カルシウム397mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム397mgはこのぐらい
| オートミール | 845g相当 | 140杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1986g相当 | 248杯（大さじ） |
| 米 | 7941g相当 | 52合 |
| 中力粉 | 2336g相当 | 292杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2336g相当 | 292杯（大さじ） |
| フランスパン | 2482g相当 | |
| 食パン | 1805g相当 | 30枚（6枚切り） |
| おにぎり | 13234g | 110個 |
| ごはん | 13234g | 88膳 |
| そば | 4412g相当 | 22人前 |
| うどん | 6617g相当 | 33玉 |
種実類でカルシウム397mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 845g相当 | 422粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 199g相当 | 66粒 |
| ヘーゼルナッツ | 306g相当 | 153粒 |
| ピスタチオ | 331g相当 | 331粒 |
| アーモンド | 159g相当 | 159粒 |
| らっかせい | 811g相当 | 811粒 |
| 栗 | 1727g相当 | 172個 |
野菜でカルシウム397mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 80g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2836g相当 | 405片 |
| えだまめ | 685g相当 | 228さや |
| かぼちゃ | 1805g相当 | 1.2個 |
| れんこん | 1986g相当 | |
| ごぼう | 864g相当 | 5.7本 |
| ブロッコリー | 794g相当 | 3.1株 |
| にんじん | 1418g相当 | 9.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1103g相当 | 5.5本 |
| 玉ねぎ | 2336g相当 | 11個 |
| しそ | 173g相当 | 173枚 |
| ミニトマト | 3309g相当 | 165個 |
| オクラ | 432g相当 | 43本 |
| キャベツ | 946g相当 | 0.78玉 |
| アスパラガス | 2090g相当 | 69本 |
| トマト | 5672g相当 | 28個 |
| ピーマン | 3610g相当 | 120個 |
| なす | 2206g相当 | 22本 |
| ほうれんそう | 811g相当 | 4束 |
| パクチー | 473g相当 | |
| ズッキーニ | 1655g相当 | 8.2本 |
| 大根 | 1727g相当 | 1.7本 |
| きゅうり | 1527g相当 | 15本 |
| はくさい | 924g相当 | 0.61玉 |
| セロリ | 1018g相当 | 6.7本 |
| もやし | 2836g相当 | 14袋 |
| レタス | 2090g相当 | 4.1玉 |
果物でカルシウム397mgはこのぐらい
| アボカド | 4963g相当 | 49個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6617g相当 | 55本 |
| マンゴー | 2647g相当 | 13個 |
| ぶどう | 6617g相当 | 13房 |
| りんご | 9925g相当 | 33個 |
| パイナップル | 3610g相当 | 2.4個 |
| キウイ（緑） | 1527g相当 | 15個 |
| みかん | 1891g相当 | 12個 |
| グレープフルーツ | 2647g相当 | 8.8個 |
| メロン | 4963g相当 | 3.3玉 |
| 梨 | 19850g | 66個 |
| もも | 9925g相当 | 39個 |
| いちご | 2336g相当 | 77個 |
いも・でんぷん類でカルシウム397mgはこのぐらい
| ふかしいも | 993g相当 | 4.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 993g相当 | 4.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 9925g相当 | 66個 |
| さといも（生） | 3971g相当 | 79個 |
| さといも（調理済） | 2836g相当 | 56個 |
| じゃがいも（生） | 9925g相当 | 66個 |
乳製品でカルシウム397mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 64g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 121g相当 | |
| 牛乳 | 361g相当 | 1.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 306g相当 | 1.5杯 |
豆類でカルシウム397mgはこのぐらい
| きな粉 | 209g相当 | 26杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 221g相当 | |
| 納豆 | 437g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 568g相当 | 6.3本 |
| 木綿豆腐 | 427g相当 | 1.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 530g相当 | 1.7丁 |
卵類でカルシウム397mgはこのぐらい
| 卵黄 | 284g相当 | 14個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 864g相当 | 14個 |
| ゆでたまご | 845g相当 | 14個 |
魚介類でカルシウム397mgはこのぐらい
| かつお節 | 1418g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 924g相当 | |
| さんま | 1418g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 265g相当 | |
| 塩さば | 1471g相当 | |
| イクラ | 423g相当 | |
| うなぎ | 306g相当 | |
| ぶり | 7941g相当 | |
| はまち | 2090g相当 | |
| ぎんざけ | 3309g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 397g相当 | |
| いわし | 537g相当 | |
| 魚肉ハム | 883g相当 | |
| ししゃも | 121g相当 | |
| たい | 3610g相当 | |
| べにざけ | 3971g相当 | |
| 辛子明太子 | 1727g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7941g相当 | |
| あじ | 602g相当 | |
| ほっけ | 1805g相当 | |
| かまぼこ | 1588g相当 | |
| はんぺん | 2647g相当 | |
| かにかま | 331g相当 | |
| あまえび | 794g相当 | |
| なると | 2647g相当 | |
| ブラックタイガー | 593g相当 | |
| するめいか | 3610g相当 | |
| かき | 473g相当 | |
| あさり | 602g相当 |
一般的食品でカルシウム397mgはこのぐらい
| チャーハン | 3971g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3309g相当 | |
| ハンバーグ | 1369g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 584g相当 | |
| お好み焼き | 1018g相当 |
藻類でカルシウム397mgはこのぐらい
| 焼きのり | 142g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 53g相当 | |
| いわのり | 462g相当 | |
| 塩昆布 | 142g相当 | |
| こんぶ | 51g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 265g相当 | |
| くきわかめ | 462g相当 | |
| ひじき | 414g相当 | |
| わかめ | 284g相当 | |
| うみぶどう | 1168g相当 | |
| もずく | 1805g相当 |
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