カルシウム229mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム229mgはこのぐらい
| オートミール | 488g相当 | 81杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1145g相当 | 143杯（大さじ） |
| 米 | 4580g相当 | 30合 |
| 中力粉 | 1348g相当 | 168杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1348g相当 | 168杯（大さじ） |
| フランスパン | 1432g相当 | |
| 食パン | 1041g相当 | 17枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7634g相当 | 63個 |
| ごはん | 7634g相当 | 50膳 |
| そば | 2545g相当 | 12人前 |
| うどん | 3817g相当 | 19玉 |
種実類でカルシウム229mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 488g相当 | 244粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 115g相当 | 38粒 |
| ヘーゼルナッツ | 177g相当 | 88粒 |
| ピスタチオ | 191g相当 | 191粒 |
| アーモンド | 92g相当 | 92粒 |
| らっかせい | 468g相当 | 468粒 |
| 栗 | 996g相当 | 99個 |
野菜でカルシウム229mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 46g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1636g相当 | 233片 |
| えだまめ | 395g相当 | 131さや |
| かぼちゃ | 1041g相当 | 0.69個 |
| れんこん | 1145g相当 | |
| ごぼう | 498g相当 | 3.3本 |
| ブロッコリー | 458g相当 | 1.8株 |
| にんじん | 818g相当 | 5.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 637g相当 | 3.1本 |
| 玉ねぎ | 1348g相当 | 6.7個 |
| しそ | 100g相当 | 100枚 |
| ミニトマト | 1909g相当 | 95個 |
| オクラ | 249g相当 | 24本 |
| キャベツ | 546g相当 | 0.45玉 |
| アスパラガス | 1206g相当 | 40本 |
| トマト | 3272g相当 | 16個 |
| ピーマン | 2082g相当 | 69個 |
| なす | 1273g相当 | 12本 |
| ほうれんそう | 468g相当 | 2.3束 |
| パクチー | 273g相当 | |
| ズッキーニ | 955g相当 | 4.7本 |
| 大根 | 996g相当 | 0.99本 |
| きゅうり | 881g相当 | 8.8本 |
| はくさい | 533g相当 | 0.35玉 |
| セロリ | 588g相当 | 3.9本 |
| もやし | 1636g相当 | 8.1袋 |
| レタス | 1206g相当 | 2.4玉 |
果物でカルシウム229mgはこのぐらい
| アボカド | 2863g相当 | 28個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3817g相当 | 31本 |
| マンゴー | 1527g相当 | 7.6個 |
| ぶどう | 3817g相当 | 7.6房 |
| りんご | 5725g相当 | 19個 |
| パイナップル | 2082g相当 | 1.3個 |
| キウイ（緑） | 881g相当 | 8.8個 |
| みかん | 1091g相当 | 7.2個 |
| グレープフルーツ | 1527g相当 | 5個 |
| メロン | 2863g相当 | 1.9玉 |
| 梨 | 11450g | 38個 |
| もも | 5725g相当 | 22個 |
| いちご | 1348g相当 | 44個 |
いも・でんぷん類でカルシウム229mgはこのぐらい
| ふかしいも | 573g相当 | 2.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 573g相当 | 2.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 5725g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 2290g相当 | 45個 |
| さといも（調理済） | 1636g相当 | 32個 |
| じゃがいも（生） | 5725g相当 | 38個 |
乳製品でカルシウム229mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 37g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 70g相当 | |
| 牛乳 | 209g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 177g相当 | 0.88杯 |
豆類でカルシウム229mgはこのぐらい
| きな粉 | 121g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 128g相当 | |
| 納豆 | 252g相当 | 6.3パック |
| 豆腐竹輪 | 328g相当 | 3.6本 |
| 木綿豆腐 | 247g相当 | 0.82丁 |
| 絹ごし豆腐 | 306g相当 | 1丁 |
卵類でカルシウム229mgはこのぐらい
| 卵黄 | 164g相当 | 8.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 498g相当 | 8.3個 |
| ゆでたまご | 488g相当 | 8.1個 |
魚介類でカルシウム229mgはこのぐらい
| かつお節 | 818g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 533g相当 | |
| さんま | 818g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 153g相当 | |
| 塩さば | 849g相当 | |
| イクラ | 244g相当 | |
| うなぎ | 177g相当 | |
| ぶり | 4580g相当 | |
| はまち | 1206g相当 | |
| ぎんざけ | 1909g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 229g相当 | |
| いわし | 310g相当 | |
| 魚肉ハム | 509g相当 | |
| ししゃも | 70g相当 | |
| たい | 2082g相当 | |
| べにざけ | 2290g相当 | |
| 辛子明太子 | 996g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4580g相当 | |
| あじ | 347g相当 | |
| ほっけ | 1041g相当 | |
| かまぼこ | 916g相当 | |
| はんぺん | 1527g相当 | |
| かにかま | 191g相当 | |
| あまえび | 458g相当 | |
| なると | 1527g相当 | |
| ブラックタイガー | 342g相当 | |
| するめいか | 2082g相当 | |
| かき | 273g相当 | |
| あさり | 347g相当 |
一般的食品でカルシウム229mgはこのぐらい
| チャーハン | 2290g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1909g相当 | |
| ハンバーグ | 790g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 337g相当 | |
| お好み焼き | 588g相当 |
藻類でカルシウム229mgはこのぐらい
| 焼きのり | 82g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 31g相当 | |
| いわのり | 267g相当 | |
| 塩昆布 | 82g相当 | |
| こんぶ | 30g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 153g相当 | |
| くきわかめ | 267g相当 | |
| ひじき | 239g相当 | |
| わかめ | 164g相当 | |
| うみぶどう | 674g相当 | |
| もずく | 1041g相当 |
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