カルシウム283mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム283mgはこのぐらい
| オートミール | 603g相当 | 100杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1415g相当 | 176杯（大さじ） |
| 米 | 5660g相当 | 37合 |
| 中力粉 | 1665g相当 | 208杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1665g相当 | 208杯（大さじ） |
| フランスパン | 1769g相当 | |
| 食パン | 1287g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9434g相当 | 78個 |
| ごはん | 9434g相当 | 62膳 |
| そば | 3145g相当 | 15人前 |
| うどん | 4717g相当 | 23玉 |
種実類でカルシウム283mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 603g相当 | 301粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 142g相当 | 47粒 |
| ヘーゼルナッツ | 218g相当 | 109粒 |
| ピスタチオ | 236g相当 | 236粒 |
| アーモンド | 114g相当 | 114粒 |
| らっかせい | 578g相当 | 578粒 |
| 栗 | 1231g相当 | 123個 |
野菜でカルシウム283mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 57g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2022g相当 | 288片 |
| えだまめ | 488g相当 | 162さや |
| かぼちゃ | 1287g相当 | 0.85個 |
| れんこん | 1415g相当 | |
| ごぼう | 616g相当 | 4.1本 |
| ブロッコリー | 566g相当 | 2.2株 |
| にんじん | 1011g相当 | 6.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 787g相当 | 3.9本 |
| 玉ねぎ | 1665g相当 | 8.3個 |
| しそ | 124g相当 | 124枚 |
| ミニトマト | 2359g相当 | 117個 |
| オクラ | 308g相当 | 30本 |
| キャベツ | 674g相当 | 0.56玉 |
| アスパラガス | 1490g相当 | 49本 |
| トマト | 4043g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2573g相当 | 85個 |
| なす | 1573g相当 | 15本 |
| ほうれんそう | 578g相当 | 2.8束 |
| パクチー | 337g相当 | |
| ズッキーニ | 1180g相当 | 5.9本 |
| 大根 | 1231g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1089g相当 | 10本 |
| はくさい | 659g相当 | 0.43玉 |
| セロリ | 726g相当 | 4.8本 |
| もやし | 2022g相当 | 10袋 |
| レタス | 1490g相当 | 2.9玉 |
果物でカルシウム283mgはこのぐらい
| アボカド | 3538g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4717g相当 | 39本 |
| マンゴー | 1887g相当 | 9.4個 |
| ぶどう | 4717g相当 | 9.4房 |
| りんご | 7075g相当 | 23個 |
| パイナップル | 2573g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1089g相当 | 10個 |
| みかん | 1348g相当 | 8.9個 |
| グレープフルーツ | 1887g相当 | 6.2個 |
| メロン | 3538g相当 | 2.3玉 |
| 梨 | 14150g | 47個 |
| もも | 7075g相当 | 28個 |
| いちご | 1665g相当 | 55個 |
いも・でんぷん類でカルシウム283mgはこのぐらい
| ふかしいも | 708g相当 | 3.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 708g相当 | 3.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 7075g相当 | 47個 |
| さといも（生） | 2830g相当 | 56個 |
| さといも（調理済） | 2022g相当 | 40個 |
| じゃがいも（生） | 7075g相当 | 47個 |
乳製品でカルシウム283mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 45g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 86g相当 | |
| 牛乳 | 258g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 218g相当 | 1杯 |
豆類でカルシウム283mgはこのぐらい
| きな粉 | 149g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 158g相当 | |
| 納豆 | 311g相当 | 7.7パック |
| 豆腐竹輪 | 405g相当 | 4.5本 |
| 木綿豆腐 | 305g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 378g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム283mgはこのぐらい
| 卵黄 | 203g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 616g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 603g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム283mgはこのぐらい
| かつお節 | 1011g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 659g相当 | |
| さんま | 1011g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 189g相当 | |
| 塩さば | 1049g相当 | |
| イクラ | 302g相当 | |
| うなぎ | 218g相当 | |
| ぶり | 5660g相当 | |
| はまち | 1490g相当 | |
| ぎんざけ | 2359g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 283g相当 | |
| いわし | 383g相当 | |
| 魚肉ハム | 629g相当 | |
| ししゃも | 86g相当 | |
| たい | 2573g相当 | |
| べにざけ | 2830g相当 | |
| 辛子明太子 | 1231g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5660g相当 | |
| あじ | 429g相当 | |
| ほっけ | 1287g相当 | |
| かまぼこ | 1132g相当 | |
| はんぺん | 1887g相当 | |
| かにかま | 236g相当 | |
| あまえび | 566g相当 | |
| なると | 1887g相当 | |
| ブラックタイガー | 423g相当 | |
| するめいか | 2573g相当 | |
| かき | 337g相当 | |
| あさり | 429g相当 |
一般的食品でカルシウム283mgはこのぐらい
| チャーハン | 2830g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2359g相当 | |
| ハンバーグ | 976g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 417g相当 | |
| お好み焼き | 726g相当 |
藻類でカルシウム283mgはこのぐらい
| 焼きのり | 102g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 38g相当 | |
| いわのり | 330g相当 | |
| 塩昆布 | 102g相当 | |
| こんぶ | 37g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 189g相当 | |
| くきわかめ | 330g相当 | |
| ひじき | 295g相当 | |
| わかめ | 203g相当 | |
| うみぶどう | 833g相当 | |
| もずく | 1287g相当 |
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