脂質32gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質32gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 82g相当 | 豚バラ肉 | 91g相当 | 牛サーロイン | 115g相当 | 牛肩ロース肉 | 122g相当 | 牛ひき肉 | 152g相当 | 生ハム | 193g相当 | ソーセージ | 141g相当 | 鶏むね肉 | 187g相当 | 牛フィレ肉 | 286g相当 | チャーシュー | 391g相当 | 豚フィレ肉 | 865g相当 | 鶏ささみ | 2910g相当 | 58本 | 砂肝 | 1778g相当 |
|---|
卵類で脂質32gはこのぐらい
| 卵黄 | 94g相当 | 4.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 314g相当 | 5.2個 |
| ゆでたまご | 308g相当 | 5.1個 |
乳製品で脂質32gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 124g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 161g相当 | |
| 牛乳 | 843g相当 | 4.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3200g相当 | 16杯 |
魚介類で脂質32gはこのぐらい
| かつお節 | 1104g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 745g相当 | |
| さんま | 125g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 153g相当 | |
| 塩さば | 168g相当 | |
| イクラ | 206g相当 | |
| うなぎ | 166g相当 | |
| ぶり | 182g相当 | |
| はまち | 187g相当 | |
| ぎんざけ | 250g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 445g相当 | |
| いわし | 348g相当 | |
| 魚肉ハム | 478g相当 | |
| ししゃも | 396g相当 | |
| たい | 552g相当 | |
| べにざけ | 712g相当 | |
| 辛子明太子 | 970g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2286g相当 | |
| あじ | 712g相当 | |
| ほっけ | 728g相当 | |
| かまぼこ | 3556g相当 | |
| はんぺん | 3200g相当 | |
| かにかま | 6400g相当 | |
| あまえび | 2134g相当 | |
| なると | 8000g相当 | |
| ブラックタイガー | 10667g | |
| するめいか | 4000g相当 | |
| かき | 1455g相当 | |
| あさり | 4572g相当 |
豆類で脂質32gはこのぐらい
| きな粉 | 125g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 163g相当 | |
| 納豆 | 320g相当 | 8パック |
| 豆腐竹輪 | 728g相当 | 8本 |
| 木綿豆腐 | 654g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 915g相当 | 3丁 |
種実類で脂質32gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 42g相当 | 21粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 47g相当 | 15粒 |
| ヘーゼルナッツ | 47g相当 | 23粒 |
| ピスタチオ | 58g相当 | 58粒 |
| アーモンド | 62g相当 | 62粒 |
| らっかせい | 69g相当 | 69粒 |
| 栗 | 5334g相当 | 533個 |
穀物・主食系で脂質32gはこのぐらい
| オートミール | 562g相当 | 93杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2134g相当 | 266杯（大さじ） |
| 米 | 3556g相当 | 23合 |
| 中力粉 | 2000g相当 | 250杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2134g相当 | 266杯（大さじ） |
| フランスパン | 2462g相当 | |
| 食パン | 781g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10667g | 88個 |
| ごはん | 10667g | 71膳 |
| そば | 3200g相当 | 16人前 |
| うどん | 8000g相当 | 40玉 |
いも・でんぷん類で脂質32gはこのぐらい
| ふかしいも | 16000g | 80個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6400g相当 | 32個 |
| じゃがいも（調理済） | 32000g | 213個 |
| さといも（生） | 32000g | 640個 |
| さといも（調理済） | 32000g | 640個 |
| じゃがいも（生） | 32000g | 213個 |
一般的食品で脂質32gはこのぐらい
| チャーハン | 616g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 317g相当 | |
| ハンバーグ | 263g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 348g相当 | |
| お好み焼き | 493g相当 |
野菜で脂質32gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 4000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3556g相当 | 508片 |
| えだまめ | 517g相当 | 172さや |
| かぼちゃ | 10667g | 7.1個 |
| れんこん | 32000g | |
| ごぼう | 32000g | 213本 |
| ブロッコリー | 5334g相当 | 21株 |
| にんじん | 16000g | 106本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 32000g | 160本 |
| 玉ねぎ | 32000g | 160個 |
| しそ | 32000g | 32000枚 |
| ミニトマト | 32000g | 1600個 |
| オクラ | 16000g | 1600本 |
| キャベツ | 32000g | 26玉 |
| アスパラガス | 16000g | 533本 |
| トマト | 32000g | 160個 |
| ピーマン | 16000g | 533個 |
| なす | 32000g | 320本 |
| ほうれんそう | 8000g相当 | 40束 |
| パクチー | 8000g相当 | |
| ズッキーニ | 32000g | 160本 |
| 大根 | 32000g | 32本 |
| きゅうり | 32000g | 320本 |
| はくさい | 32000g | 21玉 |
| セロリ | 32000g | 213本 |
| もやし | 32000g | 160袋 |
| レタス | 32000g | 64玉 |
果物で脂質32gはこのぐらい
| アボカド | 183g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| バナナ | 16000g | 133本 |
| マンゴー | 32000g | 160個 |
| ぶどう | 32000g | 64房 |
| りんご | 10667g | 35個 |
| パイナップル | 32000g | 21個 |
| キウイ（緑） | 16000g | 160個 |
| みかん | 32000g | 213個 |
| グレープフルーツ | 32000g | 106個 |
| メロン | 32000g | 21玉 |
| 梨 | 32000g | 106個 |
| もも | 32000g | 128個 |
| いちご | 32000g | 1066個 |
きのこ類で脂質32gはこのぐらい
| えのきたけ | 16000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5334g相当 | |
| エリンギ | 8000g相当 | |
| ぶなしめじ | 6400g相当 | |
| しいたけ | 10667g | |
| まいたけ | 6400g相当 | |
| なめこ | 16000g | |
| マッシュルーム | 10667g |
藻類で脂質32gはこのぐらい
| 焼きのり | 865g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 616g相当 | |
| いわのり | 4572g相当 | |
| 塩昆布 | 8000g相当 | |
| こんぶ | 2462g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3200g相当 | |
| くきわかめ | 10667g | |
| ひじき | 10667g | |
| わかめ | 32000g | |
| うみぶどう | 32000g | |
| もずく | 32000g |
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