カルシウム197mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム197mgはこのぐらい
| オートミール | 420g相当 | 70杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 985g相当 | 123杯（大さじ） |
| 米 | 3940g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1159g相当 | 144杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1159g相当 | 144杯（大さじ） |
| フランスパン | 1232g相当 | |
| 食パン | 896g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6567g相当 | 54個 |
| ごはん | 6567g相当 | 43膳 |
| そば | 2189g相当 | 10人前 |
| うどん | 3284g相当 | 16玉 |
種実類でカルシウム197mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 420g相当 | 210粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 99g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 152g相当 | 76粒 |
| ピスタチオ | 165g相当 | 165粒 |
| アーモンド | 79g相当 | 79粒 |
| らっかせい | 403g相当 | 403粒 |
| 栗 | 857g相当 | 85個 |
野菜でカルシウム197mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1408g相当 | 201片 |
| えだまめ | 340g相当 | 113さや |
| かぼちゃ | 896g相当 | 0.59個 |
| れんこん | 985g相当 | |
| ごぼう | 429g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 394g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 704g相当 | 4.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 548g相当 | 2.7本 |
| 玉ねぎ | 1159g相当 | 5.7個 |
| しそ | 86g相当 | 86枚 |
| ミニトマト | 1642g相当 | 82個 |
| オクラ | 215g相当 | 21本 |
| キャベツ | 470g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 1037g相当 | 34本 |
| トマト | 2815g相当 | 14個 |
| ピーマン | 1791g相当 | 59個 |
| なす | 1095g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 403g相当 | 2束 |
| パクチー | 235g相当 | |
| ズッキーニ | 821g相当 | 4.1本 |
| 大根 | 857g相当 | 0.85本 |
| きゅうり | 758g相当 | 7.5本 |
| はくさい | 459g相当 | 0.3玉 |
| セロリ | 506g相当 | 3.3本 |
| もやし | 1408g相当 | 7袋 |
| レタス | 1037g相当 | 2玉 |
果物でカルシウム197mgはこのぐらい
| アボカド | 2463g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3284g相当 | 27本 |
| マンゴー | 1314g相当 | 6.5個 |
| ぶどう | 3284g相当 | 6.5房 |
| りんご | 4925g相当 | 16個 |
| パイナップル | 1791g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 758g相当 | 7.5個 |
| みかん | 939g相当 | 6.2個 |
| グレープフルーツ | 1314g相当 | 4.3個 |
| メロン | 2463g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 9850g相当 | 32個 |
| もも | 4925g相当 | 19個 |
| いちご | 1159g相当 | 38個 |
いも・でんぷん類でカルシウム197mgはこのぐらい
| ふかしいも | 493g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 493g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 4925g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 1970g相当 | 39個 |
| さといも（調理済） | 1408g相当 | 28個 |
| じゃがいも（生） | 4925g相当 | 32個 |
乳製品でカルシウム197mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 60g相当 | |
| 牛乳 | 180g相当 | 0.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 152g相当 | 0.76杯 |
豆類でカルシウム197mgはこのぐらい
| きな粉 | 104g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 110g相当 | |
| 納豆 | 217g相当 | 5.4パック |
| 豆腐竹輪 | 282g相当 | 3.1本 |
| 木綿豆腐 | 212g相当 | 0.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 263g相当 | 0.87丁 |
卵類でカルシウム197mgはこのぐらい
| 卵黄 | 141g相当 | 7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 429g相当 | 7.1個 |
| ゆでたまご | 420g相当 | 7個 |
魚介類でカルシウム197mgはこのぐらい
| かつお節 | 704g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 459g相当 | |
| さんま | 704g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 132g相当 | |
| 塩さば | 730g相当 | |
| イクラ | 210g相当 | |
| うなぎ | 152g相当 | |
| ぶり | 3940g相当 | |
| はまち | 1037g相当 | |
| ぎんざけ | 1642g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 197g相当 | |
| いわし | 267g相当 | |
| 魚肉ハム | 438g相当 | |
| ししゃも | 60g相当 | |
| たい | 1791g相当 | |
| べにざけ | 1970g相当 | |
| 辛子明太子 | 857g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3940g相当 | |
| あじ | 299g相当 | |
| ほっけ | 896g相当 | |
| かまぼこ | 788g相当 | |
| はんぺん | 1314g相当 | |
| かにかま | 165g相当 | |
| あまえび | 394g相当 | |
| なると | 1314g相当 | |
| ブラックタイガー | 295g相当 | |
| するめいか | 1791g相当 | |
| かき | 235g相当 | |
| あさり | 299g相当 |
一般的食品でカルシウム197mgはこのぐらい
| チャーハン | 1970g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1642g相当 | |
| ハンバーグ | 680g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 290g相当 | |
| お好み焼き | 506g相当 |
藻類でカルシウム197mgはこのぐらい
| 焼きのり | 71g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 27g相当 | |
| いわのり | 230g相当 | |
| 塩昆布 | 71g相当 | |
| こんぶ | 26g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 132g相当 | |
| くきわかめ | 230g相当 | |
| ひじき | 206g相当 | |
| わかめ | 141g相当 | |
| うみぶどう | 580g相当 | |
| もずく | 896g相当 |
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