カルシウム589mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム589mgはこのぐらい
| オートミール | 1254g相当 | 209杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2945g相当 | 368杯（大さじ） |
| 米 | 11780g | 78合 |
| 中力粉 | 3465g相当 | 433杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3465g相当 | 433杯（大さじ） |
| フランスパン | 3682g相当 | |
| 食パン | 2678g相当 | 44枚（6枚切り） |
| おにぎり | 19634g | 163個 |
| ごはん | 19634g | 130膳 |
| そば | 6545g相当 | 32人前 |
| うどん | 9817g相当 | 49玉 |
種実類でカルシウム589mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1254g相当 | 627粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 295g相当 | 98粒 |
| ヘーゼルナッツ | 454g相当 | 227粒 |
| ピスタチオ | 491g相当 | 491粒 |
| アーモンド | 236g相当 | 236粒 |
| らっかせい | 1203g相当 | 1203粒 |
| 栗 | 2561g相当 | 256個 |
野菜でカルシウム589mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 118g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4208g相当 | 601片 |
| えだまめ | 1016g相当 | 338さや |
| かぼちゃ | 2678g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 2945g相当 | |
| ごぼう | 1281g相当 | 8.5本 |
| ブロッコリー | 1178g相当 | 4.7株 |
| にんじん | 2104g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1637g相当 | 8.1本 |
| 玉ねぎ | 3465g相当 | 17個 |
| しそ | 257g相当 | 257枚 |
| ミニトマト | 4909g相当 | 245個 |
| オクラ | 641g相当 | 64本 |
| キャベツ | 1403g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 3100g相当 | 103本 |
| トマト | 8415g相当 | 42個 |
| ピーマン | 5355g相当 | 178個 |
| なす | 3273g相当 | 32本 |
| ほうれんそう | 1203g相当 | 6束 |
| パクチー | 702g相当 | |
| ズッキーニ | 2455g相当 | 12本 |
| 大根 | 2561g相当 | 2.5本 |
| きゅうり | 2266g相当 | 22本 |
| はくさい | 1370g相当 | 0.91玉 |
| セロリ | 1511g相当 | 10本 |
| もやし | 4208g相当 | 21袋 |
| レタス | 3100g相当 | 6.2玉 |
果物でカルシウム589mgはこのぐらい
| アボカド | 7363g相当 | 73個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9817g相当 | 81本 |
| マンゴー | 3927g相当 | 19個 |
| ぶどう | 9817g相当 | 19房 |
| りんご | 14725g | 49個 |
| パイナップル | 5355g相当 | 3.5個 |
| キウイ（緑） | 2266g相当 | 22個 |
| みかん | 2805g相当 | 18個 |
| グレープフルーツ | 3927g相当 | 13個 |
| メロン | 7363g相当 | 4.9玉 |
| 梨 | 29450g | 98個 |
| もも | 14725g | 58個 |
| いちご | 3465g相当 | 115個 |
いも・でんぷん類でカルシウム589mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1473g相当 | 7.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1473g相当 | 7.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 14725g | 98個 |
| さといも（生） | 5890g相当 | 117個 |
| さといも（調理済） | 4208g相当 | 84個 |
| じゃがいも（生） | 14725g | 98個 |
乳製品でカルシウム589mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 94g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 179g相当 | |
| 牛乳 | 536g相当 | 2.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 454g相当 | 2.2杯 |
豆類でカルシウム589mgはこのぐらい
| きな粉 | 310g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 328g相当 | |
| 納豆 | 648g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 842g相当 | 9.3本 |
| 木綿豆腐 | 634g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 786g相当 | 2.6丁 |
卵類でカルシウム589mgはこのぐらい
| 卵黄 | 421g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1281g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1254g相当 | 20個 |
魚介類でカルシウム589mgはこのぐらい
| かつお節 | 2104g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1370g相当 | |
| さんま | 2104g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 393g相当 | |
| 塩さば | 2182g相当 | |
| イクラ | 627g相当 | |
| うなぎ | 454g相当 | |
| ぶり | 11780g | |
| はまち | 3100g相当 | |
| ぎんざけ | 4909g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 589g相当 | |
| いわし | 796g相当 | |
| 魚肉ハム | 1309g相当 | |
| ししゃも | 179g相当 | |
| たい | 5355g相当 | |
| べにざけ | 5890g相当 | |
| 辛子明太子 | 2561g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11780g | |
| あじ | 893g相当 | |
| ほっけ | 2678g相当 | |
| かまぼこ | 2356g相当 | |
| はんぺん | 3927g相当 | |
| かにかま | 491g相当 | |
| あまえび | 1178g相当 | |
| なると | 3927g相当 | |
| ブラックタイガー | 880g相当 | |
| するめいか | 5355g相当 | |
| かき | 702g相当 | |
| あさり | 893g相当 |
一般的食品でカルシウム589mgはこのぐらい
| チャーハン | 5890g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4909g相当 | |
| ハンバーグ | 2032g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 867g相当 | |
| お好み焼き | 1511g相当 |
藻類でカルシウム589mgはこのぐらい
| 焼きのり | 211g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 79g相当 | |
| いわのり | 685g相当 | |
| 塩昆布 | 211g相当 | |
| こんぶ | 76g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 393g相当 | |
| くきわかめ | 685g相当 | |
| ひじき | 614g相当 | |
| わかめ | 421g相当 | |
| うみぶどう | 1733g相当 | |
| もずく | 2678g相当 |
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