カルシウム284mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム284mgはこのぐらい
| オートミール | 605g相当 | 100杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1420g相当 | 177杯（大さじ） |
| 米 | 5680g相当 | 37合 |
| 中力粉 | 1671g相当 | 208杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1671g相当 | 208杯（大さじ） |
| フランスパン | 1775g相当 | |
| 食パン | 1291g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9467g相当 | 78個 |
| ごはん | 9467g相当 | 63膳 |
| そば | 3156g相当 | 15人前 |
| うどん | 4734g相当 | 23玉 |
種実類でカルシウム284mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 605g相当 | 302粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 142g相当 | 47粒 |
| ヘーゼルナッツ | 219g相当 | 109粒 |
| ピスタチオ | 237g相当 | 237粒 |
| アーモンド | 114g相当 | 114粒 |
| らっかせい | 580g相当 | 580粒 |
| 栗 | 1235g相当 | 123個 |
野菜でカルシウム284mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 57g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2029g相当 | 289片 |
| えだまめ | 490g相当 | 163さや |
| かぼちゃ | 1291g相当 | 0.86個 |
| れんこん | 1420g相当 | |
| ごぼう | 618g相当 | 4.1本 |
| ブロッコリー | 568g相当 | 2.2株 |
| にんじん | 1015g相当 | 6.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 789g相当 | 3.9本 |
| 玉ねぎ | 1671g相当 | 8.3個 |
| しそ | 124g相当 | 124枚 |
| ミニトマト | 2367g相当 | 118個 |
| オクラ | 309g相当 | 30本 |
| キャベツ | 677g相当 | 0.56玉 |
| アスパラガス | 1495g相当 | 49本 |
| トマト | 4058g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2582g相当 | 86個 |
| なす | 1578g相当 | 15本 |
| ほうれんそう | 580g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 339g相当 | |
| ズッキーニ | 1184g相当 | 5.9本 |
| 大根 | 1235g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1093g相当 | 10本 |
| はくさい | 661g相当 | 0.44玉 |
| セロリ | 729g相当 | 4.8本 |
| もやし | 2029g相当 | 10袋 |
| レタス | 1495g相当 | 2.9玉 |
果物でカルシウム284mgはこのぐらい
| アボカド | 3550g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4734g相当 | 39本 |
| マンゴー | 1894g相当 | 9.4個 |
| ぶどう | 4734g相当 | 9.4房 |
| りんご | 7100g相当 | 23個 |
| パイナップル | 2582g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1093g相当 | 10個 |
| みかん | 1353g相当 | 9個 |
| グレープフルーツ | 1894g相当 | 6.3個 |
| メロン | 3550g相当 | 2.3玉 |
| 梨 | 14200g | 47個 |
| もも | 7100g相当 | 28個 |
| いちご | 1671g相当 | 55個 |
いも・でんぷん類でカルシウム284mgはこのぐらい
| ふかしいも | 710g相当 | 3.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 710g相当 | 3.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 7100g相当 | 47個 |
| さといも（生） | 2840g相当 | 56個 |
| さといも（調理済） | 2029g相当 | 40個 |
| じゃがいも（生） | 7100g相当 | 47個 |
乳製品でカルシウム284mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 46g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 87g相当 | |
| 牛乳 | 259g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 219g相当 | 1杯 |
豆類でカルシウム284mgはこのぐらい
| きな粉 | 150g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 158g相当 | |
| 納豆 | 313g相当 | 7.8パック |
| 豆腐竹輪 | 406g相当 | 4.5本 |
| 木綿豆腐 | 306g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 379g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム284mgはこのぐらい
| 卵黄 | 203g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 618g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 605g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム284mgはこのぐらい
| かつお節 | 1015g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 661g相当 | |
| さんま | 1015g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 190g相当 | |
| 塩さば | 1052g相当 | |
| イクラ | 303g相当 | |
| うなぎ | 219g相当 | |
| ぶり | 5680g相当 | |
| はまち | 1495g相当 | |
| ぎんざけ | 2367g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 284g相当 | |
| いわし | 384g相当 | |
| 魚肉ハム | 632g相当 | |
| ししゃも | 87g相当 | |
| たい | 2582g相当 | |
| べにざけ | 2840g相当 | |
| 辛子明太子 | 1235g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5680g相当 | |
| あじ | 431g相当 | |
| ほっけ | 1291g相当 | |
| かまぼこ | 1136g相当 | |
| はんぺん | 1894g相当 | |
| かにかま | 237g相当 | |
| あまえび | 568g相当 | |
| なると | 1894g相当 | |
| ブラックタイガー | 424g相当 | |
| するめいか | 2582g相当 | |
| かき | 339g相当 | |
| あさり | 431g相当 |
一般的食品でカルシウム284mgはこのぐらい
| チャーハン | 2840g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2367g相当 | |
| ハンバーグ | 980g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 418g相当 | |
| お好み焼き | 729g相当 |
藻類でカルシウム284mgはこのぐらい
| 焼きのり | 102g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 38g相当 | |
| いわのり | 331g相当 | |
| 塩昆布 | 102g相当 | |
| こんぶ | 37g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 190g相当 | |
| くきわかめ | 331g相当 | |
| ひじき | 296g相当 | |
| わかめ | 203g相当 | |
| うみぶどう | 836g相当 | |
| もずく | 1291g相当 |
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