カルシウム515mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム515mgはこのぐらい
| オートミール | 1096g相当 | 182杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2575g相当 | 321杯（大さじ） |
| 米 | 10300g | 68合 |
| 中力粉 | 3030g相当 | 378杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3030g相当 | 378杯（大さじ） |
| フランスパン | 3219g相当 | |
| 食パン | 2341g相当 | 39枚（6枚切り） |
| おにぎり | 17167g | 143個 |
| ごはん | 17167g | 114膳 |
| そば | 5723g相当 | 28人前 |
| うどん | 8584g相当 | 42玉 |
種実類でカルシウム515mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1096g相当 | 548粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 258g相当 | 86粒 |
| ヘーゼルナッツ | 397g相当 | 198粒 |
| ピスタチオ | 430g相当 | 430粒 |
| アーモンド | 206g相当 | 206粒 |
| らっかせい | 1052g相当 | 1052粒 |
| 栗 | 2240g相当 | 224個 |
野菜でカルシウム515mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 103g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3679g相当 | 525片 |
| えだまめ | 888g相当 | 296さや |
| かぼちゃ | 2341g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2575g相当 | |
| ごぼう | 1120g相当 | 7.4本 |
| ブロッコリー | 1030g相当 | 4.1株 |
| にんじん | 1840g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1431g相当 | 7.1本 |
| 玉ねぎ | 3030g相当 | 15個 |
| しそ | 224g相当 | 224枚 |
| ミニトマト | 4292g相当 | 214個 |
| オクラ | 560g相当 | 56本 |
| キャベツ | 1227g相当 | 1玉 |
| アスパラガス | 2711g相当 | 90本 |
| トマト | 7358g相当 | 36個 |
| ピーマン | 4682g相当 | 156個 |
| なす | 2862g相当 | 28本 |
| ほうれんそう | 1052g相当 | 5.2束 |
| パクチー | 614g相当 | |
| ズッキーニ | 2146g相当 | 10本 |
| 大根 | 2240g相当 | 2.2本 |
| きゅうり | 1981g相当 | 19本 |
| はくさい | 1198g相当 | 0.79玉 |
| セロリ | 1321g相当 | 8.8本 |
| もやし | 3679g相当 | 18袋 |
| レタス | 2711g相当 | 5.4玉 |
果物でカルシウム515mgはこのぐらい
| アボカド | 6438g相当 | 64個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8584g相当 | 71本 |
| マンゴー | 3434g相当 | 17個 |
| ぶどう | 8584g相当 | 17房 |
| りんご | 12875g | 42個 |
| パイナップル | 4682g相当 | 3.1個 |
| キウイ（緑） | 1981g相当 | 19個 |
| みかん | 2453g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | 3434g相当 | 11個 |
| メロン | 6438g相当 | 4.2玉 |
| 梨 | 25750g | 85個 |
| もも | 12875g | 51個 |
| いちご | 3030g相当 | 101個 |
いも・でんぷん類でカルシウム515mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1288g相当 | 6.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1288g相当 | 6.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 12875g | 85個 |
| さといも（生） | 5150g相当 | 103個 |
| さといも（調理済） | 3679g相当 | 73個 |
| じゃがいも（生） | 12875g | 85個 |
乳製品でカルシウム515mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 82g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 157g相当 | |
| 牛乳 | 469g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 397g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム515mgはこのぐらい
| きな粉 | 272g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 287g相当 | |
| 納豆 | 566g相当 | 14パック |
| 豆腐竹輪 | 736g相当 | 8.1本 |
| 木綿豆腐 | 554g相当 | 1.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 687g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム515mgはこのぐらい
| 卵黄 | 368g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1120g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1096g相当 | 18個 |
魚介類でカルシウム515mgはこのぐらい
| かつお節 | 1840g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1198g相当 | |
| さんま | 1840g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 344g相当 | |
| 塩さば | 1908g相当 | |
| イクラ | 548g相当 | |
| うなぎ | 397g相当 | |
| ぶり | 10300g | |
| はまち | 2711g相当 | |
| ぎんざけ | 4292g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 515g相当 | |
| いわし | 696g相当 | |
| 魚肉ハム | 1145g相当 | |
| ししゃも | 157g相当 | |
| たい | 4682g相当 | |
| べにざけ | 5150g相当 | |
| 辛子明太子 | 2240g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10300g | |
| あじ | 781g相当 | |
| ほっけ | 2341g相当 | |
| かまぼこ | 2060g相当 | |
| はんぺん | 3434g相当 | |
| かにかま | 430g相当 | |
| あまえび | 1030g相当 | |
| なると | 3434g相当 | |
| ブラックタイガー | 769g相当 | |
| するめいか | 4682g相当 | |
| かき | 614g相当 | |
| あさり | 781g相当 |
一般的食品でカルシウム515mgはこのぐらい
| チャーハン | 5150g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4292g相当 | |
| ハンバーグ | 1776g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 758g相当 | |
| お好み焼き | 1321g相当 |
藻類でカルシウム515mgはこのぐらい
| 焼きのり | 184g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 69g相当 | |
| いわのり | 599g相当 | |
| 塩昆布 | 184g相当 | |
| こんぶ | 67g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 344g相当 | |
| くきわかめ | 599g相当 | |
| ひじき | 537g相当 | |
| わかめ | 368g相当 | |
| うみぶどう | 1515g相当 | |
| もずく | 2341g相当 |
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