カルシウム220mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム220mgはこのぐらい
| オートミール | 469g相当 | 78杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1100g相当 | 137杯（大さじ） |
| 米 | 4400g相当 | 29合 |
| 中力粉 | 1295g相当 | 161杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1295g相当 | 161杯（大さじ） |
| フランスパン | 1375g相当 | |
| 食パン | 1000g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7334g相当 | 61個 |
| ごはん | 7334g相当 | 48膳 |
| そば | 2445g相当 | 12人前 |
| うどん | 3667g相当 | 18玉 |
種実類でカルシウム220mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 469g相当 | 234粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 111g相当 | 37粒 |
| ヘーゼルナッツ | 170g相当 | 85粒 |
| ピスタチオ | 184g相当 | 184粒 |
| アーモンド | 88g相当 | 88粒 |
| らっかせい | 449g相当 | 449粒 |
| 栗 | 957g相当 | 95個 |
野菜でカルシウム220mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 44g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1572g相当 | 224片 |
| えだまめ | 380g相当 | 126さや |
| かぼちゃ | 1000g相当 | 0.66個 |
| れんこん | 1100g相当 | |
| ごぼう | 479g相当 | 3.1本 |
| ブロッコリー | 441g相当 | 1.7株 |
| にんじん | 786g相当 | 5.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 612g相当 | 3本 |
| 玉ねぎ | 1295g相当 | 6.4個 |
| しそ | 96g相当 | 96枚 |
| ミニトマト | 1834g相当 | 91個 |
| オクラ | 240g相当 | 24本 |
| キャベツ | 524g相当 | 0.43玉 |
| アスパラガス | 1158g相当 | 38本 |
| トマト | 3143g相当 | 15個 |
| ピーマン | 2000g相当 | 66個 |
| なす | 1223g相当 | 12本 |
| ほうれんそう | 449g相当 | 2.2束 |
| パクチー | 262g相当 | |
| ズッキーニ | 917g相当 | 4.5本 |
| 大根 | 957g相当 | 0.95本 |
| きゅうり | 847g相当 | 8.4本 |
| はくさい | 512g相当 | 0.34玉 |
| セロリ | 565g相当 | 3.7本 |
| もやし | 1572g相当 | 7.8袋 |
| レタス | 1158g相当 | 2.3玉 |
果物でカルシウム220mgはこのぐらい
| アボカド | 2750g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3667g相当 | 30本 |
| マンゴー | 1467g相当 | 7.3個 |
| ぶどう | 3667g相当 | 7.3房 |
| りんご | 5500g相当 | 18個 |
| パイナップル | 2000g相当 | 1.3個 |
| キウイ（緑） | 847g相当 | 8.4個 |
| みかん | 1048g相当 | 6.9個 |
| グレープフルーツ | 1467g相当 | 4.8個 |
| メロン | 2750g相当 | 1.8玉 |
| 梨 | 11000g | 36個 |
| もも | 5500g相当 | 22個 |
| いちご | 1295g相当 | 43個 |
いも・でんぷん類でカルシウム220mgはこのぐらい
| ふかしいも | 550g相当 | 2.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 550g相当 | 2.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 5500g相当 | 36個 |
| さといも（生） | 2200g相当 | 44個 |
| さといも（調理済） | 1572g相当 | 31個 |
| じゃがいも（生） | 5500g相当 | 36個 |
乳製品でカルシウム220mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 35g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 67g相当 | |
| 牛乳 | 200g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 170g相当 | 0.85杯 |
豆類でカルシウム220mgはこのぐらい
| きな粉 | 116g相当 | 14杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 123g相当 | |
| 納豆 | 242g相当 | 6パック |
| 豆腐竹輪 | 315g相当 | 3.5本 |
| 木綿豆腐 | 237g相当 | 0.79丁 |
| 絹ごし豆腐 | 294g相当 | 0.98丁 |
卵類でカルシウム220mgはこのぐらい
| 卵黄 | 158g相当 | 7.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 479g相当 | 7.9個 |
| ゆでたまご | 469g相当 | 7.8個 |
魚介類でカルシウム220mgはこのぐらい
| かつお節 | 786g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 512g相当 | |
| さんま | 786g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 147g相当 | |
| 塩さば | 815g相当 | |
| イクラ | 235g相当 | |
| うなぎ | 170g相当 | |
| ぶり | 4400g相当 | |
| はまち | 1158g相当 | |
| ぎんざけ | 1834g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 221g相当 | |
| いわし | 298g相当 | |
| 魚肉ハム | 489g相当 | |
| ししゃも | 67g相当 | |
| たい | 2000g相当 | |
| べにざけ | 2200g相当 | |
| 辛子明太子 | 957g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4400g相当 | |
| あじ | 334g相当 | |
| ほっけ | 1000g相当 | |
| かまぼこ | 881g相当 | |
| はんぺん | 1467g相当 | |
| かにかま | 184g相当 | |
| あまえび | 441g相当 | |
| なると | 1467g相当 | |
| ブラックタイガー | 329g相当 | |
| するめいか | 2000g相当 | |
| かき | 262g相当 | |
| あさり | 334g相当 |
一般的食品でカルシウム220mgはこのぐらい
| チャーハン | 2200g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1834g相当 | |
| ハンバーグ | 759g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 324g相当 | |
| お好み焼き | 565g相当 |
藻類でカルシウム220mgはこのぐらい
| 焼きのり | 79g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 30g相当 | |
| いわのり | 256g相当 | |
| 塩昆布 | 79g相当 | |
| こんぶ | 29g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 147g相当 | |
| くきわかめ | 256g相当 | |
| ひじき | 230g相当 | |
| わかめ | 158g相当 | |
| うみぶどう | 648g相当 | |
| もずく | 1000g相当 |
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