カルシウム126mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム126mgはこのぐらい
| オートミール | 269g相当 | 44杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 630g相当 | 78杯（大さじ） |
| 米 | 2520g相当 | 16合 |
| 中力粉 | 742g相当 | 92杯（大さじ） |
| 強力粉 | 742g相当 | 92杯（大さじ） |
| フランスパン | 788g相当 | |
| 食パン | 573g相当 | 9.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4200g相当 | 35個 |
| ごはん | 4200g相当 | 28膳 |
| そば | 1400g相当 | 7人前 |
| うどん | 2100g相当 | 10玉 |
種実類でカルシウム126mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 269g相当 | 134粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 63g相当 | 21粒 |
| ヘーゼルナッツ | 97g相当 | 48粒 |
| ピスタチオ | 105g相当 | 105粒 |
| アーモンド | 51g相当 | 51粒 |
| らっかせい | 258g相当 | 258粒 |
| 栗 | 548g相当 | 54個 |
野菜でカルシウム126mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 26g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 900g相当 | 128片 |
| えだまめ | 218g相当 | 72さや |
| かぼちゃ | 573g相当 | 0.38個 |
| れんこん | 630g相当 | |
| ごぼう | 274g相当 | 1.8本 |
| ブロッコリー | 252g相当 | 1株 |
| にんじん | 450g相当 | 3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 350g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 742g相当 | 3.7個 |
| しそ | 55g相当 | 55枚 |
| ミニトマト | 1050g相当 | 52個 |
| オクラ | 137g相当 | 13本 |
| キャベツ | 300g相当 | 0.25玉 |
| アスパラガス | 664g相当 | 22本 |
| トマト | 1800g相当 | 9個 |
| ピーマン | 1146g相当 | 38個 |
| なす | 700g相当 | 7本 |
| ほうれんそう | 258g相当 | 1.2束 |
| パクチー | 150g相当 | |
| ズッキーニ | 525g相当 | 2.6本 |
| 大根 | 548g相当 | 0.54本 |
| きゅうり | 485g相当 | 4.8本 |
| はくさい | 294g相当 | 0.19玉 |
| セロリ | 324g相当 | 2.1本 |
| もやし | 900g相当 | 4.5袋 |
| レタス | 664g相当 | 1.3玉 |
果物でカルシウム126mgはこのぐらい
| アボカド | 1575g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2100g相当 | 17本 |
| マンゴー | 840g相当 | 4.2個 |
| ぶどう | 2100g相当 | 4.2房 |
| りんご | 3150g相当 | 10個 |
| パイナップル | 1146g相当 | 0.76個 |
| キウイ（緑） | 485g相当 | 4.8個 |
| みかん | 600g相当 | 4個 |
| グレープフルーツ | 840g相当 | 2.8個 |
| メロン | 1575g相当 | 1玉 |
| 梨 | 6300g相当 | 21個 |
| もも | 3150g相当 | 12個 |
| いちご | 742g相当 | 24個 |
いも・でんぷん類でカルシウム126mgはこのぐらい
| ふかしいも | 315g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 315g相当 | 1.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 3150g相当 | 21個 |
| さといも（生） | 1260g相当 | 25個 |
| さといも（調理済） | 900g相当 | 18個 |
| じゃがいも（生） | 3150g相当 | 21個 |
乳製品でカルシウム126mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 20g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 39g相当 | |
| 牛乳 | 115g相当 | 0.57杯 |
| 低脂肪牛乳 | 97g相当 | 0.48杯 |
豆類でカルシウム126mgはこのぐらい
| きな粉 | 67g相当 | 8.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 70g相当 | |
| 納豆 | 139g相当 | 3.4パック |
| 豆腐竹輪 | 180g相当 | 2本 |
| 木綿豆腐 | 136g相当 | 0.45丁 |
| 絹ごし豆腐 | 168g相当 | 0.56丁 |
卵類でカルシウム126mgはこのぐらい
| 卵黄 | 90g相当 | 4.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 274g相当 | 4.5個 |
| ゆでたまご | 269g相当 | 4.4個 |
魚介類でカルシウム126mgはこのぐらい
| かつお節 | 450g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 294g相当 | |
| さんま | 450g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 84g相当 | |
| 塩さば | 467g相当 | |
| イクラ | 135g相当 | |
| うなぎ | 97g相当 | |
| ぶり | 2520g相当 | |
| はまち | 664g相当 | |
| ぎんざけ | 1050g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 126g相当 | |
| いわし | 171g相当 | |
| 魚肉ハム | 280g相当 | |
| ししゃも | 39g相当 | |
| たい | 1146g相当 | |
| べにざけ | 1260g相当 | |
| 辛子明太子 | 548g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2520g相当 | |
| あじ | 191g相当 | |
| ほっけ | 573g相当 | |
| かまぼこ | 504g相当 | |
| はんぺん | 840g相当 | |
| かにかま | 105g相当 | |
| あまえび | 252g相当 | |
| なると | 840g相当 | |
| ブラックタイガー | 189g相当 | |
| するめいか | 1146g相当 | |
| かき | 150g相当 | |
| あさり | 191g相当 |
一般的食品でカルシウム126mgはこのぐらい
| チャーハン | 1260g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1050g相当 | |
| ハンバーグ | 435g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 186g相当 | |
| お好み焼き | 324g相当 |
藻類でカルシウム126mgはこのぐらい
| 焼きのり | 45g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 17g相当 | |
| いわのり | 147g相当 | |
| 塩昆布 | 45g相当 | |
| こんぶ | 17g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 84g相当 | |
| くきわかめ | 147g相当 | |
| ひじき | 132g相当 | |
| わかめ | 90g相当 | |
| うみぶどう | 371g相当 | |
| もずく | 573g相当 |
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