カルシウム475mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム475mgはこのぐらい
| オートミール | 1011g相当 | 168杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2375g相当 | 296杯（大さじ） |
| 米 | 9500g相当 | 63合 |
| 中力粉 | 2795g相当 | 349杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2795g相当 | 349杯（大さじ） |
| フランスパン | 2969g相当 | |
| 食パン | 2160g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15834g | 131個 |
| ごはん | 15834g | 105膳 |
| そば | 5278g相当 | 26人前 |
| うどん | 7917g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム475mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1011g相当 | 505粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 238g相当 | 79粒 |
| ヘーゼルナッツ | 366g相当 | 183粒 |
| ピスタチオ | 396g相当 | 396粒 |
| アーモンド | 190g相当 | 190粒 |
| らっかせい | 970g相当 | 970粒 |
| 栗 | 2066g相当 | 206個 |
野菜でカルシウム475mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 95g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3393g相当 | 484片 |
| えだまめ | 819g相当 | 273さや |
| かぼちゃ | 2160g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2375g相当 | |
| ごぼう | 1033g相当 | 6.8本 |
| ブロッコリー | 950g相当 | 3.8株 |
| にんじん | 1697g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1320g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 2795g相当 | 13個 |
| しそ | 207g相当 | 207枚 |
| ミニトマト | 3959g相当 | 197個 |
| オクラ | 517g相当 | 51本 |
| キャベツ | 1131g相当 | 0.94玉 |
| アスパラガス | 2500g相当 | 83本 |
| トマト | 6786g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4319g相当 | 143個 |
| なす | 2639g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 970g相当 | 4.8束 |
| パクチー | 566g相当 | |
| ズッキーニ | 1980g相当 | 9.9本 |
| 大根 | 2066g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1827g相当 | 18本 |
| はくさい | 1105g相当 | 0.73玉 |
| セロリ | 1218g相当 | 8.1本 |
| もやし | 3393g相当 | 16袋 |
| レタス | 2500g相当 | 5玉 |
果物でカルシウム475mgはこのぐらい
| アボカド | 5938g相当 | 59個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7917g相当 | 65本 |
| マンゴー | 3167g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7917g相当 | 15房 |
| りんご | 11875g | 39個 |
| パイナップル | 4319g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1827g相当 | 18個 |
| みかん | 2262g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3167g相当 | 10個 |
| メロン | 5938g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23750g | 79個 |
| もも | 11875g | 47個 |
| いちご | 2795g相当 | 93個 |
いも・でんぷん類でカルシウム475mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1188g相当 | 5.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1188g相当 | 5.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 11875g | 79個 |
| さといも（生） | 4750g相当 | 95個 |
| さといも（調理済） | 3393g相当 | 67個 |
| じゃがいも（生） | 11875g | 79個 |
乳製品でカルシウム475mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 76g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 144g相当 | |
| 牛乳 | 432g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 366g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム475mgはこのぐらい
| きな粉 | 250g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 264g相当 | |
| 納豆 | 522g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 679g相当 | 7.5本 |
| 木綿豆腐 | 511g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 634g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム475mgはこのぐらい
| 卵黄 | 340g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1033g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1011g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム475mgはこのぐらい
| かつお節 | 1697g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1105g相当 | |
| さんま | 1697g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 317g相当 | |
| 塩さば | 1760g相当 | |
| イクラ | 506g相当 | |
| うなぎ | 366g相当 | |
| ぶり | 9500g相当 | |
| はまち | 2500g相当 | |
| ぎんざけ | 3959g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 475g相当 | |
| いわし | 642g相当 | |
| 魚肉ハム | 1056g相当 | |
| ししゃも | 144g相当 | |
| たい | 4319g相当 | |
| べにざけ | 4750g相当 | |
| 辛子明太子 | 2066g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9500g相当 | |
| あじ | 720g相当 | |
| ほっけ | 2160g相当 | |
| かまぼこ | 1900g相当 | |
| はんぺん | 3167g相当 | |
| かにかま | 396g相当 | |
| あまえび | 950g相当 | |
| なると | 3167g相当 | |
| ブラックタイガー | 709g相当 | |
| するめいか | 4319g相当 | |
| かき | 566g相当 | |
| あさり | 720g相当 |
一般的食品でカルシウム475mgはこのぐらい
| チャーハン | 4750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3959g相当 | |
| ハンバーグ | 1638g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 699g相当 | |
| お好み焼き | 1218g相当 |
藻類でカルシウム475mgはこのぐらい
| 焼きのり | 170g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64g相当 | |
| いわのり | 553g相当 | |
| 塩昆布 | 170g相当 | |
| こんぶ | 61g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 317g相当 | |
| くきわかめ | 553g相当 | |
| ひじき | 495g相当 | |
| わかめ | 340g相当 | |
| うみぶどう | 1398g相当 | |
| もずく | 2160g相当 |
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