銅0.3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅0.3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅0.3mgはこのぐらい

オートミール	108g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	375g相当	46杯（大さじ）
米	137g相当	0.91合
中力粉	273g相当	34杯（大さじ）
強力粉	200g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	215g相当
食パン	334g相当	5.5枚（6枚切り）
おにぎり	300g相当	2.5個
ごはん	300g相当	2膳
そば	300g相当	1.5人前
うどん	750g相当	3.7玉

種実類で銅0.3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	91g相当	45粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	27g相当	27粒
アーモンド	26g相当	26粒
らっかせい	51g相当	51粒
栗	82g相当	8.2個

野菜で銅0.3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	231g相当
にんにく	188g相当	26片
えだまめ	74g相当	24さや
かぼちゃ	429g相当	0.28個
れんこん	334g相当
ごぼう	143g相当	0.95本
ブロッコリー	300g相当	1.2株
にんじん	600g相当	4本
長ねぎ（白ねぎ）	750g相当	3.7本
玉ねぎ	600g相当	3個
しそ	150g相当	150枚
ミニトマト	500g相当	25個
オクラ	231g相当	23本
キャベツ	1500g相当	1.2玉
アスパラガス	300g相当	10本
トマト	750g相当	3.7個
ピーマン	500g相当	16個
なす	500g相当	5本
ほうれんそう	273g相当	1.3束
パクチー	334g相当
ズッキーニ	429g相当	2.1本
大根	1500g相当	1.5本
きゅうり	273g相当	2.7本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	334g相当	1.6袋
レタス	750g相当	1.5玉

果物で銅0.3mgはこのぐらい

アボカド	125g相当	1.2個
バナナ	334g相当	2.7本
マンゴー	375g相当	1.8個
ぶどう	600g相当	1.2房
りんご	600g相当	2個
パイナップル	273g相当	0.18個
キウイ（緑）	300g相当	3個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	750g相当	2.5個
メロン	600g相当	0.4玉
梨	500g相当	1.6個
もも	600g相当	2.4個
いちご	600g相当	20個

いも・でんぷん類で銅0.3mgはこのぐらい

ふかしいも	231g相当	1.1個
さつまいも（生）	231g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	300g相当	2個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	231g相当	4.6個
じゃがいも（生）	334g相当	2.2個

乳製品で銅0.3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	375g相当
モッツァレラチーズ	1500g相当
牛乳	3000g相当	15杯
低脂肪牛乳	3000g相当	15杯

豆類で銅0.3mgはこのぐらい

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	29g相当
納豆	50g相当	1.2パック
豆腐竹輪	231g相当	2.5本
木綿豆腐	188g相当	0.62丁
絹ごし豆腐	188g相当	0.62丁

肉類で銅0.3mgはこのぐらい

牛バラ肉	750g相当
豚バラ肉	750g相当
牛サーロイン	500g相当
牛肩ロース肉	500g相当
牛ひき肉	500g相当
生ハム	375g相当
ソーセージ	300g相当
鶏むね肉	600g相当
牛フィレ肉	375g相当
チャーシュー	500g相当
豚フィレ肉	429g相当
鶏ささみ	334g相当	6.6本
砂肝	300g相当

卵類で銅0.3mgはこのぐらい

卵黄	231g相当	11個
生たまご	600g相当	10個
ゆでたまご	600g相当	10個

魚介類で銅0.3mgはこのぐらい

かつお節	112g相当
するめ（あたりめ）	31g相当
さんま	250g相当
うなぎのかば焼き	429g相当
塩さば	429g相当
イクラ	40g相当
うなぎ	750g相当
ぶり	375g相当
はまち	334g相当
ぎんざけ	600g相当
魚肉ソーセージ	500g相当
いわし	150g相当
魚肉ハム	500g相当
ししゃも	300g相当
たい	1500g相当
べにざけ	429g相当
辛子明太子	375g相当
まぐろの赤身	750g相当
あじ	429g相当
ほっけ	300g相当
かまぼこ	1000g相当
はんぺん	1500g相当
かにかま	750g相当
あまえび	69g相当
なると	3000g相当
ブラックタイガー	77g相当
するめいか	104g相当
かき	29g相当
あさり	600g相当

一般的食品で銅0.3mgはこのぐらい

チャーハン	334g相当
とりから揚げ	500g相当
ハンバーグ	334g相当
豆腐ハンバーグ	231g相当
お好み焼き	750g相当

きのこ類で銅0.3mgはこのぐらい

えのきたけ	300g相当
まつたけ	125g相当
エリンギ	300g相当
ぶなしめじ	500g相当
しいたけ	300g相当
まいたけ	137g相当
なめこ	273g相当
マッシュルーム	94g相当

藻類で銅0.3mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	52g相当
いわのり	77g相当
塩昆布	750g相当
こんぶ	273g相当
昆布の佃煮	500g相当
くきわかめ	1500g相当
ひじき	3000g相当
わかめ	375g相当
うみぶどう	3000g相当
もずく	3000g相当

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