銅0.2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅0.2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅0.2mgはこのぐらい

オートミール	72g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	250g相当	31杯（大さじ）
米	91g相当	0.6合
中力粉	182g相当	22杯（大さじ）
強力粉	134g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	143g相当
食パン	223g相当	3.7枚（6枚切り）
おにぎり	200g相当	1.6個
ごはん	200g相当	1.3膳
そば	200g相当	1人前
うどん	500g相当	2.5玉

種実類で銅0.2mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	61g相当	30粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	13g相当	6.5粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	34g相当	34粒
栗	55g相当	5.5個

野菜で銅0.2mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	154g相当
にんにく	125g相当	17片
えだまめ	49g相当	16さや
かぼちゃ	286g相当	0.19個
れんこん	223g相当
ごぼう	96g相当	0.64本
ブロッコリー	200g相当	0.8株
にんじん	400g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	500g相当	2.5本
玉ねぎ	400g相当	2個
しそ	100g相当	100枚
ミニトマト	334g相当	16個
オクラ	154g相当	15本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	200g相当	6.6本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	334g相当	11個
なす	334g相当	3.3本
ほうれんそう	182g相当	0.91束
パクチー	223g相当
ズッキーニ	286g相当	1.4本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	182g相当	1.8本
はくさい	667g相当	0.44玉
セロリ	667g相当	4.4本
もやし	223g相当	1.1袋
レタス	500g相当	1玉

果物で銅0.2mgはこのぐらい

アボカド	84g相当	0.84個
バナナ	223g相当	1.8本
マンゴー	250g相当	1.2個
ぶどう	400g相当	0.8房
りんご	400g相当	1.3個
パイナップル	182g相当	0.12個
キウイ（緑）	200g相当	2個
みかん	667g相当	4.4個
グレープフルーツ	500g相当	1.6個
メロン	400g相当	0.26玉
梨	334g相当	1.1個
もも	400g相当	1.6個
いちご	400g相当	13個

いも・でんぷん類で銅0.2mgはこのぐらい

ふかしいも	154g相当	0.77個
さつまいも（生）	154g相当	0.77個
じゃがいも（調理済）	200g相当	1.3個
さといも（生）	134g相当	2.6個
さといも（調理済）	154g相当	3個
じゃがいも（生）	223g相当	1.4個

乳製品で銅0.2mgはこのぐらい

プロセスチーズ	250g相当
モッツァレラチーズ	1000g相当
牛乳	2000g相当	10杯
低脂肪牛乳	2000g相当	10杯

豆類で銅0.2mgはこのぐらい

きな粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
大豆	19g相当
納豆	34g相当	0.85パック
豆腐竹輪	154g相当	1.7本
木綿豆腐	125g相当	0.41丁
絹ごし豆腐	125g相当	0.41丁

肉類で銅0.2mgはこのぐらい

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	334g相当
牛肩ロース肉	334g相当
牛ひき肉	334g相当
生ハム	250g相当
ソーセージ	200g相当
鶏むね肉	400g相当
牛フィレ肉	250g相当
チャーシュー	334g相当
豚フィレ肉	286g相当
鶏ささみ	223g相当	4.4本
砂肝	200g相当

卵類で銅0.2mgはこのぐらい

卵黄	154g相当	7.7個
生たまご	400g相当	6.6個
ゆでたまご	400g相当	6.6個

魚介類で銅0.2mgはこのぐらい

かつお節	75g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	167g相当
うなぎのかば焼き	286g相当
塩さば	286g相当
イクラ	27g相当
うなぎ	500g相当
ぶり	250g相当
はまち	223g相当
ぎんざけ	400g相当
魚肉ソーセージ	334g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	334g相当
ししゃも	200g相当
たい	1000g相当
べにざけ	286g相当
辛子明太子	250g相当
まぐろの赤身	500g相当
あじ	286g相当
ほっけ	200g相当
かまぼこ	667g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	500g相当
あまえび	46g相当
なると	2000g相当
ブラックタイガー	52g相当
するめいか	69g相当
かき	20g相当
あさり	400g相当

一般的食品で銅0.2mgはこのぐらい

チャーハン	223g相当
とりから揚げ	334g相当
ハンバーグ	223g相当
豆腐ハンバーグ	154g相当
お好み焼き	500g相当

きのこ類で銅0.2mgはこのぐらい

えのきたけ	200g相当
まつたけ	84g相当
エリンギ	200g相当
ぶなしめじ	334g相当
しいたけ	200g相当
まいたけ	91g相当
なめこ	182g相当
マッシュルーム	63g相当

藻類で銅0.2mgはこのぐらい

焼きのり	37g相当
あおのり	35g相当
いわのり	52g相当
塩昆布	500g相当
こんぶ	182g相当
昆布の佃煮	334g相当
くきわかめ	1000g相当
ひじき	2000g相当
わかめ	250g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	2000g相当

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