カルシウム495mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム495mgはこのぐらい
| オートミール | 1054g相当 | 175杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2475g相当 | 309杯（大さじ） |
| 米 | 9900g相当 | 66合 |
| 中力粉 | 2912g相当 | 364杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2912g相当 | 364杯（大さじ） |
| フランスパン | 3094g相当 | |
| 食パン | 2250g相当 | 37枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16500g | 137個 |
| ごはん | 16500g | 110膳 |
| そば | 5500g相当 | 27人前 |
| うどん | 8250g相当 | 41玉 |
種実類でカルシウム495mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1054g相当 | 527粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 248g相当 | 82粒 |
| ヘーゼルナッツ | 381g相当 | 190粒 |
| ピスタチオ | 413g相当 | 413粒 |
| アーモンド | 198g相当 | 198粒 |
| らっかせい | 1011g相当 | 1011粒 |
| 栗 | 2153g相当 | 215個 |
野菜でカルシウム495mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 99g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3536g相当 | 505片 |
| えだまめ | 854g相当 | 284さや |
| かぼちゃ | 2250g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 2475g相当 | |
| ごぼう | 1077g相当 | 7.1本 |
| ブロッコリー | 990g相当 | 3.9株 |
| にんじん | 1768g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1375g相当 | 6.8本 |
| 玉ねぎ | 2912g相当 | 14個 |
| しそ | 216g相当 | 216枚 |
| ミニトマト | 4125g相当 | 206個 |
| オクラ | 539g相当 | 53本 |
| キャベツ | 1179g相当 | 0.98玉 |
| アスパラガス | 2606g相当 | 86本 |
| トマト | 7072g相当 | 35個 |
| ピーマン | 4500g相当 | 150個 |
| なす | 2750g相当 | 27本 |
| ほうれんそう | 1011g相当 | 5束 |
| パクチー | 590g相当 | |
| ズッキーニ | 2063g相当 | 10本 |
| 大根 | 2153g相当 | 2.1本 |
| きゅうり | 1904g相当 | 19本 |
| はくさい | 1152g相当 | 0.76玉 |
| セロリ | 1270g相当 | 8.4本 |
| もやし | 3536g相当 | 17袋 |
| レタス | 2606g相当 | 5.2玉 |
果物でカルシウム495mgはこのぐらい
| アボカド | 6188g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8250g相当 | 68本 |
| マンゴー | 3300g相当 | 16個 |
| ぶどう | 8250g相当 | 16房 |
| りんご | 12375g | 41個 |
| パイナップル | 4500g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 1904g相当 | 19個 |
| みかん | 2358g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3300g相当 | 11個 |
| メロン | 6188g相当 | 4.1玉 |
| 梨 | 24750g | 82個 |
| もも | 12375g | 49個 |
| いちご | 2912g相当 | 97個 |
いも・でんぷん類でカルシウム495mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1238g相当 | 6.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1238g相当 | 6.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 12375g | 82個 |
| さといも（生） | 4950g相当 | 99個 |
| さといも（調理済） | 3536g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 12375g | 82個 |
乳製品でカルシウム495mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 79g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 150g相当 | |
| 牛乳 | 450g相当 | 2.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 381g相当 | 1.9杯 |
豆類でカルシウム495mgはこのぐらい
| きな粉 | 261g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 275g相当 | |
| 納豆 | 544g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 708g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 533g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 660g相当 | 2.2丁 |
卵類でカルシウム495mgはこのぐらい
| 卵黄 | 354g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1077g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1054g相当 | 17個 |
魚介類でカルシウム495mgはこのぐらい
| かつお節 | 1768g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1152g相当 | |
| さんま | 1768g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 330g相当 | |
| 塩さば | 1834g相当 | |
| イクラ | 527g相当 | |
| うなぎ | 381g相当 | |
| ぶり | 9900g相当 | |
| はまち | 2606g相当 | |
| ぎんざけ | 4125g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 495g相当 | |
| いわし | 669g相当 | |
| 魚肉ハム | 1100g相当 | |
| ししゃも | 150g相当 | |
| たい | 4500g相当 | |
| べにざけ | 4950g相当 | |
| 辛子明太子 | 2153g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9900g相当 | |
| あじ | 750g相当 | |
| ほっけ | 2250g相当 | |
| かまぼこ | 1980g相当 | |
| はんぺん | 3300g相当 | |
| かにかま | 413g相当 | |
| あまえび | 990g相当 | |
| なると | 3300g相当 | |
| ブラックタイガー | 739g相当 | |
| するめいか | 4500g相当 | |
| かき | 590g相当 | |
| あさり | 750g相当 |
一般的食品でカルシウム495mgはこのぐらい
| チャーハン | 4950g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4125g相当 | |
| ハンバーグ | 1707g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 728g相当 | |
| お好み焼き | 1270g相当 |
藻類でカルシウム495mgはこのぐらい
| 焼きのり | 177g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66g相当 | |
| いわのり | 576g相当 | |
| 塩昆布 | 177g相当 | |
| こんぶ | 64g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 330g相当 | |
| くきわかめ | 576g相当 | |
| ひじき | 516g相当 | |
| わかめ | 354g相当 | |
| うみぶどう | 1456g相当 | |
| もずく | 2250g相当 |
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