糖質53gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質53gはこのぐらい
| オートミール | 84g相当 | 14杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 67g相当 | 8.3杯（大さじ） |
| 米 | 64g相当 | 0.42合 |
| 中力粉 | 70g相当 | 8.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 73g相当 | 9.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 83g相当 | |
| 食パン | 110g相当 | 1.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 134g相当 | 1.1個 |
| ごはん | 140g相当 | 0.93膳 |
| そば | 197g相当 | 0.98人前 |
| うどん | 248g相当 | 1.2玉 |
種実類で糖質53gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1105g相当 | 552粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1710g相当 | 570粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1082g相当 | 541粒 |
| ピスタチオ | 647g相当 | 647粒 |
| アーモンド | 964g相当 | 964粒 |
| らっかせい | 496g相当 | 496粒 |
| 栗 | 162g相当 | 16個 |
野菜で糖質53gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 4819g相当 | 688片 |
| えだまめ | 1128g相当 | 376さや |
| かぼちゃ | 312g相当 | 0.2個 |
| れんこん | 374g相当 | |
| ごぼう | 4819g相当 | 32本 |
| ブロッコリー | 2209g相当 | 8.8株 |
| にんじん | 899g相当 | 5.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1473g相当 | 7.3本 |
| 玉ねぎ | 758g相当 | 3.7個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 1153g相当 | 57個 |
| オクラ | 2790g相当 | 279本 |
| キャベツ | 1359g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 2524g相当 | 84本 |
| トマト | 1710g相当 | 8.5個 |
| ピーマン | 2305g相当 | 76個 |
| なす | 2039g相当 | 20本 |
| ほうれんそう | 17667g | 88束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 2305g相当 | 11本 |
| 大根 | 1828g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 2650g相当 | 26本 |
| はくさい | 2650g相当 | 1.7玉 |
| セロリ | 3786g相当 | 25本 |
| もやし | 17667g | 88袋 |
| レタス | 3118g相当 | 6.2玉 |
果物で糖質53gはこのぐらい
| アボカド | 6625g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 274g相当 | 2.2本 |
| マンゴー | 385g相当 | 1.9個 |
| ぶどう | 369g相当 | 0.73房 |
| りんご | 411g相当 | 1.3個 |
| パイナップル | 421g相当 | 0.28個 |
| キウイ（緑） | 553g相当 | 5.5個 |
| みかん | 577g相当 | 3.8個 |
| グレープフルーツ | 707g相当 | 2.3個 |
| メロン | 553g相当 | 0.36玉 |
| 梨 | 639g相当 | 2.1個 |
| もも | 631g相当 | 2.5個 |
| いちご | 869g相当 | 28個 |
いも・でんぷん類で糖質53gはこのぐらい
| ふかしいも | 171g相当 | 0.85個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 171g相当 | 0.85個 |
| じゃがいも（調理済） | 332g相当 | 2.2個 |
| さといも（生） | 474g相当 | 9.4個 |
| さといも（調理済） | 478g相当 | 9.5個 |
| じゃがいも（生） | 342g相当 | 2.2個 |
乳製品で糖質53gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 53000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 1128g相当 | 5.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1040g相当 | 5.2杯 |
豆類で糖質53gはこのぐらい
| きな粉 | 747g相当 | 93杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 758g相当 | |
| 納豆 | 17667g | 441パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 6625g相当 | 22丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5300g相当 | 17丁 |
肉類で糖質53gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 17667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 53000g | |
| 牛サーロイン | 13250g | |
| 牛肩ロース肉 | 26500g | |
| 牛ひき肉 | 17667g | |
| 生ハム | 1559g相当 | |
| ソーセージ | 500g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 10600g | |
| チャーシュー | 1082g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 17667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質53gはこのぐらい
| 卵黄 | 26500g | 1325個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 17667g | 294個 |
| ゆでたまご | 17667g | 294個 |
魚介類で糖質53gはこのぐらい
| かつお節 | 6625g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 13250g | |
| さんま | 53000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 53000g | |
| イクラ | 26500g | |
| うなぎ | 17667g | |
| ぶり | 17667g | |
| はまち | 17667g | |
| ぎんざけ | 17667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 26500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 26500g | |
| たい | 53000g | |
| べにざけ | 53000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 53000g | |
| あじ | 53000g | |
| ほっけ | 53000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 53000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 17667g | |
| するめいか | 53000g | |
| かき | 2120g相当 | |
| あさり | 13250g |
一般的食品で糖質53gはこのぐらい
| チャーハン | 147g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 316g相当 | |
| ハンバーグ | 1153g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 707g相当 | |
| お好み焼き | 379g相当 |
きのこ類で糖質53gはこのぐらい
| えのきたけ | 5300g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3313g相当 | |
| エリンギ | 1767g相当 | |
| ぶなしめじ | 3786g相当 | |
| しいたけ | 7572g相当 | |
| まいたけ | 17667g | |
| なめこ | 2120g相当 | |
| マッシュルーム | 53000g |
藻類で糖質53gはこのぐらい
| 焼きのり | 2790g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 26500g | |
| いわのり | 10600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 53000g | |
| 昆布の佃煮 | 258g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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