カルシウム375mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム375mgはこのぐらい
| オートミール | 798g相当 | 133杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1875g相当 | 234杯（大さじ） |
| 米 | 7500g相当 | 50合 |
| 中力粉 | 2206g相当 | 275杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2206g相当 | 275杯（大さじ） |
| フランスパン | 2344g相当 | |
| 食パン | 1705g相当 | 28枚（6枚切り） |
| おにぎり | 12500g | 104個 |
| ごはん | 12500g | 83膳 |
| そば | 4167g相当 | 20人前 |
| うどん | 6250g相当 | 31玉 |
種実類でカルシウム375mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 798g相当 | 399粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 188g相当 | 62粒 |
| ヘーゼルナッツ | 289g相当 | 144粒 |
| ピスタチオ | 313g相当 | 313粒 |
| アーモンド | 150g相当 | 150粒 |
| らっかせい | 766g相当 | 766粒 |
| 栗 | 1631g相当 | 163個 |
野菜でカルシウム375mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 75g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2679g相当 | 382片 |
| えだまめ | 647g相当 | 215さや |
| かぼちゃ | 1705g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1875g相当 | |
| ごぼう | 816g相当 | 5.4本 |
| ブロッコリー | 750g相当 | 3株 |
| にんじん | 1340g相当 | 8.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1042g相当 | 5.2本 |
| 玉ねぎ | 2206g相当 | 11個 |
| しそ | 164g相当 | 164枚 |
| ミニトマト | 3125g相当 | 156個 |
| オクラ | 408g相当 | 40本 |
| キャベツ | 893g相当 | 0.74玉 |
| アスパラガス | 1974g相当 | 65本 |
| トマト | 5358g相当 | 26個 |
| ピーマン | 3410g相当 | 113個 |
| なす | 2084g相当 | 20本 |
| ほうれんそう | 766g相当 | 3.8束 |
| パクチー | 447g相当 | |
| ズッキーニ | 1563g相当 | 7.8本 |
| 大根 | 1631g相当 | 1.6本 |
| きゅうり | 1443g相当 | 14本 |
| はくさい | 873g相当 | 0.58玉 |
| セロリ | 962g相当 | 6.4本 |
| もやし | 2679g相当 | 13袋 |
| レタス | 1974g相当 | 3.9玉 |
果物でカルシウム375mgはこのぐらい
| アボカド | 4688g相当 | 46個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6250g相当 | 52本 |
| マンゴー | 2500g相当 | 12個 |
| ぶどう | 6250g相当 | 12房 |
| りんご | 9375g相当 | 31個 |
| パイナップル | 3410g相当 | 2.2個 |
| キウイ（緑） | 1443g相当 | 14個 |
| みかん | 1786g相当 | 11個 |
| グレープフルーツ | 2500g相当 | 8.3個 |
| メロン | 4688g相当 | 3.1玉 |
| 梨 | 18750g | 62個 |
| もも | 9375g相当 | 37個 |
| いちご | 2206g相当 | 73個 |
いも・でんぷん類でカルシウム375mgはこのぐらい
| ふかしいも | 938g相当 | 4.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 938g相当 | 4.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 9375g相当 | 62個 |
| さといも（生） | 3750g相当 | 75個 |
| さといも（調理済） | 2679g相当 | 53個 |
| じゃがいも（生） | 9375g相当 | 62個 |
乳製品でカルシウム375mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 60g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 114g相当 | |
| 牛乳 | 341g相当 | 1.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 289g相当 | 1.4杯 |
豆類でカルシウム375mgはこのぐらい
| きな粉 | 198g相当 | 24杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 209g相当 | |
| 納豆 | 413g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 536g相当 | 5.9本 |
| 木綿豆腐 | 404g相当 | 1.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 500g相当 | 1.6丁 |
卵類でカルシウム375mgはこのぐらい
| 卵黄 | 268g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 816g相当 | 13個 |
| ゆでたまご | 798g相当 | 13個 |
魚介類でカルシウム375mgはこのぐらい
| かつお節 | 1340g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 873g相当 | |
| さんま | 1340g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 250g相当 | |
| 塩さば | 1389g相当 | |
| イクラ | 399g相当 | |
| うなぎ | 289g相当 | |
| ぶり | 7500g相当 | |
| はまち | 1974g相当 | |
| ぎんざけ | 3125g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 375g相当 | |
| いわし | 507g相当 | |
| 魚肉ハム | 834g相当 | |
| ししゃも | 114g相当 | |
| たい | 3410g相当 | |
| べにざけ | 3750g相当 | |
| 辛子明太子 | 1631g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7500g相当 | |
| あじ | 569g相当 | |
| ほっけ | 1705g相当 | |
| かまぼこ | 1500g相当 | |
| はんぺん | 2500g相当 | |
| かにかま | 313g相当 | |
| あまえび | 750g相当 | |
| なると | 2500g相当 | |
| ブラックタイガー | 560g相当 | |
| するめいか | 3410g相当 | |
| かき | 447g相当 | |
| あさり | 569g相当 |
一般的食品でカルシウム375mgはこのぐらい
| チャーハン | 3750g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3125g相当 | |
| ハンバーグ | 1294g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 552g相当 | |
| お好み焼き | 962g相当 |
藻類でカルシウム375mgはこのぐらい
| 焼きのり | 134g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 50g相当 | |
| いわのり | 437g相当 | |
| 塩昆布 | 134g相当 | |
| こんぶ | 49g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 250g相当 | |
| くきわかめ | 437g相当 | |
| ひじき | 391g相当 | |
| わかめ | 268g相当 | |
| うみぶどう | 1103g相当 | |
| もずく | 1705g相当 |
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