カルシウム645mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム645mgはこのぐらい
| オートミール | 1373g相当 | 228杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3225g相当 | 403杯（大さじ） |
| 米 | 12900g | 86合 |
| 中力粉 | 3795g相当 | 474杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3795g相当 | 474杯（大さじ） |
| フランスパン | 4032g相当 | |
| 食パン | 2932g相当 | 48枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21500g | 179個 |
| ごはん | 21500g | 143膳 |
| そば | 7167g相当 | 35人前 |
| うどん | 10750g | 53玉 |
種実類でカルシウム645mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1373g相当 | 686粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 323g相当 | 107粒 |
| ヘーゼルナッツ | 497g相当 | 248粒 |
| ピスタチオ | 538g相当 | 538粒 |
| アーモンド | 258g相当 | 258粒 |
| らっかせい | 1317g相当 | 1317粒 |
| 栗 | 2805g相当 | 280個 |
野菜でカルシウム645mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 129g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4608g相当 | 658片 |
| えだまめ | 1113g相当 | 371さや |
| かぼちゃ | 2932g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 3225g相当 | |
| ごぼう | 1403g相当 | 9.3本 |
| ブロッコリー | 1290g相当 | 5.1株 |
| にんじん | 2304g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1792g相当 | 8.9本 |
| 玉ねぎ | 3795g相当 | 18個 |
| しそ | 281g相当 | 281枚 |
| ミニトマト | 5375g相当 | 268個 |
| オクラ | 702g相当 | 70本 |
| キャベツ | 1536g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3395g相当 | 113本 |
| トマト | 9215g相当 | 46個 |
| ピーマン | 5864g相当 | 195個 |
| なす | 3584g相当 | 35本 |
| ほうれんそう | 1317g相当 | 6.5束 |
| パクチー | 768g相当 | |
| ズッキーニ | 2688g相当 | 13本 |
| 大根 | 2805g相当 | 2.8本 |
| きゅうり | 2481g相当 | 24本 |
| はくさい | 1500g相当 | 1玉 |
| セロリ | 1654g相当 | 11本 |
| もやし | 4608g相当 | 23袋 |
| レタス | 3395g相当 | 6.7玉 |
果物でカルシウム645mgはこのぐらい
| アボカド | 8063g相当 | 80個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10750g | 89本 |
| マンゴー | 4300g相当 | 21個 |
| ぶどう | 10750g | 21房 |
| りんご | 16125g | 53個 |
| パイナップル | 5864g相当 | 3.9個 |
| キウイ（緑） | 2481g相当 | 24個 |
| みかん | 3072g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4300g相当 | 14個 |
| メロン | 8063g相当 | 5.3玉 |
| 梨 | 32250g | 107個 |
| もも | 16125g | 64個 |
| いちご | 3795g相当 | 126個 |
いも・でんぷん類でカルシウム645mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1613g相当 | 8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1613g相当 | 8個 |
| じゃがいも（調理済） | 16125g | 107個 |
| さといも（生） | 6450g相当 | 129個 |
| さといも（調理済） | 4608g相当 | 92個 |
| じゃがいも（生） | 16125g | 107個 |
乳製品でカルシウム645mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 103g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 196g相当 | |
| 牛乳 | 587g相当 | 2.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 497g相当 | 2.4杯 |
豆類でカルシウム645mgはこのぐらい
| きな粉 | 340g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 359g相当 | |
| 納豆 | 709g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 922g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 694g相当 | 2.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 860g相当 | 2.8丁 |
卵類でカルシウム645mgはこのぐらい
| 卵黄 | 461g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1403g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1373g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム645mgはこのぐらい
| かつお節 | 2304g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1500g相当 | |
| さんま | 2304g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 430g相当 | |
| 塩さば | 2389g相当 | |
| イクラ | 687g相当 | |
| うなぎ | 497g相当 | |
| ぶり | 12900g | |
| はまち | 3395g相当 | |
| ぎんざけ | 5375g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 645g相当 | |
| いわし | 872g相当 | |
| 魚肉ハム | 1434g相当 | |
| ししゃも | 196g相当 | |
| たい | 5864g相当 | |
| べにざけ | 6450g相当 | |
| 辛子明太子 | 2805g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12900g | |
| あじ | 978g相当 | |
| ほっけ | 2932g相当 | |
| かまぼこ | 2580g相当 | |
| はんぺん | 4300g相当 | |
| かにかま | 538g相当 | |
| あまえび | 1290g相当 | |
| なると | 4300g相当 | |
| ブラックタイガー | 963g相当 | |
| するめいか | 5864g相当 | |
| かき | 768g相当 | |
| あさり | 978g相当 |
一般的食品でカルシウム645mgはこのぐらい
| チャーハン | 6450g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5375g相当 | |
| ハンバーグ | 2225g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 949g相当 | |
| お好み焼き | 1654g相当 |
藻類でカルシウム645mgはこのぐらい
| 焼きのり | 231g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 86g相当 | |
| いわのり | 750g相当 | |
| 塩昆布 | 231g相当 | |
| こんぶ | 83g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 430g相当 | |
| くきわかめ | 750g相当 | |
| ひじき | 672g相当 | |
| わかめ | 461g相当 | |
| うみぶどう | 1898g相当 | |
| もずく | 2932g相当 |
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