	20個
ピーマン	2000g相当	66個
なす	4000g相当	40本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	1000g相当
ズッキーニ	4000g相当	20本
大根	4000g相当	4本
きゅうり	4000g相当	40本
はくさい	4000g相当	2.6玉
セロリ	4000g相当	26本
もやし	4000g相当	20袋
レタス	4000g相当	8玉

果物で脂質4gはこのぐらい

アボカド	23g相当	0.23個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	1334g相当	4.4個
パイナップル	4000g相当	2.6個
キウイ（緑）	2000g相当	20個
みかん	4000g相当	26個
グレープフルーツ	4000g相当	13個
メロン	4000g相当	2.6玉
梨	4000g相当	13個
もも	4000g相当	16個
いちご	4000g相当	133個

きのこ類で脂質4gはこのぐらい

えのきたけ	2000g相当
まつたけ	667g相当
エリンギ	1000g相当
ぶなしめじ	800g相当
しいたけ	1334g相当
まいたけ	800g相当
なめこ	2000g相当
マッシュルーム	1334g相当

藻類で脂質4gはこのぐらい

焼きのり	109g相当
あおのり	77g相当
いわのり	572g相当
塩昆布	1000g相当
こんぶ	308g相当
昆布の佃煮	400g相当
くきわかめ	1334g相当
ひじき	1334g相当
わかめ	4000g相当
うみぶどう	4000g相当
もずく	4000g相当

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