カルシウム496mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム496mgはこのぐらい
| オートミール | 1056g相当 | 176杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2480g相当 | 310杯（大さじ） |
| 米 | 9920g相当 | 66合 |
| 中力粉 | 2918g相当 | 364杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2918g相当 | 364杯（大さじ） |
| フランスパン | 3100g相当 | |
| 食パン | 2255g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16534g | 137個 |
| ごはん | 16534g | 110膳 |
| そば | 5512g相当 | 27人前 |
| うどん | 8267g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム496mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1056g相当 | 528粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 248g相当 | 82粒 |
| ヘーゼルナッツ | 382g相当 | 191粒 |
| ピスタチオ | 414g相当 | 414粒 |
| アーモンド | 199g相当 | 199粒 |
| らっかせい | 1013g相当 | 1013粒 |
| 栗 | 2157g相当 | 215個 |
野菜でカルシウム496mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 100g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3543g相当 | 506片 |
| えだまめ | 856g相当 | 285さや |
| かぼちゃ | 2255g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2480g相当 | |
| ごぼう | 1079g相当 | 7.1本 |
| ブロッコリー | 992g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1772g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1378g相当 | 6.8本 |
| 玉ねぎ | 2918g相当 | 14個 |
| しそ | 216g相当 | 216枚 |
| ミニトマト | 4134g相当 | 206個 |
| オクラ | 540g相当 | 54本 |
| キャベツ | 1181g相当 | 0.98玉 |
| アスパラガス | 2611g相当 | 87本 |
| トマト | 7086g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4510g相当 | 150個 |
| なす | 2756g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1013g相当 | 5束 |
| パクチー | 591g相当 | |
| ズッキーニ | 2067g相当 | 10本 |
| 大根 | 2157g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1908g相当 | 19本 |
| はくさい | 1154g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1272g相当 | 8.4本 |
| もやし | 3543g相当 | 17袋 |
| レタス | 2611g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム496mgはこのぐらい
| アボカド | 6200g相当 | 62個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8267g相当 | 68本 |
| マンゴー | 3307g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8267g相当 | 16房 |
| りんご | 12400g | 41個 |
| パイナップル | 4510g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1908g相当 | 19個 |
| みかん | 2362g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3307g相当 | 11個 |
| メロン | 6200g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24800g | 82個 |
| もも | 12400g | 49個 |
| いちご | 2918g相当 | 97個 |
いも・でんぷん類でカルシウム496mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1240g相当 | 6.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1240g相当 | 6.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 12400g | 82個 |
| さといも（生） | 4960g相当 | 99個 |
| さといも（調理済） | 3543g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 12400g | 82個 |
乳製品でカルシウム496mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 79g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 151g相当 | |
| 牛乳 | 451g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 382g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム496mgはこのぐらい
| きな粉 | 262g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 276g相当 | |
| 納豆 | 546g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 709g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 534g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 662g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム496mgはこのぐらい
| 卵黄 | 355g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1079g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1056g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム496mgはこのぐらい
| かつお節 | 1772g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1154g相当 | |
| さんま | 1772g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 331g相当 | |
| 塩さば | 1838g相当 | |
| イクラ | 528g相当 | |
| うなぎ | 382g相当 | |
| ぶり | 9920g相当 | |
| はまち | 2611g相当 | |
| ぎんざけ | 4134g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 496g相当 | |
| いわし | 671g相当 | |
| 魚肉ハム | 1103g相当 | |
| ししゃも | 151g相当 | |
| たい | 4510g相当 | |
| べにざけ | 4960g相当 | |
| 辛子明太子 | 2157g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9920g相当 | |
| あじ | 752g相当 | |
| ほっけ | 2255g相当 | |
| かまぼこ | 1984g相当 | |
| はんぺん | 3307g相当 | |
| かにかま | 414g相当 | |
| あまえび | 992g相当 | |
| なると | 3307g相当 | |
| ブラックタイガー | 741g相当 | |
| するめいか | 4510g相当 | |
| かき | 591g相当 | |
| あさり | 752g相当 |
一般的食品でカルシウム496mgはこのぐらい
| チャーハン | 4960g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4134g相当 | |
| ハンバーグ | 1711g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 730g相当 | |
| お好み焼き | 1272g相当 |
藻類でカルシウム496mgはこのぐらい
| 焼きのり | 178g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 67g相当 | |
| いわのり | 577g相当 | |
| 塩昆布 | 178g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 331g相当 | |
| くきわかめ | 577g相当 | |
| ひじき | 517g相当 | |
| わかめ | 355g相当 | |
| うみぶどう | 1459g相当 | |
| もずく | 2255g相当 |
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