カルシウム176mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム176mgはこのぐらい
| オートミール | 375g相当 | 62杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 881g相当 | 110杯（大さじ） |
| 米 | 3521g相当 | 23合 |
| 中力粉 | 1036g相当 | 129杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1036g相当 | 129杯（大さじ） |
| フランスパン | 1100g相当 | |
| 食パン | 800g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5867g相当 | 48個 |
| ごはん | 5867g相当 | 39膳 |
| そば | 1956g相当 | 9.7人前 |
| うどん | 2934g相当 | 14玉 |
種実類でカルシウム176mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 375g相当 | 187粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 88g相当 | 29粒 |
| ヘーゼルナッツ | 136g相当 | 68粒 |
| ピスタチオ | 147g相当 | 147粒 |
| アーモンド | 71g相当 | 71粒 |
| らっかせい | 360g相当 | 360粒 |
| 栗 | 766g相当 | 76個 |
野菜でカルシウム176mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 36g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1258g相当 | 179片 |
| えだまめ | 304g相当 | 101さや |
| かぼちゃ | 800g相当 | 0.53個 |
| れんこん | 881g相当 | |
| ごぼう | 383g相当 | 2.5本 |
| ブロッコリー | 352g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 629g相当 | 4.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 489g相当 | 2.4本 |
| 玉ねぎ | 1036g相当 | 5.1個 |
| しそ | 77g相当 | 77枚 |
| ミニトマト | 1467g相当 | 73個 |
| オクラ | 192g相当 | 19本 |
| キャベツ | 420g相当 | 0.35玉 |
| アスパラガス | 927g相当 | 30本 |
| トマト | 2515g相当 | 12個 |
| ピーマン | 1600g相当 | 53個 |
| なす | 978g相当 | 9.7本 |
| ほうれんそう | 360g相当 | 1.8束 |
| パクチー | 210g相当 | |
| ズッキーニ | 734g相当 | 3.6本 |
| 大根 | 766g相当 | 0.76本 |
| きゅうり | 677g相当 | 6.7本 |
| はくさい | 410g相当 | 0.27玉 |
| セロリ | 452g相当 | 3本 |
| もやし | 1258g相当 | 6.2袋 |
| レタス | 927g相当 | 1.8玉 |
果物でカルシウム176mgはこのぐらい
| アボカド | 2200g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2934g相当 | 24本 |
| マンゴー | 1174g相当 | 5.8個 |
| ぶどう | 2934g相当 | 5.8房 |
| りんご | 4400g相当 | 14個 |
| パイナップル | 1600g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 677g相当 | 6.7個 |
| みかん | 839g相当 | 5.5個 |
| グレープフルーツ | 1174g相当 | 3.9個 |
| メロン | 2200g相当 | 1.4玉 |
| 梨 | 8800g相当 | 29個 |
| もも | 4400g相当 | 17個 |
| いちご | 1036g相当 | 34個 |
いも・でんぷん類でカルシウム176mgはこのぐらい
| ふかしいも | 441g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 441g相当 | 2.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 4400g相当 | 29個 |
| さといも（生） | 1761g相当 | 35個 |
| さといも（調理済） | 1258g相当 | 25個 |
| じゃがいも（生） | 4400g相当 | 29個 |
乳製品でカルシウム176mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 28g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 54g相当 | |
| 牛乳 | 160g相当 | 0.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 136g相当 | 0.68杯 |
豆類でカルシウム176mgはこのぐらい
| きな粉 | 93g相当 | 11杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 98g相当 | |
| 納豆 | 194g相当 | 4.8パック |
| 豆腐竹輪 | 252g相当 | 2.8本 |
| 木綿豆腐 | 190g相当 | 0.63丁 |
| 絹ごし豆腐 | 235g相当 | 0.78丁 |
卵類でカルシウム176mgはこのぐらい
| 卵黄 | 126g相当 | 6.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 383g相当 | 6.3個 |
| ゆでたまご | 375g相当 | 6.2個 |
魚介類でカルシウム176mgはこのぐらい
| かつお節 | 629g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 410g相当 | |
| さんま | 629g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 118g相当 | |
| 塩さば | 652g相当 | |
| イクラ | 188g相当 | |
| うなぎ | 136g相当 | |
| ぶり | 3521g相当 | |
| はまち | 927g相当 | |
| ぎんざけ | 1467g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 176g相当 | |
| いわし | 238g相当 | |
| 魚肉ハム | 392g相当 | |
| ししゃも | 54g相当 | |
| たい | 1600g相当 | |
| べにざけ | 1761g相当 | |
| 辛子明太子 | 766g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3521g相当 | |
| あじ | 267g相当 | |
| ほっけ | 800g相当 | |
| かまぼこ | 704g相当 | |
| はんぺん | 1174g相当 | |
| かにかま | 147g相当 | |
| あまえび | 352g相当 | |
| なると | 1174g相当 | |
| ブラックタイガー | 263g相当 | |
| するめいか | 1600g相当 | |
| かき | 210g相当 | |
| あさり | 267g相当 |
一般的食品でカルシウム176mgはこのぐらい
| チャーハン | 1761g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1467g相当 | |
| ハンバーグ | 607g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 259g相当 | |
| お好み焼き | 452g相当 |
藻類でカルシウム176mgはこのぐらい
| 焼きのり | 63g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 24g相当 | |
| いわのり | 205g相当 | |
| 塩昆布 | 63g相当 | |
| こんぶ | 23g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 118g相当 | |
| くきわかめ | 205g相当 | |
| ひじき | 184g相当 | |
| わかめ | 126g相当 | |
| うみぶどう | 518g相当 | |
| もずく | 800g相当 |
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