カルシウム304mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム304mgはこのぐらい
| オートミール | 647g相当 | 107杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1520g相当 | 190杯（大さじ） |
| 米 | 6080g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 1789g相当 | 223杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1789g相当 | 223杯（大さじ） |
| フランスパン | 1900g相当 | |
| 食パン | 1382g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10134g | 84個 |
| ごはん | 10134g | 67膳 |
| そば | 3378g相当 | 16人前 |
| うどん | 5067g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム304mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 647g相当 | 323粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 152g相当 | 50粒 |
| ヘーゼルナッツ | 234g相当 | 117粒 |
| ピスタチオ | 254g相当 | 254粒 |
| アーモンド | 122g相当 | 122粒 |
| らっかせい | 621g相当 | 621粒 |
| 栗 | 1322g相当 | 132個 |
野菜でカルシウム304mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 61g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2172g相当 | 310片 |
| えだまめ | 525g相当 | 175さや |
| かぼちゃ | 1382g相当 | 0.92個 |
| れんこん | 1520g相当 | |
| ごぼう | 661g相当 | 4.4本 |
| ブロッコリー | 608g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1086g相当 | 7.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 845g相当 | 4.2本 |
| 玉ねぎ | 1789g相当 | 8.9個 |
| しそ | 133g相当 | 133枚 |
| ミニトマト | 2534g相当 | 126個 |
| オクラ | 331g相当 | 33本 |
| キャベツ | 724g相当 | 0.6玉 |
| アスパラガス | 1600g相当 | 53本 |
| トマト | 4343g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2764g相当 | 92個 |
| なす | 1689g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 621g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 362g相当 | |
| ズッキーニ | 1267g相当 | 6.3本 |
| 大根 | 1322g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1170g相当 | 11本 |
| はくさい | 707g相当 | 0.47玉 |
| セロリ | 780g相当 | 5.2本 |
| もやし | 2172g相当 | 10袋 |
| レタス | 1600g相当 | 3.2玉 |
果物でカルシウム304mgはこのぐらい
| アボカド | 3800g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5067g相当 | 42本 |
| マンゴー | 2027g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5067g相当 | 10房 |
| りんご | 7600g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2764g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1170g相当 | 11個 |
| みかん | 1448g相当 | 9.6個 |
| グレープフルーツ | 2027g相当 | 6.7個 |
| メロン | 3800g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15200g | 50個 |
| もも | 7600g相当 | 30個 |
| いちご | 1789g相当 | 59個 |
いも・でんぷん類でカルシウム304mgはこのぐらい
| ふかしいも | 760g相当 | 3.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 760g相当 | 3.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 7600g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 3040g相当 | 60個 |
| さといも（調理済） | 2172g相当 | 43個 |
| じゃがいも（生） | 7600g相当 | 50個 |
乳製品でカルシウム304mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 49g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 93g相当 | |
| 牛乳 | 277g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 234g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム304mgはこのぐらい
| きな粉 | 160g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 169g相当 | |
| 納豆 | 335g相当 | 8.3パック |
| 豆腐竹輪 | 435g相当 | 4.8本 |
| 木綿豆腐 | 327g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 406g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム304mgはこのぐらい
| 卵黄 | 218g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 661g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 647g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム304mgはこのぐらい
| かつお節 | 1086g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 707g相当 | |
| さんま | 1086g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 203g相当 | |
| 塩さば | 1126g相当 | |
| イクラ | 324g相当 | |
| うなぎ | 234g相当 | |
| ぶり | 6080g相当 | |
| はまち | 1600g相当 | |
| ぎんざけ | 2534g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 304g相当 | |
| いわし | 411g相当 | |
| 魚肉ハム | 676g相当 | |
| ししゃも | 93g相当 | |
| たい | 2764g相当 | |
| べにざけ | 3040g相当 | |
| 辛子明太子 | 1322g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6080g相当 | |
| あじ | 461g相当 | |
| ほっけ | 1382g相当 | |
| かまぼこ | 1216g相当 | |
| はんぺん | 2027g相当 | |
| かにかま | 254g相当 | |
| あまえび | 608g相当 | |
| なると | 2027g相当 | |
| ブラックタイガー | 454g相当 | |
| するめいか | 2764g相当 | |
| かき | 362g相当 | |
| あさり | 461g相当 |
一般的食品でカルシウム304mgはこのぐらい
| チャーハン | 3040g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2534g相当 | |
| ハンバーグ | 1049g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 448g相当 | |
| お好み焼き | 780g相当 |
藻類でカルシウム304mgはこのぐらい
| 焼きのり | 109g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 354g相当 | |
| 塩昆布 | 109g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 203g相当 | |
| くきわかめ | 354g相当 | |
| ひじき | 317g相当 | |
| わかめ | 218g相当 | |
| うみぶどう | 895g相当 | |
| もずく | 1382g相当 |
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