カルシウム328mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム328mgはこのぐらい
| オートミール | 698g相当 | 116杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1640g相当 | 205杯（大さじ） |
| 米 | 6560g相当 | 43合 |
| 中力粉 | 1930g相当 | 241杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1930g相当 | 241杯（大さじ） |
| フランスパン | 2050g相当 | |
| 食パン | 1491g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10934g | 91個 |
| ごはん | 10934g | 72膳 |
| そば | 3645g相当 | 18人前 |
| うどん | 5467g相当 | 27玉 |
種実類でカルシウム328mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 698g相当 | 349粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 164g相当 | 54粒 |
| ヘーゼルナッツ | 253g相当 | 126粒 |
| ピスタチオ | 274g相当 | 274粒 |
| アーモンド | 132g相当 | 132粒 |
| らっかせい | 670g相当 | 670粒 |
| 栗 | 1427g相当 | 142個 |
野菜でカルシウム328mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 66g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2343g相当 | 334片 |
| えだまめ | 566g相当 | 188さや |
| かぼちゃ | 1491g相当 | 0.99個 |
| れんこん | 1640g相当 | |
| ごぼう | 714g相当 | 4.7本 |
| ブロッコリー | 656g相当 | 2.6株 |
| にんじん | 1172g相当 | 7.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 912g相当 | 4.5本 |
| 玉ねぎ | 1930g相当 | 9.6個 |
| しそ | 143g相当 | 143枚 |
| ミニトマト | 2734g相当 | 136個 |
| オクラ | 357g相当 | 35本 |
| キャベツ | 781g相当 | 0.65玉 |
| アスパラガス | 1727g相当 | 57本 |
| トマト | 4686g相当 | 23個 |
| ピーマン | 2982g相当 | 99個 |
| なす | 1823g相当 | 18本 |
| ほうれんそう | 670g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 391g相当 | |
| ズッキーニ | 1367g相当 | 6.8本 |
| 大根 | 1427g相当 | 1.4本 |
| きゅうり | 1262g相当 | 12本 |
| はくさい | 763g相当 | 0.5玉 |
| セロリ | 842g相当 | 5.6本 |
| もやし | 2343g相当 | 11袋 |
| レタス | 1727g相当 | 3.4玉 |
果物でカルシウム328mgはこのぐらい
| アボカド | 4100g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5467g相当 | 45本 |
| マンゴー | 2187g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5467g相当 | 10房 |
| りんご | 8200g相当 | 27個 |
| パイナップル | 2982g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1262g相当 | 12個 |
| みかん | 1562g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2187g相当 | 7.2個 |
| メロン | 4100g相当 | 2.7玉 |
| 梨 | 16400g | 54個 |
| もも | 8200g相当 | 32個 |
| いちご | 1930g相当 | 64個 |
いも・でんぷん類でカルシウム328mgはこのぐらい
| ふかしいも | 820g相当 | 4.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 820g相当 | 4.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 8200g相当 | 54個 |
| さといも（生） | 3280g相当 | 65個 |
| さといも（調理済） | 2343g相当 | 46個 |
| じゃがいも（生） | 8200g相当 | 54個 |
乳製品でカルシウム328mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 53g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 100g相当 | |
| 牛乳 | 299g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 253g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム328mgはこのぐらい
| きな粉 | 173g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 183g相当 | |
| 納豆 | 361g相当 | 9パック |
| 豆腐竹輪 | 469g相当 | 5.2本 |
| 木綿豆腐 | 353g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 438g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム328mgはこのぐらい
| 卵黄 | 235g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 714g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 698g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム328mgはこのぐらい
| かつお節 | 1172g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 763g相当 | |
| さんま | 1172g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 219g相当 | |
| 塩さば | 1215g相当 | |
| イクラ | 349g相当 | |
| うなぎ | 253g相当 | |
| ぶり | 6560g相当 | |
| はまち | 1727g相当 | |
| ぎんざけ | 2734g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 328g相当 | |
| いわし | 444g相当 | |
| 魚肉ハム | 729g相当 | |
| ししゃも | 100g相当 | |
| たい | 2982g相当 | |
| べにざけ | 3280g相当 | |
| 辛子明太子 | 1427g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6560g相当 | |
| あじ | 497g相当 | |
| ほっけ | 1491g相当 | |
| かまぼこ | 1312g相当 | |
| はんぺん | 2187g相当 | |
| かにかま | 274g相当 | |
| あまえび | 656g相当 | |
| なると | 2187g相当 | |
| ブラックタイガー | 490g相当 | |
| するめいか | 2982g相当 | |
| かき | 391g相当 | |
| あさり | 497g相当 |
一般的食品でカルシウム328mgはこのぐらい
| チャーハン | 3280g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2734g相当 | |
| ハンバーグ | 1132g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 483g相当 | |
| お好み焼き | 842g相当 |
藻類でカルシウム328mgはこのぐらい
| 焼きのり | 118g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 44g相当 | |
| いわのり | 382g相当 | |
| 塩昆布 | 118g相当 | |
| こんぶ | 43g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 219g相当 | |
| くきわかめ | 382g相当 | |
| ひじき | 342g相当 | |
| わかめ | 235g相当 | |
| うみぶどう | 965g相当 | |
| もずく | 1491g相当 |
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