カルシウム468mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム468mgはこのぐらい
| オートミール | 996g相当 | 166杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2340g相当 | 292杯（大さじ） |
| 米 | 9360g相当 | 62合 |
| 中力粉 | 2753g相当 | 344杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2753g相当 | 344杯（大さじ） |
| フランスパン | 2925g相当 | |
| 食パン | 2128g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15600g | 130個 |
| ごはん | 15600g | 104膳 |
| そば | 5200g相当 | 26人前 |
| うどん | 7800g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム468mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 996g相当 | 498粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 234g相当 | 78粒 |
| ヘーゼルナッツ | 360g相当 | 180粒 |
| ピスタチオ | 390g相当 | 390粒 |
| アーモンド | 188g相当 | 188粒 |
| らっかせい | 956g相当 | 956粒 |
| 栗 | 2035g相当 | 203個 |
野菜でカルシウム468mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 94g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3343g相当 | 477片 |
| えだまめ | 807g相当 | 269さや |
| かぼちゃ | 2128g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2340g相当 | |
| ごぼう | 1018g相当 | 6.7本 |
| ブロッコリー | 936g相当 | 3.7株 |
| にんじん | 1672g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1300g相当 | 6.5本 |
| 玉ねぎ | 2753g相当 | 13個 |
| しそ | 204g相当 | 204枚 |
| ミニトマト | 3900g相当 | 195個 |
| オクラ | 509g相当 | 50本 |
| キャベツ | 1115g相当 | 0.92玉 |
| アスパラガス | 2464g相当 | 82本 |
| トマト | 6686g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4255g相当 | 141個 |
| なす | 2600g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 956g相当 | 4.7束 |
| パクチー | 558g相当 | |
| ズッキーニ | 1950g相当 | 9.7本 |
| 大根 | 2035g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1800g相当 | 18本 |
| はくさい | 1089g相当 | 0.72玉 |
| セロリ | 1200g相当 | 8本 |
| もやし | 3343g相当 | 16袋 |
| レタス | 2464g相当 | 4.9玉 |
果物でカルシウム468mgはこのぐらい
| アボカド | 5850g相当 | 58個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7800g相当 | 65本 |
| マンゴー | 3120g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7800g相当 | 15房 |
| りんご | 11700g | 39個 |
| パイナップル | 4255g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1800g相当 | 18個 |
| みかん | 2229g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3120g相当 | 10個 |
| メロン | 5850g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23400g | 78個 |
| もも | 11700g | 46個 |
| いちご | 2753g相当 | 91個 |
いも・でんぷん類でカルシウム468mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1170g相当 | 5.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1170g相当 | 5.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 11700g | 78個 |
| さといも（生） | 4680g相当 | 93個 |
| さといも（調理済） | 3343g相当 | 66個 |
| じゃがいも（生） | 11700g | 78個 |
乳製品でカルシウム468mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 75g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 142g相当 | |
| 牛乳 | 426g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 360g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム468mgはこのぐらい
| きな粉 | 247g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 260g相当 | |
| 納豆 | 515g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 669g相当 | 7.4本 |
| 木綿豆腐 | 504g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 624g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム468mgはこのぐらい
| 卵黄 | 335g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1018g相当 | 16個 |
| ゆでたまご | 996g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム468mgはこのぐらい
| かつお節 | 1672g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1089g相当 | |
| さんま | 1672g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 312g相当 | |
| 塩さば | 1734g相当 | |
| イクラ | 498g相当 | |
| うなぎ | 360g相当 | |
| ぶり | 9360g相当 | |
| はまち | 2464g相当 | |
| ぎんざけ | 3900g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 468g相当 | |
| いわし | 633g相当 | |
| 魚肉ハム | 1040g相当 | |
| ししゃも | 142g相当 | |
| たい | 4255g相当 | |
| べにざけ | 4680g相当 | |
| 辛子明太子 | 2035g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9360g相当 | |
| あじ | 710g相当 | |
| ほっけ | 2128g相当 | |
| かまぼこ | 1872g相当 | |
| はんぺん | 3120g相当 | |
| かにかま | 390g相当 | |
| あまえび | 936g相当 | |
| なると | 3120g相当 | |
| ブラックタイガー | 699g相当 | |
| するめいか | 4255g相当 | |
| かき | 558g相当 | |
| あさり | 710g相当 |
一般的食品でカルシウム468mgはこのぐらい
| チャーハン | 4680g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3900g相当 | |
| ハンバーグ | 1614g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 689g相当 | |
| お好み焼き | 1200g相当 |
藻類でカルシウム468mgはこのぐらい
| 焼きのり | 168g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 545g相当 | |
| 塩昆布 | 168g相当 | |
| こんぶ | 60g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 312g相当 | |
| くきわかめ | 545g相当 | |
| ひじき | 488g相当 | |
| わかめ | 335g相当 | |
| うみぶどう | 1377g相当 | |
| もずく | 2128g相当 |
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