カルシウム539mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム539mgはこのぐらい
| オートミール | 1147g相当 | 191杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2695g相当 | 336杯（大さじ） |
| 米 | 10780g | 71合 |
| 中力粉 | 3171g相当 | 396杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3171g相当 | 396杯（大さじ） |
| フランスパン | 3369g相当 | |
| 食パン | 2450g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17967g | 149個 |
| ごはん | 17967g | 119膳 |
| そば | 5989g相当 | 29人前 |
| うどん | 8984g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム539mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1147g相当 | 573粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 270g相当 | 90粒 |
| ヘーゼルナッツ | 415g相当 | 207粒 |
| ピスタチオ | 450g相当 | 450粒 |
| アーモンド | 216g相当 | 216粒 |
| らっかせい | 1100g相当 | 1100粒 |
| 栗 | 2344g相当 | 234個 |
野菜でカルシウム539mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 108g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3850g相当 | 550片 |
| えだまめ | 930g相当 | 310さや |
| かぼちゃ | 2450g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2695g相当 | |
| ごぼう | 1172g相当 | 7.8本 |
| ブロッコリー | 1078g相当 | 4.3株 |
| にんじん | 1925g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1498g相当 | 7.4本 |
| 玉ねぎ | 3171g相当 | 15個 |
| しそ | 235g相当 | 235枚 |
| ミニトマト | 4492g相当 | 224個 |
| オクラ | 586g相当 | 58本 |
| キャベツ | 1284g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2837g相当 | 94本 |
| トマト | 7700g相当 | 38個 |
| ピーマン | 4900g相当 | 163個 |
| なす | 2995g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1100g相当 | 5.5束 |
| パクチー | 642g相当 | |
| ズッキーニ | 2246g相当 | 11本 |
| 大根 | 2344g相当 | 2.3本 |
| きゅうり | 2074g相当 | 20本 |
| はくさい | 1254g相当 | 0.83玉 |
| セロリ | 1383g相当 | 9.2本 |
| もやし | 3850g相当 | 19袋 |
| レタス | 2837g相当 | 5.6玉 |
果物でカルシウム539mgはこのぐらい
| アボカド | 6738g相当 | 67個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8984g相当 | 74本 |
| マンゴー | 3594g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8984g相当 | 17房 |
| りんご | 13475g | 44個 |
| パイナップル | 4900g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2074g相当 | 20個 |
| みかん | 2567g相当 | 17個 |
| グレープフルーツ | 3594g相当 | 11個 |
| メロン | 6738g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26950g | 89個 |
| もも | 13475g | 53個 |
| いちご | 3171g相当 | 105個 |
いも・でんぷん類でカルシウム539mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1348g相当 | 6.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1348g相当 | 6.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 13475g | 89個 |
| さといも（生） | 5390g相当 | 107個 |
| さといも（調理済） | 3850g相当 | 77個 |
| じゃがいも（生） | 13475g | 89個 |
乳製品でカルシウム539mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 86g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 164g相当 | |
| 牛乳 | 491g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 415g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム539mgはこのぐらい
| きな粉 | 284g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 300g相当 | |
| 納豆 | 593g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 770g相当 | 8.5本 |
| 木綿豆腐 | 580g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 719g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム539mgはこのぐらい
| 卵黄 | 385g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1172g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1147g相当 | 19個 |
魚介類でカルシウム539mgはこのぐらい
| かつお節 | 1925g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1254g相当 | |
| さんま | 1925g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 360g相当 | |
| 塩さば | 1997g相当 | |
| イクラ | 574g相当 | |
| うなぎ | 415g相当 | |
| ぶり | 10780g | |
| はまち | 2837g相当 | |
| ぎんざけ | 4492g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 539g相当 | |
| いわし | 729g相当 | |
| 魚肉ハム | 1198g相当 | |
| ししゃも | 164g相当 | |
| たい | 4900g相当 | |
| べにざけ | 5390g相当 | |
| 辛子明太子 | 2344g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10780g | |
| あじ | 817g相当 | |
| ほっけ | 2450g相当 | |
| かまぼこ | 2156g相当 | |
| はんぺん | 3594g相当 | |
| かにかま | 450g相当 | |
| あまえび | 1078g相当 | |
| なると | 3594g相当 | |
| ブラックタイガー | 805g相当 | |
| するめいか | 4900g相当 | |
| かき | 642g相当 | |
| あさり | 817g相当 |
一般的食品でカルシウム539mgはこのぐらい
| チャーハン | 5390g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4492g相当 | |
| ハンバーグ | 1859g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 793g相当 | |
| お好み焼き | 1383g相当 |
藻類でカルシウム539mgはこのぐらい
| 焼きのり | 193g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72g相当 | |
| いわのり | 627g相当 | |
| 塩昆布 | 193g相当 | |
| こんぶ | 70g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 360g相当 | |
| くきわかめ | 627g相当 | |
| ひじき | 562g相当 | |
| わかめ | 385g相当 | |
| うみぶどう | 1586g相当 | |
| もずく | 2450g相当 |
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