カルシウム316mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム316mgはこのぐらい
| オートミール | 673g相当 | 112杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1580g相当 | 197杯（大さじ） |
| 米 | 6320g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1859g相当 | 232杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1859g相当 | 232杯（大さじ） |
| フランスパン | 1975g相当 | |
| 食パン | 1437g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10534g | 87個 |
| ごはん | 10534g | 70膳 |
| そば | 3512g相当 | 17人前 |
| うどん | 5267g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム316mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 673g相当 | 336粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 158g相当 | 52粒 |
| ヘーゼルナッツ | 244g相当 | 122粒 |
| ピスタチオ | 264g相当 | 264粒 |
| アーモンド | 127g相当 | 127粒 |
| らっかせい | 645g相当 | 645粒 |
| 栗 | 1374g相当 | 137個 |
野菜でカルシウム316mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 64g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2258g相当 | 322片 |
| えだまめ | 545g相当 | 181さや |
| かぼちゃ | 1437g相当 | 0.95個 |
| れんこん | 1580g相当 | |
| ごぼう | 687g相当 | 4.5本 |
| ブロッコリー | 632g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1129g相当 | 7.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 878g相当 | 4.3本 |
| 玉ねぎ | 1859g相当 | 9.2個 |
| しそ | 138g相当 | 138枚 |
| ミニトマト | 2634g相当 | 131個 |
| オクラ | 344g相当 | 34本 |
| キャベツ | 753g相当 | 0.62玉 |
| アスパラガス | 1664g相当 | 55本 |
| トマト | 4515g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2873g相当 | 95個 |
| なす | 1756g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 645g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 377g相当 | |
| ズッキーニ | 1317g相当 | 6.5本 |
| 大根 | 1374g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1216g相当 | 12本 |
| はくさい | 735g相当 | 0.49玉 |
| セロリ | 811g相当 | 5.4本 |
| もやし | 2258g相当 | 11袋 |
| レタス | 1664g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム316mgはこのぐらい
| アボカド | 3950g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5267g相当 | 43本 |
| マンゴー | 2107g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5267g相当 | 10房 |
| りんご | 7900g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2873g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1216g相当 | 12個 |
| みかん | 1505g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2107g相当 | 7個 |
| メロン | 3950g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 15800g | 52個 |
| もも | 7900g相当 | 31個 |
| いちご | 1859g相当 | 61個 |
いも・でんぷん類でカルシウム316mgはこのぐらい
| ふかしいも | 790g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 790g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 7900g相当 | 52個 |
| さといも（生） | 3160g相当 | 63個 |
| さといも（調理済） | 2258g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 7900g相当 | 52個 |
乳製品でカルシウム316mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 51g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 96g相当 | |
| 牛乳 | 288g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 244g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム316mgはこのぐらい
| きな粉 | 167g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 176g相当 | |
| 納豆 | 348g相当 | 8.7パック |
| 豆腐竹輪 | 452g相当 | 5本 |
| 木綿豆腐 | 340g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 422g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム316mgはこのぐらい
| 卵黄 | 226g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 687g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 673g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム316mgはこのぐらい
| かつお節 | 1129g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 735g相当 | |
| さんま | 1129g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 211g相当 | |
| 塩さば | 1171g相当 | |
| イクラ | 337g相当 | |
| うなぎ | 244g相当 | |
| ぶり | 6320g相当 | |
| はまち | 1664g相当 | |
| ぎんざけ | 2634g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 316g相当 | |
| いわし | 428g相当 | |
| 魚肉ハム | 703g相当 | |
| ししゃも | 96g相当 | |
| たい | 2873g相当 | |
| べにざけ | 3160g相当 | |
| 辛子明太子 | 1374g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6320g相当 | |
| あじ | 479g相当 | |
| ほっけ | 1437g相当 | |
| かまぼこ | 1264g相当 | |
| はんぺん | 2107g相当 | |
| かにかま | 264g相当 | |
| あまえび | 632g相当 | |
| なると | 2107g相当 | |
| ブラックタイガー | 472g相当 | |
| するめいか | 2873g相当 | |
| かき | 377g相当 | |
| あさり | 479g相当 |
一般的食品でカルシウム316mgはこのぐらい
| チャーハン | 3160g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2634g相当 | |
| ハンバーグ | 1090g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 465g相当 | |
| お好み焼き | 811g相当 |
藻類でカルシウム316mgはこのぐらい
| 焼きのり | 113g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 368g相当 | |
| 塩昆布 | 113g相当 | |
| こんぶ | 41g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 211g相当 | |
| くきわかめ | 368g相当 | |
| ひじき | 330g相当 | |
| わかめ | 226g相当 | |
| うみぶどう | 930g相当 | |
| もずく | 1437g相当 |
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