カルシウム315mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム315mgはこのぐらい
| オートミール | 671g相当 | 111杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1575g相当 | 196杯（大さじ） |
| 米 | 6300g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1853g相当 | 231杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1853g相当 | 231杯（大さじ） |
| フランスパン | 1969g相当 | |
| 食パン | 1432g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10500g | 87個 |
| ごはん | 10500g | 70膳 |
| そば | 3500g相当 | 17人前 |
| うどん | 5250g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム315mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 671g相当 | 335粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 158g相当 | 52粒 |
| ヘーゼルナッツ | 243g相当 | 121粒 |
| ピスタチオ | 263g相当 | 263粒 |
| アーモンド | 126g相当 | 126粒 |
| らっかせい | 643g相当 | 643粒 |
| 栗 | 1370g相当 | 137個 |
野菜でカルシウム315mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 63g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2250g相当 | 321片 |
| えだまめ | 544g相当 | 181さや |
| かぼちゃ | 1432g相当 | 0.95個 |
| れんこん | 1575g相当 | |
| ごぼう | 685g相当 | 4.5本 |
| ブロッコリー | 630g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1125g相当 | 7.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 875g相当 | 4.3本 |
| 玉ねぎ | 1853g相当 | 9.2個 |
| しそ | 137g相当 | 137枚 |
| ミニトマト | 2625g相当 | 131個 |
| オクラ | 343g相当 | 34本 |
| キャベツ | 750g相当 | 0.62玉 |
| アスパラガス | 1658g相当 | 55本 |
| トマト | 4500g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2864g相当 | 95個 |
| なす | 1750g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 643g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 375g相当 | |
| ズッキーニ | 1313g相当 | 6.5本 |
| 大根 | 1370g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1212g相当 | 12本 |
| はくさい | 733g相当 | 0.48玉 |
| セロリ | 808g相当 | 5.3本 |
| もやし | 2250g相当 | 11袋 |
| レタス | 1658g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム315mgはこのぐらい
| アボカド | 3938g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5250g相当 | 43本 |
| マンゴー | 2100g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5250g相当 | 10房 |
| りんご | 7875g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2864g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1212g相当 | 12個 |
| みかん | 1500g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2100g相当 | 7個 |
| メロン | 3938g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 15750g | 52個 |
| もも | 7875g相当 | 31個 |
| いちご | 1853g相当 | 61個 |
いも・でんぷん類でカルシウム315mgはこのぐらい
| ふかしいも | 788g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 788g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 7875g相当 | 52個 |
| さといも（生） | 3150g相当 | 63個 |
| さといも（調理済） | 2250g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 7875g相当 | 52個 |
乳製品でカルシウム315mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 50g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 96g相当 | |
| 牛乳 | 287g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 243g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム315mgはこのぐらい
| きな粉 | 166g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 175g相当 | |
| 納豆 | 347g相当 | 8.6パック |
| 豆腐竹輪 | 450g相当 | 5本 |
| 木綿豆腐 | 339g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 420g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム315mgはこのぐらい
| 卵黄 | 225g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 685g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 671g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム315mgはこのぐらい
| かつお節 | 1125g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 733g相当 | |
| さんま | 1125g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 210g相当 | |
| 塩さば | 1167g相当 | |
| イクラ | 336g相当 | |
| うなぎ | 243g相当 | |
| ぶり | 6300g相当 | |
| はまち | 1658g相当 | |
| ぎんざけ | 2625g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 315g相当 | |
| いわし | 426g相当 | |
| 魚肉ハム | 700g相当 | |
| ししゃも | 96g相当 | |
| たい | 2864g相当 | |
| べにざけ | 3150g相当 | |
| 辛子明太子 | 1370g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6300g相当 | |
| あじ | 478g相当 | |
| ほっけ | 1432g相当 | |
| かまぼこ | 1260g相当 | |
| はんぺん | 2100g相当 | |
| かにかま | 263g相当 | |
| あまえび | 630g相当 | |
| なると | 2100g相当 | |
| ブラックタイガー | 471g相当 | |
| するめいか | 2864g相当 | |
| かき | 375g相当 | |
| あさり | 478g相当 |
一般的食品でカルシウム315mgはこのぐらい
| チャーハン | 3150g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2625g相当 | |
| ハンバーグ | 1087g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 464g相当 | |
| お好み焼き | 808g相当 |
藻類でカルシウム315mgはこのぐらい
| 焼きのり | 113g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 42g相当 | |
| いわのり | 367g相当 | |
| 塩昆布 | 113g相当 | |
| こんぶ | 41g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 210g相当 | |
| くきわかめ | 367g相当 | |
| ひじき | 329g相当 | |
| わかめ | 225g相当 | |
| うみぶどう | 927g相当 | |
| もずく | 1432g相当 |
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