カルシウム346mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム346mgはこのぐらい
| オートミール | 737g相当 | 122杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1730g相当 | 216杯（大さじ） |
| 米 | 6920g相当 | 46合 |
| 中力粉 | 2036g相当 | 254杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2036g相当 | 254杯（大さじ） |
| フランスパン | 2163g相当 | |
| 食パン | 1573g相当 | 26枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11534g | 96個 |
| ごはん | 11534g | 76膳 |
| そば | 3845g相当 | 19人前 |
| うどん | 5767g相当 | 28玉 |
種実類でカルシウム346mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 737g相当 | 368粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 173g相当 | 57粒 |
| ヘーゼルナッツ | 267g相当 | 133粒 |
| ピスタチオ | 289g相当 | 289粒 |
| アーモンド | 139g相当 | 139粒 |
| らっかせい | 707g相当 | 707粒 |
| 栗 | 1505g相当 | 150個 |
野菜でカルシウム346mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 70g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2472g相当 | 353片 |
| えだまめ | 597g相当 | 199さや |
| かぼちゃ | 1573g相当 | 1個 |
| れんこん | 1730g相当 | |
| ごぼう | 753g相当 | 5本 |
| ブロッコリー | 692g相当 | 2.7株 |
| にんじん | 1236g相当 | 8.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 962g相当 | 4.8本 |
| 玉ねぎ | 2036g相当 | 10個 |
| しそ | 151g相当 | 151枚 |
| ミニトマト | 2884g相当 | 144個 |
| オクラ | 377g相当 | 37本 |
| キャベツ | 824g相当 | 0.68玉 |
| アスパラガス | 1822g相当 | 60本 |
| トマト | 4943g相当 | 24個 |
| ピーマン | 3146g相当 | 104個 |
| なす | 1923g相当 | 19本 |
| ほうれんそう | 707g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 412g相当 | |
| ズッキーニ | 1442g相当 | 7.2本 |
| 大根 | 1505g相当 | 1.5本 |
| きゅうり | 1331g相当 | 13本 |
| はくさい | 805g相当 | 0.53玉 |
| セロリ | 888g相当 | 5.9本 |
| もやし | 2472g相当 | 12袋 |
| レタス | 1822g相当 | 3.6玉 |
果物でカルシウム346mgはこのぐらい
| アボカド | 4325g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5767g相当 | 48本 |
| マンゴー | 2307g相当 | 11個 |
| ぶどう | 5767g相当 | 11房 |
| りんご | 8650g相当 | 28個 |
| パイナップル | 3146g相当 | 2個 |
| キウイ（緑） | 1331g相当 | 13個 |
| みかん | 1648g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2307g相当 | 7.6個 |
| メロン | 4325g相当 | 2.8玉 |
| 梨 | 17300g | 57個 |
| もも | 8650g相当 | 34個 |
| いちご | 2036g相当 | 67個 |
いも・でんぷん類でカルシウム346mgはこのぐらい
| ふかしいも | 865g相当 | 4.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 865g相当 | 4.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 8650g相当 | 57個 |
| さといも（生） | 3460g相当 | 69個 |
| さといも（調理済） | 2472g相当 | 49個 |
| じゃがいも（生） | 8650g相当 | 57個 |
乳製品でカルシウム346mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 55g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 105g相当 | |
| 牛乳 | 315g相当 | 1.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 267g相当 | 1.3杯 |
豆類でカルシウム346mgはこのぐらい
| きな粉 | 183g相当 | 22杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 193g相当 | |
| 納豆 | 381g相当 | 9.5パック |
| 豆腐竹輪 | 495g相当 | 5.5本 |
| 木綿豆腐 | 373g相当 | 1.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 462g相当 | 1.5丁 |
卵類でカルシウム346mgはこのぐらい
| 卵黄 | 248g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 753g相当 | 12個 |
| ゆでたまご | 737g相当 | 12個 |
魚介類でカルシウム346mgはこのぐらい
| かつお節 | 1236g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 805g相当 | |
| さんま | 1236g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 231g相当 | |
| 塩さば | 1282g相当 | |
| イクラ | 369g相当 | |
| うなぎ | 267g相当 | |
| ぶり | 6920g相当 | |
| はまち | 1822g相当 | |
| ぎんざけ | 2884g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 346g相当 | |
| いわし | 468g相当 | |
| 魚肉ハム | 769g相当 | |
| ししゃも | 105g相当 | |
| たい | 3146g相当 | |
| べにざけ | 3460g相当 | |
| 辛子明太子 | 1505g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6920g相当 | |
| あじ | 525g相当 | |
| ほっけ | 1573g相当 | |
| かまぼこ | 1384g相当 | |
| はんぺん | 2307g相当 | |
| かにかま | 289g相当 | |
| あまえび | 692g相当 | |
| なると | 2307g相当 | |
| ブラックタイガー | 517g相当 | |
| するめいか | 3146g相当 | |
| かき | 412g相当 | |
| あさり | 525g相当 |
一般的食品でカルシウム346mgはこのぐらい
| チャーハン | 3460g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2884g相当 | |
| ハンバーグ | 1194g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 509g相当 | |
| お好み焼き | 888g相当 |
藻類でカルシウム346mgはこのぐらい
| 焼きのり | 124g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 47g相当 | |
| いわのり | 403g相当 | |
| 塩昆布 | 124g相当 | |
| こんぶ | 45g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 231g相当 | |
| くきわかめ | 403g相当 | |
| ひじき | 361g相当 | |
| わかめ | 248g相当 | |
| うみぶどう | 1018g相当 | |
| もずく | 1573g相当 |
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