カルシウム128mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム128mgはこのぐらい
| オートミール | 273g相当 | 45杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 640g相当 | 80杯（大さじ） |
| 米 | 2560g相当 | 17合 |
| 中力粉 | 753g相当 | 94杯（大さじ） |
| 強力粉 | 753g相当 | 94杯（大さじ） |
| フランスパン | 800g相当 | |
| 食パン | 582g相当 | 9.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4267g相当 | 35個 |
| ごはん | 4267g相当 | 28膳 |
| そば | 1423g相当 | 7.1人前 |
| うどん | 2134g相当 | 10玉 |
種実類でカルシウム128mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 273g相当 | 136粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 64g相当 | 21粒 |
| ヘーゼルナッツ | 99g相当 | 49粒 |
| ピスタチオ | 107g相当 | 107粒 |
| アーモンド | 52g相当 | 52粒 |
| らっかせい | 262g相当 | 262粒 |
| 栗 | 557g相当 | 55個 |
野菜でカルシウム128mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 26g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 915g相当 | 130片 |
| えだまめ | 221g相当 | 73さや |
| かぼちゃ | 582g相当 | 0.38個 |
| れんこん | 640g相当 | |
| ごぼう | 279g相当 | 1.8本 |
| ブロッコリー | 256g相当 | 1株 |
| にんじん | 458g相当 | 3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 356g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 753g相当 | 3.7個 |
| しそ | 56g相当 | 56枚 |
| ミニトマト | 1067g相当 | 53個 |
| オクラ | 140g相当 | 14本 |
| キャベツ | 305g相当 | 0.25玉 |
| アスパラガス | 674g相当 | 22本 |
| トマト | 1829g相当 | 9.1個 |
| ピーマン | 1164g相当 | 38個 |
| なす | 712g相当 | 7.1本 |
| ほうれんそう | 262g相当 | 1.3束 |
| パクチー | 153g相当 | |
| ズッキーニ | 534g相当 | 2.6本 |
| 大根 | 557g相当 | 0.55本 |
| きゅうり | 493g相当 | 4.9本 |
| はくさい | 298g相当 | 0.19玉 |
| セロリ | 329g相当 | 2.1本 |
| もやし | 915g相当 | 4.5袋 |
| レタス | 674g相当 | 1.3玉 |
果物でカルシウム128mgはこのぐらい
| アボカド | 1600g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2134g相当 | 17本 |
| マンゴー | 854g相当 | 4.2個 |
| ぶどう | 2134g相当 | 4.2房 |
| りんご | 3200g相当 | 10個 |
| パイナップル | 1164g相当 | 0.77個 |
| キウイ（緑） | 493g相当 | 4.9個 |
| みかん | 610g相当 | 4個 |
| グレープフルーツ | 854g相当 | 2.8個 |
| メロン | 1600g相当 | 1玉 |
| 梨 | 6400g相当 | 21個 |
| もも | 3200g相当 | 12個 |
| いちご | 753g相当 | 25個 |
いも・でんぷん類でカルシウム128mgはこのぐらい
| ふかしいも | 320g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 320g相当 | 1.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 3200g相当 | 21個 |
| さといも（生） | 1280g相当 | 25個 |
| さといも（調理済） | 915g相当 | 18個 |
| じゃがいも（生） | 3200g相当 | 21個 |
乳製品でカルシウム128mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 21g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 39g相当 | |
| 牛乳 | 117g相当 | 0.58杯 |
| 低脂肪牛乳 | 99g相当 | 0.49杯 |
豆類でカルシウム128mgはこのぐらい
| きな粉 | 68g相当 | 8.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 72g相当 | |
| 納豆 | 141g相当 | 3.5パック |
| 豆腐竹輪 | 183g相当 | 2本 |
| 木綿豆腐 | 138g相当 | 0.46丁 |
| 絹ごし豆腐 | 171g相当 | 0.56丁 |
卵類でカルシウム128mgはこのぐらい
| 卵黄 | 92g相当 | 4.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 279g相当 | 4.6個 |
| ゆでたまご | 273g相当 | 4.5個 |
魚介類でカルシウム128mgはこのぐらい
| かつお節 | 458g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 298g相当 | |
| さんま | 458g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 86g相当 | |
| 塩さば | 475g相当 | |
| イクラ | 137g相当 | |
| うなぎ | 99g相当 | |
| ぶり | 2560g相当 | |
| はまち | 674g相当 | |
| ぎんざけ | 1067g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 128g相当 | |
| いわし | 173g相当 | |
| 魚肉ハム | 285g相当 | |
| ししゃも | 39g相当 | |
| たい | 1164g相当 | |
| べにざけ | 1280g相当 | |
| 辛子明太子 | 557g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2560g相当 | |
| あじ | 194g相当 | |
| ほっけ | 582g相当 | |
| かまぼこ | 512g相当 | |
| はんぺん | 854g相当 | |
| かにかま | 107g相当 | |
| あまえび | 256g相当 | |
| なると | 854g相当 | |
| ブラックタイガー | 192g相当 | |
| するめいか | 1164g相当 | |
| かき | 153g相当 | |
| あさり | 194g相当 |
一般的食品でカルシウム128mgはこのぐらい
| チャーハン | 1280g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1067g相当 | |
| ハンバーグ | 442g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 189g相当 | |
| お好み焼き | 329g相当 |
藻類でカルシウム128mgはこのぐらい
| 焼きのり | 46g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 18g相当 | |
| いわのり | 149g相当 | |
| 塩昆布 | 46g相当 | |
| こんぶ | 17g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 86g相当 | |
| くきわかめ | 149g相当 | |
| ひじき | 134g相当 | |
| わかめ | 92g相当 | |
| うみぶどう | 377g相当 | |
| もずく | 582g相当 |
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