カルシウム101mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム101mgはこのぐらい
| オートミール | 215g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 505g相当 | 63杯（大さじ） |
| 米 | 2020g相当 | 13合 |
| 中力粉 | 595g相当 | 74杯（大さじ） |
| 強力粉 | 595g相当 | 74杯（大さじ） |
| フランスパン | 632g相当 | |
| 食パン | 460g相当 | 7.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3367g相当 | 28個 |
| ごはん | 3367g相当 | 22膳 |
| そば | 1123g相当 | 5.6人前 |
| うどん | 1684g相当 | 8.4玉 |
種実類でカルシウム101mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 215g相当 | 107粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 51g相当 | 17粒 |
| ヘーゼルナッツ | 78g相当 | 39粒 |
| ピスタチオ | 85g相当 | 85粒 |
| アーモンド | 41g相当 | 41粒 |
| らっかせい | 207g相当 | 207粒 |
| 栗 | 440g相当 | 44個 |
野菜でカルシウム101mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 21g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 722g相当 | 103片 |
| えだまめ | 175g相当 | 58さや |
| かぼちゃ | 460g相当 | 0.3個 |
| れんこん | 505g相当 | |
| ごぼう | 220g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 202g相当 | 0.8株 |
| にんじん | 361g相当 | 2.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 281g相当 | 1.4本 |
| 玉ねぎ | 595g相当 | 2.9個 |
| しそ | 44g相当 | 44枚 |
| ミニトマト | 842g相当 | 42個 |
| オクラ | 110g相当 | 11本 |
| キャベツ | 241g相当 | 0.2玉 |
| アスパラガス | 532g相当 | 17本 |
| トマト | 1443g相当 | 7.2個 |
| ピーマン | 919g相当 | 30個 |
| なす | 562g相当 | 5.6本 |
| ほうれんそう | 207g相当 | 1束 |
| パクチー | 121g相当 | |
| ズッキーニ | 421g相当 | 2.1本 |
| 大根 | 440g相当 | 0.44本 |
| きゅうり | 389g相当 | 3.8本 |
| はくさい | 235g相当 | 0.15玉 |
| セロリ | 259g相当 | 1.7本 |
| もやし | 722g相当 | 3.6袋 |
| レタス | 532g相当 | 1玉 |
果物でカルシウム101mgはこのぐらい
| アボカド | 1263g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1684g相当 | 14本 |
| マンゴー | 674g相当 | 3.3個 |
| ぶどう | 1684g相当 | 3.3房 |
| りんご | 2525g相当 | 8.4個 |
| パイナップル | 919g相当 | 0.61個 |
| キウイ（緑） | 389g相当 | 3.8個 |
| みかん | 481g相当 | 3.2個 |
| グレープフルーツ | 674g相当 | 2.2個 |
| メロン | 1263g相当 | 0.84玉 |
| 梨 | 5050g相当 | 16個 |
| もも | 2525g相当 | 10個 |
| いちご | 595g相当 | 19個 |
いも・でんぷん類でカルシウム101mgはこのぐらい
| ふかしいも | 253g相当 | 1.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 253g相当 | 1.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 2525g相当 | 16個 |
| さといも（生） | 1010g相当 | 20個 |
| さといも（調理済） | 722g相当 | 14個 |
| じゃがいも（生） | 2525g相当 | 16個 |
乳製品でカルシウム101mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 17g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 31g相当 | |
| 牛乳 | 92g相当 | 0.46杯 |
| 低脂肪牛乳 | 78g相当 | 0.39杯 |
豆類でカルシウム101mgはこのぐらい
| きな粉 | 54g相当 | 6.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 57g相当 | |
| 納豆 | 111g相当 | 2.7パック |
| 豆腐竹輪 | 145g相当 | 1.6本 |
| 木綿豆腐 | 109g相当 | 0.36丁 |
| 絹ごし豆腐 | 135g相当 | 0.45丁 |
卵類でカルシウム101mgはこのぐらい
| 卵黄 | 73g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 220g相当 | 3.6個 |
| ゆでたまご | 215g相当 | 3.5個 |
魚介類でカルシウム101mgはこのぐらい
| かつお節 | 361g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 235g相当 | |
| さんま | 361g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 68g相当 | |
| 塩さば | 375g相当 | |
| イクラ | 108g相当 | |
| うなぎ | 78g相当 | |
| ぶり | 2020g相当 | |
| はまち | 532g相当 | |
| ぎんざけ | 842g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 101g相当 | |
| いわし | 137g相当 | |
| 魚肉ハム | 225g相当 | |
| ししゃも | 31g相当 | |
| たい | 919g相当 | |
| べにざけ | 1010g相当 | |
| 辛子明太子 | 440g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2020g相当 | |
| あじ | 154g相当 | |
| ほっけ | 460g相当 | |
| かまぼこ | 404g相当 | |
| はんぺん | 674g相当 | |
| かにかま | 85g相当 | |
| あまえび | 202g相当 | |
| なると | 674g相当 | |
| ブラックタイガー | 151g相当 | |
| するめいか | 919g相当 | |
| かき | 121g相当 | |
| あさり | 154g相当 |
一般的食品でカルシウム101mgはこのぐらい
| チャーハン | 1010g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 842g相当 | |
| ハンバーグ | 349g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 149g相当 | |
| お好み焼き | 259g相当 |
藻類でカルシウム101mgはこのぐらい
| 焼きのり | 37g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 14g相当 | |
| いわのり | 118g相当 | |
| 塩昆布 | 37g相当 | |
| こんぶ | 13g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 68g相当 | |
| くきわかめ | 118g相当 | |
| ひじき | 106g相当 | |
| わかめ | 73g相当 | |
| うみぶどう | 298g相当 | |
| もずく | 460g相当 |
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