カルシウム269mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム269mgはこのぐらい
| オートミール | 573g相当 | 95杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1345g相当 | 168杯（大さじ） |
| 米 | 5380g相当 | 35合 |
| 中力粉 | 1583g相当 | 197杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1583g相当 | 197杯（大さじ） |
| フランスパン | 1682g相当 | |
| 食パン | 1223g相当 | 20枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8967g相当 | 74個 |
| ごはん | 8967g相当 | 59膳 |
| そば | 2989g相当 | 14人前 |
| うどん | 4484g相当 | 22玉 |
種実類でカルシウム269mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 573g相当 | 286粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 135g相当 | 45粒 |
| ヘーゼルナッツ | 207g相当 | 103粒 |
| ピスタチオ | 225g相当 | 225粒 |
| アーモンド | 108g相当 | 108粒 |
| らっかせい | 549g相当 | 549粒 |
| 栗 | 1170g相当 | 117個 |
野菜でカルシウム269mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 54g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1922g相当 | 274片 |
| えだまめ | 464g相当 | 154さや |
| かぼちゃ | 1223g相当 | 0.81個 |
| れんこん | 1345g相当 | |
| ごぼう | 585g相当 | 3.9本 |
| ブロッコリー | 538g相当 | 2.1株 |
| にんじん | 961g相当 | 6.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 748g相当 | 3.7本 |
| 玉ねぎ | 1583g相当 | 7.9個 |
| しそ | 117g相当 | 117枚 |
| ミニトマト | 2242g相当 | 112個 |
| オクラ | 293g相当 | 29本 |
| キャベツ | 641g相当 | 0.53玉 |
| アスパラガス | 1416g相当 | 47本 |
| トマト | 3843g相当 | 19個 |
| ピーマン | 2446g相当 | 81個 |
| なす | 1495g相当 | 14本 |
| ほうれんそう | 549g相当 | 2.7束 |
| パクチー | 321g相当 | |
| ズッキーニ | 1121g相当 | 5.6本 |
| 大根 | 1170g相当 | 1.1本 |
| きゅうり | 1035g相当 | 10本 |
| はくさい | 626g相当 | 0.41玉 |
| セロリ | 690g相当 | 4.6本 |
| もやし | 1922g相当 | 9.6袋 |
| レタス | 1416g相当 | 2.8玉 |
果物でカルシウム269mgはこのぐらい
| アボカド | 3363g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4484g相当 | 37本 |
| マンゴー | 1794g相当 | 8.9個 |
| ぶどう | 4484g相当 | 8.9房 |
| りんご | 6725g相当 | 22個 |
| パイナップル | 2446g相当 | 1.6個 |
| キウイ（緑） | 1035g相当 | 10個 |
| みかん | 1281g相当 | 8.5個 |
| グレープフルーツ | 1794g相当 | 5.9個 |
| メロン | 3363g相当 | 2.2玉 |
| 梨 | 13450g | 44個 |
| もも | 6725g相当 | 26個 |
| いちご | 1583g相当 | 52個 |
いも・でんぷん類でカルシウム269mgはこのぐらい
| ふかしいも | 673g相当 | 3.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 673g相当 | 3.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 6725g相当 | 44個 |
| さといも（生） | 2690g相当 | 53個 |
| さといも（調理済） | 1922g相当 | 38個 |
| じゃがいも（生） | 6725g相当 | 44個 |
乳製品でカルシウム269mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 43g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 82g相当 | |
| 牛乳 | 245g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 207g相当 | 1杯 |
豆類でカルシウム269mgはこのぐらい
| きな粉 | 142g相当 | 17杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 150g相当 | |
| 納豆 | 296g相当 | 7.4パック |
| 豆腐竹輪 | 385g相当 | 4.2本 |
| 木綿豆腐 | 290g相当 | 0.96丁 |
| 絹ごし豆腐 | 359g相当 | 1.1丁 |
卵類でカルシウム269mgはこのぐらい
| 卵黄 | 193g相当 | 9.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 585g相当 | 9.7個 |
| ゆでたまご | 573g相当 | 9.5個 |
魚介類でカルシウム269mgはこのぐらい
| かつお節 | 961g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 626g相当 | |
| さんま | 961g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 180g相当 | |
| 塩さば | 997g相当 | |
| イクラ | 287g相当 | |
| うなぎ | 207g相当 | |
| ぶり | 5380g相当 | |
| はまち | 1416g相当 | |
| ぎんざけ | 2242g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 269g相当 | |
| いわし | 364g相当 | |
| 魚肉ハム | 598g相当 | |
| ししゃも | 82g相当 | |
| たい | 2446g相当 | |
| べにざけ | 2690g相当 | |
| 辛子明太子 | 1170g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5380g相当 | |
| あじ | 408g相当 | |
| ほっけ | 1223g相当 | |
| かまぼこ | 1076g相当 | |
| はんぺん | 1794g相当 | |
| かにかま | 225g相当 | |
| あまえび | 538g相当 | |
| なると | 1794g相当 | |
| ブラックタイガー | 402g相当 | |
| するめいか | 2446g相当 | |
| かき | 321g相当 | |
| あさり | 408g相当 |
一般的食品でカルシウム269mgはこのぐらい
| チャーハン | 2690g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2242g相当 | |
| ハンバーグ | 928g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 396g相当 | |
| お好み焼き | 690g相当 |
藻類でカルシウム269mgはこのぐらい
| 焼きのり | 97g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 36g相当 | |
| いわのり | 313g相当 | |
| 塩昆布 | 97g相当 | |
| こんぶ | 35g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 180g相当 | |
| くきわかめ | 313g相当 | |
| ひじき | 281g相当 | |
| わかめ | 193g相当 | |
| うみぶどう | 792g相当 | |
| もずく | 1223g相当 |
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