カルシウム540mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム540mgはこのぐらい
| オートミール | 1149g相当 | 191杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2700g相当 | 337杯（大さじ） |
| 米 | 10800g | 72合 |
| 中力粉 | 3177g相当 | 397杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3177g相当 | 397杯（大さじ） |
| フランスパン | 3375g相当 | |
| 食パン | 2455g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 18000g | 150個 |
| ごはん | 18000g | 120膳 |
| そば | 6000g相当 | 30人前 |
| うどん | 9000g相当 | 45玉 |
種実類でカルシウム540mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1149g相当 | 574粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 270g相当 | 90粒 |
| ヘーゼルナッツ | 416g相当 | 208粒 |
| ピスタチオ | 450g相当 | 450粒 |
| アーモンド | 216g相当 | 216粒 |
| らっかせい | 1103g相当 | 1103粒 |
| 栗 | 2348g相当 | 234個 |
野菜でカルシウム540mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 108g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3858g相当 | 551片 |
| えだまめ | 932g相当 | 310さや |
| かぼちゃ | 2455g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2700g相当 | |
| ごぼう | 1174g相当 | 7.8本 |
| ブロッコリー | 1080g相当 | 4.3株 |
| にんじん | 1929g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1500g相当 | 7.5本 |
| 玉ねぎ | 3177g相当 | 15個 |
| しそ | 235g相当 | 235枚 |
| ミニトマト | 4500g相当 | 225個 |
| オクラ | 587g相当 | 58本 |
| キャベツ | 1286g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2843g相当 | 94本 |
| トマト | 7715g相当 | 38個 |
| ピーマン | 4910g相当 | 163個 |
| なす | 3000g相当 | 30本 |
| ほうれんそう | 1103g相当 | 5.5束 |
| パクチー | 643g相当 | |
| ズッキーニ | 2250g相当 | 11本 |
| 大根 | 2348g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2077g相当 | 20本 |
| はくさい | 1256g相当 | 0.83玉 |
| セロリ | 1385g相当 | 9.2本 |
| もやし | 3858g相当 | 19袋 |
| レタス | 2843g相当 | 5.6玉 |
果物でカルシウム540mgはこのぐらい
| アボカド | 6750g相当 | 67個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9000g相当 | 75本 |
| マンゴー | 3600g相当 | 18個 |
| ぶどう | 9000g相当 | 18房 |
| りんご | 13500g | 45個 |
| パイナップル | 4910g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2077g相当 | 20個 |
| みかん | 2572g相当 | 17個 |
| グレープフルーツ | 3600g相当 | 12個 |
| メロン | 6750g相当 | 4.5玉 |
| 梨 | 27000g | 90個 |
| もも | 13500g | 54個 |
| いちご | 3177g相当 | 105個 |
いも・でんぷん類でカルシウム540mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1350g相当 | 6.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1350g相当 | 6.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 13500g | 90個 |
| さといも（生） | 5400g相当 | 108個 |
| さといも（調理済） | 3858g相当 | 77個 |
| じゃがいも（生） | 13500g | 90個 |
乳製品でカルシウム540mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 86g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 164g相当 | |
| 牛乳 | 491g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 416g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム540mgはこのぐらい
| きな粉 | 285g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 300g相当 | |
| 納豆 | 594g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 772g相当 | 8.5本 |
| 木綿豆腐 | 581g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 720g相当 | 2.4丁 |
卵類でカルシウム540mgはこのぐらい
| 卵黄 | 386g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1174g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1149g相当 | 19個 |
魚介類でカルシウム540mgはこのぐらい
| かつお節 | 1929g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1256g相当 | |
| さんま | 1929g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 360g相当 | |
| 塩さば | 2000g相当 | |
| イクラ | 575g相当 | |
| うなぎ | 416g相当 | |
| ぶり | 10800g | |
| はまち | 2843g相当 | |
| ぎんざけ | 4500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 540g相当 | |
| いわし | 730g相当 | |
| 魚肉ハム | 1200g相当 | |
| ししゃも | 164g相当 | |
| たい | 4910g相当 | |
| べにざけ | 5400g相当 | |
| 辛子明太子 | 2348g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10800g | |
| あじ | 819g相当 | |
| ほっけ | 2455g相当 | |
| かまぼこ | 2160g相当 | |
| はんぺん | 3600g相当 | |
| かにかま | 450g相当 | |
| あまえび | 1080g相当 | |
| なると | 3600g相当 | |
| ブラックタイガー | 806g相当 | |
| するめいか | 4910g相当 | |
| かき | 643g相当 | |
| あさり | 819g相当 |
一般的食品でカルシウム540mgはこのぐらい
| チャーハン | 5400g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4500g相当 | |
| ハンバーグ | 1863g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 795g相当 | |
| お好み焼き | 1385g相当 |
藻類でカルシウム540mgはこのぐらい
| 焼きのり | 193g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72g相当 | |
| いわのり | 628g相当 | |
| 塩昆布 | 193g相当 | |
| こんぶ | 70g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 360g相当 | |
| くきわかめ | 628g相当 | |
| ひじき | 563g相当 | |
| わかめ | 386g相当 | |
| うみぶどう | 1589g相当 | |
| もずく | 2455g相当 |
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