カルシウム438mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム438mgはこのぐらい
| オートミール | 932g相当 | 155杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2190g相当 | 273杯（大さじ） |
| 米 | 8760g相当 | 58合 |
| 中力粉 | 2577g相当 | 322杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2577g相当 | 322杯（大さじ） |
| フランスパン | 2738g相当 | |
| 食パン | 1991g相当 | 33枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14600g | 121個 |
| ごはん | 14600g | 97膳 |
| そば | 4867g相当 | 24人前 |
| うどん | 7300g相当 | 36玉 |
種実類でカルシウム438mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 932g相当 | 466粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 219g相当 | 73粒 |
| ヘーゼルナッツ | 337g相当 | 168粒 |
| ピスタチオ | 365g相当 | 365粒 |
| アーモンド | 176g相当 | 176粒 |
| らっかせい | 894g相当 | 894粒 |
| 栗 | 1905g相当 | 190個 |
野菜でカルシウム438mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 88g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3129g相当 | 447片 |
| えだまめ | 756g相当 | 252さや |
| かぼちゃ | 1991g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2190g相当 | |
| ごぼう | 953g相当 | 6.3本 |
| ブロッコリー | 876g相当 | 3.5株 |
| にんじん | 1565g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1217g相当 | 6本 |
| 玉ねぎ | 2577g相当 | 12個 |
| しそ | 191g相当 | 191枚 |
| ミニトマト | 3650g相当 | 182個 |
| オクラ | 477g相当 | 47本 |
| キャベツ | 1043g相当 | 0.86玉 |
| アスパラガス | 2306g相当 | 76本 |
| トマト | 6258g相当 | 31個 |
| ピーマン | 3982g相当 | 132個 |
| なす | 2434g相当 | 24本 |
| ほうれんそう | 894g相当 | 4.4束 |
| パクチー | 522g相当 | |
| ズッキーニ | 1825g相当 | 9.1本 |
| 大根 | 1905g相当 | 1.9本 |
| きゅうり | 1685g相当 | 16本 |
| はくさい | 1019g相当 | 0.67玉 |
| セロリ | 1124g相当 | 7.4本 |
| もやし | 3129g相当 | 15袋 |
| レタス | 2306g相当 | 4.6玉 |
果物でカルシウム438mgはこのぐらい
| アボカド | 5475g相当 | 54個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7300g相当 | 60本 |
| マンゴー | 2920g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7300g相当 | 14房 |
| りんご | 10950g | 36個 |
| パイナップル | 3982g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 1685g相当 | 16個 |
| みかん | 2086g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2920g相当 | 9.7個 |
| メロン | 5475g相当 | 3.6玉 |
| 梨 | 21900g | 73個 |
| もも | 10950g | 43個 |
| いちご | 2577g相当 | 85個 |
いも・でんぷん類でカルシウム438mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1095g相当 | 5.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1095g相当 | 5.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 10950g | 73個 |
| さといも（生） | 4380g相当 | 87個 |
| さといも（調理済） | 3129g相当 | 62個 |
| じゃがいも（生） | 10950g | 73個 |
乳製品でカルシウム438mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 70g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 133g相当 | |
| 牛乳 | 399g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 337g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム438mgはこのぐらい
| きな粉 | 231g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 244g相当 | |
| 納豆 | 482g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 626g相当 | 6.9本 |
| 木綿豆腐 | 471g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 584g相当 | 1.9丁 |
卵類でカルシウム438mgはこのぐらい
| 卵黄 | 313g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 953g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 932g相当 | 15個 |
魚介類でカルシウム438mgはこのぐらい
| かつお節 | 1565g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1019g相当 | |
| さんま | 1565g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 292g相当 | |
| 塩さば | 1623g相当 | |
| イクラ | 466g相当 | |
| うなぎ | 337g相当 | |
| ぶり | 8760g相当 | |
| はまち | 2306g相当 | |
| ぎんざけ | 3650g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 438g相当 | |
| いわし | 592g相当 | |
| 魚肉ハム | 974g相当 | |
| ししゃも | 133g相当 | |
| たい | 3982g相当 | |
| べにざけ | 4380g相当 | |
| 辛子明太子 | 1905g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8760g相当 | |
| あじ | 664g相当 | |
| ほっけ | 1991g相当 | |
| かまぼこ | 1752g相当 | |
| はんぺん | 2920g相当 | |
| かにかま | 365g相当 | |
| あまえび | 876g相当 | |
| なると | 2920g相当 | |
| ブラックタイガー | 654g相当 | |
| するめいか | 3982g相当 | |
| かき | 522g相当 | |
| あさり | 664g相当 |
一般的食品でカルシウム438mgはこのぐらい
| チャーハン | 4380g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3650g相当 | |
| ハンバーグ | 1511g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 645g相当 | |
| お好み焼き | 1124g相当 |
藻類でカルシウム438mgはこのぐらい
| 焼きのり | 157g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 59g相当 | |
| いわのり | 510g相当 | |
| 塩昆布 | 157g相当 | |
| こんぶ | 57g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 292g相当 | |
| くきわかめ | 510g相当 | |
| ひじき | 457g相当 | |
| わかめ | 313g相当 | |
| うみぶどう | 1289g相当 | |
| もずく | 1991g相当 |
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