カルシウム228mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム228mgはこのぐらい
| オートミール | 486g相当 | 81杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1140g相当 | 142杯（大さじ） |
| 米 | 4560g相当 | 30合 |
| 中力粉 | 1342g相当 | 167杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1342g相当 | 167杯（大さじ） |
| フランスパン | 1425g相当 | |
| 食パン | 1037g相当 | 17枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7600g相当 | 63個 |
| ごはん | 7600g相当 | 50膳 |
| そば | 2534g相当 | 12人前 |
| うどん | 3800g相当 | 19玉 |
種実類でカルシウム228mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 486g相当 | 243粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 114g相当 | 38粒 |
| ヘーゼルナッツ | 176g相当 | 88粒 |
| ピスタチオ | 190g相当 | 190粒 |
| アーモンド | 92g相当 | 92粒 |
| らっかせい | 466g相当 | 466粒 |
| 栗 | 992g相当 | 99個 |
野菜でカルシウム228mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 46g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1629g相当 | 232片 |
| えだまめ | 394g相当 | 131さや |
| かぼちゃ | 1037g相当 | 0.69個 |
| れんこん | 1140g相当 | |
| ごぼう | 496g相当 | 3.3本 |
| ブロッコリー | 456g相当 | 1.8株 |
| にんじん | 815g相当 | 5.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 634g相当 | 3.1本 |
| 玉ねぎ | 1342g相当 | 6.7個 |
| しそ | 100g相当 | 100枚 |
| ミニトマト | 1900g相当 | 95個 |
| オクラ | 248g相当 | 24本 |
| キャベツ | 543g相当 | 0.45玉 |
| アスパラガス | 1200g相当 | 40本 |
| トマト | 3258g相当 | 16個 |
| ピーマン | 2073g相当 | 69個 |
| なす | 1267g相当 | 12本 |
| ほうれんそう | 466g相当 | 2.3束 |
| パクチー | 272g相当 | |
| ズッキーニ | 950g相当 | 4.7本 |
| 大根 | 992g相当 | 0.99本 |
| きゅうり | 877g相当 | 8.7本 |
| はくさい | 531g相当 | 0.35玉 |
| セロリ | 585g相当 | 3.9本 |
| もやし | 1629g相当 | 8.1袋 |
| レタス | 1200g相当 | 2.4玉 |
果物でカルシウム228mgはこのぐらい
| アボカド | 2850g相当 | 28個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3800g相当 | 31本 |
| マンゴー | 1520g相当 | 7.6個 |
| ぶどう | 3800g相当 | 7.6房 |
| りんご | 5700g相当 | 19個 |
| パイナップル | 2073g相当 | 1.3個 |
| キウイ（緑） | 877g相当 | 8.7個 |
| みかん | 1086g相当 | 7.2個 |
| グレープフルーツ | 1520g相当 | 5個 |
| メロン | 2850g相当 | 1.9玉 |
| 梨 | 11400g | 38個 |
| もも | 5700g相当 | 22個 |
| いちご | 1342g相当 | 44個 |
いも・でんぷん類でカルシウム228mgはこのぐらい
| ふかしいも | 570g相当 | 2.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 570g相当 | 2.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 5700g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 2280g相当 | 45個 |
| さといも（調理済） | 1629g相当 | 32個 |
| じゃがいも（生） | 5700g相当 | 38個 |
乳製品でカルシウム228mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 37g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 70g相当 | |
| 牛乳 | 208g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 176g相当 | 0.88杯 |
豆類でカルシウム228mgはこのぐらい
| きな粉 | 120g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 127g相当 | |
| 納豆 | 251g相当 | 6.2パック |
| 豆腐竹輪 | 326g相当 | 3.6本 |
| 木綿豆腐 | 246g相当 | 0.82丁 |
| 絹ごし豆腐 | 304g相当 | 1丁 |
卵類でカルシウム228mgはこのぐらい
| 卵黄 | 163g相当 | 8.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 496g相当 | 8.2個 |
| ゆでたまご | 486g相当 | 8.1個 |
魚介類でカルシウム228mgはこのぐらい
| かつお節 | 815g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 531g相当 | |
| さんま | 815g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 152g相当 | |
| 塩さば | 845g相当 | |
| イクラ | 243g相当 | |
| うなぎ | 176g相当 | |
| ぶり | 4560g相当 | |
| はまち | 1200g相当 | |
| ぎんざけ | 1900g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 228g相当 | |
| いわし | 309g相当 | |
| 魚肉ハム | 507g相当 | |
| ししゃも | 70g相当 | |
| たい | 2073g相当 | |
| べにざけ | 2280g相当 | |
| 辛子明太子 | 992g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4560g相当 | |
| あじ | 346g相当 | |
| ほっけ | 1037g相当 | |
| かまぼこ | 912g相当 | |
| はんぺん | 1520g相当 | |
| かにかま | 190g相当 | |
| あまえび | 456g相当 | |
| なると | 1520g相当 | |
| ブラックタイガー | 341g相当 | |
| するめいか | 2073g相当 | |
| かき | 272g相当 | |
| あさり | 346g相当 |
一般的食品でカルシウム228mgはこのぐらい
| チャーハン | 2280g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1900g相当 | |
| ハンバーグ | 787g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 336g相当 | |
| お好み焼き | 585g相当 |
藻類でカルシウム228mgはこのぐらい
| 焼きのり | 82g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 31g相当 | |
| いわのり | 266g相当 | |
| 塩昆布 | 82g相当 | |
| こんぶ | 30g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 152g相当 | |
| くきわかめ | 266g相当 | |
| ひじき | 238g相当 | |
| わかめ | 163g相当 | |
| うみぶどう | 671g相当 | |
| もずく | 1037g相当 |
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