カルシウム239mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム239mgはこのぐらい
| オートミール | 509g相当 | 84杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1195g相当 | 149杯（大さじ） |
| 米 | 4780g相当 | 31合 |
| 中力粉 | 1406g相当 | 175杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1406g相当 | 175杯（大さじ） |
| フランスパン | 1494g相当 | |
| 食パン | 1087g相当 | 18枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7967g相当 | 66個 |
| ごはん | 7967g相当 | 53膳 |
| そば | 2656g相当 | 13人前 |
| うどん | 3984g相当 | 19玉 |
種実類でカルシウム239mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 509g相当 | 254粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 120g相当 | 40粒 |
| ヘーゼルナッツ | 184g相当 | 92粒 |
| ピスタチオ | 200g相当 | 200粒 |
| アーモンド | 96g相当 | 96粒 |
| らっかせい | 488g相当 | 488粒 |
| 栗 | 1040g相当 | 104個 |
野菜でカルシウム239mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 48g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1708g相当 | 244片 |
| えだまめ | 413g相当 | 137さや |
| かぼちゃ | 1087g相当 | 0.72個 |
| れんこん | 1195g相当 | |
| ごぼう | 520g相当 | 3.4本 |
| ブロッコリー | 478g相当 | 1.9株 |
| にんじん | 854g相当 | 5.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 664g相当 | 3.3本 |
| 玉ねぎ | 1406g相当 | 7個 |
| しそ | 104g相当 | 104枚 |
| ミニトマト | 1992g相当 | 99個 |
| オクラ | 260g相当 | 26本 |
| キャベツ | 570g相当 | 0.47玉 |
| アスパラガス | 1258g相当 | 41本 |
| トマト | 3415g相当 | 17個 |
| ピーマン | 2173g相当 | 72個 |
| なす | 1328g相当 | 13本 |
| ほうれんそう | 488g相当 | 2.4束 |
| パクチー | 285g相当 | |
| ズッキーニ | 996g相当 | 4.9本 |
| 大根 | 1040g相当 | 1本 |
| きゅうり | 920g相当 | 9.2本 |
| はくさい | 556g相当 | 0.37玉 |
| セロリ | 613g相当 | 4本 |
| もやし | 1708g相当 | 8.5袋 |
| レタス | 1258g相当 | 2.5玉 |
果物でカルシウム239mgはこのぐらい
| アボカド | 2988g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3984g相当 | 33本 |
| マンゴー | 1594g相当 | 7.9個 |
| ぶどう | 3984g相当 | 7.9房 |
| りんご | 5975g相当 | 19個 |
| パイナップル | 2173g相当 | 1.4個 |
| キウイ（緑） | 920g相当 | 9.2個 |
| みかん | 1139g相当 | 7.5個 |
| グレープフルーツ | 1594g相当 | 5.3個 |
| メロン | 2988g相当 | 1.9玉 |
| 梨 | 11950g | 39個 |
| もも | 5975g相当 | 23個 |
| いちご | 1406g相当 | 46個 |
いも・でんぷん類でカルシウム239mgはこのぐらい
| ふかしいも | 598g相当 | 2.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 598g相当 | 2.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 5975g相当 | 39個 |
| さといも（生） | 2390g相当 | 47個 |
| さといも（調理済） | 1708g相当 | 34個 |
| じゃがいも（生） | 5975g相当 | 39個 |
乳製品でカルシウム239mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 38g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 73g相当 | |
| 牛乳 | 218g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 184g相当 | 0.92杯 |
豆類でカルシウム239mgはこのぐらい
| きな粉 | 126g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 133g相当 | |
| 納豆 | 263g相当 | 6.5パック |
| 豆腐竹輪 | 342g相当 | 3.8本 |
| 木綿豆腐 | 257g相当 | 0.85丁 |
| 絹ごし豆腐 | 319g相当 | 1丁 |
卵類でカルシウム239mgはこのぐらい
| 卵黄 | 171g相当 | 8.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 520g相当 | 8.6個 |
| ゆでたまご | 509g相当 | 8.4個 |
魚介類でカルシウム239mgはこのぐらい
| かつお節 | 854g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 556g相当 | |
| さんま | 854g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 160g相当 | |
| 塩さば | 886g相当 | |
| イクラ | 255g相当 | |
| うなぎ | 184g相当 | |
| ぶり | 4780g相当 | |
| はまち | 1258g相当 | |
| ぎんざけ | 1992g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 239g相当 | |
| いわし | 323g相当 | |
| 魚肉ハム | 532g相当 | |
| ししゃも | 73g相当 | |
| たい | 2173g相当 | |
| べにざけ | 2390g相当 | |
| 辛子明太子 | 1040g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4780g相当 | |
| あじ | 363g相当 | |
| ほっけ | 1087g相当 | |
| かまぼこ | 956g相当 | |
| はんぺん | 1594g相当 | |
| かにかま | 200g相当 | |
| あまえび | 478g相当 | |
| なると | 1594g相当 | |
| ブラックタイガー | 357g相当 | |
| するめいか | 2173g相当 | |
| かき | 285g相当 | |
| あさり | 363g相当 |
一般的食品でカルシウム239mgはこのぐらい
| チャーハン | 2390g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1992g相当 | |
| ハンバーグ | 825g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 352g相当 | |
| お好み焼き | 613g相当 |
藻類でカルシウム239mgはこのぐらい
| 焼きのり | 86g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 32g相当 | |
| いわのり | 278g相当 | |
| 塩昆布 | 86g相当 | |
| こんぶ | 31g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 160g相当 | |
| くきわかめ | 278g相当 | |
| ひじき | 249g相当 | |
| わかめ | 171g相当 | |
| うみぶどう | 703g相当 | |
| もずく | 1087g相当 |
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