カルシウム528mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム528mgはこのぐらい
| オートミール | 1124g相当 | 187杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2640g相当 | 330杯（大さじ） |
| 米 | 10560g | 70合 |
| 中力粉 | 3106g相当 | 388杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3106g相当 | 388杯（大さじ） |
| フランスパン | 3300g相当 | |
| 食パン | 2400g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17600g | 146個 |
| ごはん | 17600g | 117膳 |
| そば | 5867g相当 | 29人前 |
| うどん | 8800g相当 | 44玉 |
種実類でカルシウム528mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1124g相当 | 562粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 264g相当 | 88粒 |
| ヘーゼルナッツ | 407g相当 | 203粒 |
| ピスタチオ | 441g相当 | 441粒 |
| アーモンド | 212g相当 | 212粒 |
| らっかせい | 1078g相当 | 1078粒 |
| 栗 | 2296g相当 | 229個 |
野菜でカルシウム528mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 106g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3772g相当 | 538片 |
| えだまめ | 911g相当 | 303さや |
| かぼちゃ | 2400g相当 | 1.6個 |
| れんこん | 2640g相当 | |
| ごぼう | 1148g相当 | 7.6本 |
| ブロッコリー | 1056g相当 | 4.2株 |
| にんじん | 1886g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1467g相当 | 7.3本 |
| 玉ねぎ | 3106g相当 | 15個 |
| しそ | 230g相当 | 230枚 |
| ミニトマト | 4400g相当 | 220個 |
| オクラ | 574g相当 | 57本 |
| キャベツ | 1258g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2779g相当 | 92本 |
| トマト | 7543g相当 | 37個 |
| ピーマン | 4800g相当 | 160個 |
| なす | 2934g相当 | 29本 |
| ほうれんそう | 1078g相当 | 5.3束 |
| パクチー | 629g相当 | |
| ズッキーニ | 2200g相当 | 11本 |
| 大根 | 2296g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 2031g相当 | 20本 |
| はくさい | 1228g相当 | 0.81玉 |
| セロリ | 1354g相当 | 9本 |
| もやし | 3772g相当 | 18袋 |
| レタス | 2779g相当 | 5.5玉 |
果物でカルシウム528mgはこのぐらい
| アボカド | 6600g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8800g相当 | 73本 |
| マンゴー | 3521g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8800g相当 | 17房 |
| りんご | 13200g | 44個 |
| パイナップル | 4800g相当 | 3.2個 |
| キウイ（緑） | 2031g相当 | 20個 |
| みかん | 2515g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3521g相当 | 11個 |
| メロン | 6600g相当 | 4.4玉 |
| 梨 | 26400g | 88個 |
| もも | 13200g | 52個 |
| いちご | 3106g相当 | 103個 |
いも・でんぷん類でカルシウム528mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1320g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1320g相当 | 6.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 13200g | 88個 |
| さといも（生） | 5280g相当 | 105個 |
| さといも（調理済） | 3772g相当 | 75個 |
| じゃがいも（生） | 13200g | 88個 |
乳製品でカルシウム528mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 84g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 160g相当 | |
| 牛乳 | 480g相当 | 2.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 407g相当 | 2杯 |
豆類でカルシウム528mgはこのぐらい
| きな粉 | 278g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 294g相当 | |
| 納豆 | 581g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 755g相当 | 8.3本 |
| 木綿豆腐 | 568g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 704g相当 | 2.3丁 |
卵類でカルシウム528mgはこのぐらい
| 卵黄 | 378g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1148g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1124g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム528mgはこのぐらい
| かつお節 | 1886g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1228g相当 | |
| さんま | 1886g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 352g相当 | |
| 塩さば | 1956g相当 | |
| イクラ | 562g相当 | |
| うなぎ | 407g相当 | |
| ぶり | 10560g | |
| はまち | 2779g相当 | |
| ぎんざけ | 4400g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 528g相当 | |
| いわし | 714g相当 | |
| 魚肉ハム | 1174g相当 | |
| ししゃも | 160g相当 | |
| たい | 4800g相当 | |
| べにざけ | 5280g相当 | |
| 辛子明太子 | 2296g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10560g | |
| あじ | 800g相当 | |
| ほっけ | 2400g相当 | |
| かまぼこ | 2112g相当 | |
| はんぺん | 3521g相当 | |
| かにかま | 441g相当 | |
| あまえび | 1056g相当 | |
| なると | 3521g相当 | |
| ブラックタイガー | 789g相当 | |
| するめいか | 4800g相当 | |
| かき | 629g相当 | |
| あさり | 800g相当 |
一般的食品でカルシウム528mgはこのぐらい
| チャーハン | 5280g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4400g相当 | |
| ハンバーグ | 1821g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 777g相当 | |
| お好み焼き | 1354g相当 |
藻類でカルシウム528mgはこのぐらい
| 焼きのり | 189g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 71g相当 | |
| いわのり | 614g相当 | |
| 塩昆布 | 189g相当 | |
| こんぶ | 68g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 352g相当 | |
| くきわかめ | 614g相当 | |
| ひじき | 550g相当 | |
| わかめ | 378g相当 | |
| うみぶどう | 1553g相当 | |
| もずく | 2400g相当 |
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