1日9997キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9997キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9997kcalの食事量です。

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穀物類で9997キロカロリー

オートミール	2857g相当	476杯（大さじ）
薄力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
米	2924g相当	19合
中力粉	2967g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2967g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3460g相当
食パン	4032g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5881g相当	49個
ごはん	6409g相当	42膳
そば	7691g相当	38人前
うどん	10524g相当	52玉

いも・でんぷん類で9997キロカロリー

ふかしいも	7750g相当	38個
さつまいも（生）	7872g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14081g相当	93個
さといも（生）	18863g相当	377個
さといも（調理済）	19225g相当	384個
じゃがいも（生）	19602g相当	130個

砂糖・甘味料で9997キロカロリー

グラニュー糖	2538g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2557g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2564g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3039g相当	144杯（大さじ）

豆類で9997キロカロリー

きな粉	2217g相当	277杯（大さじ）
大豆	2688g相当
納豆	5434g相当	135パック
豆腐竹輪	8262g相当	91本
木綿豆腐	13695g相当	45丁
絹ごし豆腐	17852g相当	59丁

種実類で9997キロカロリー

マカダミアナッツ	1332g相当	666粒
ブラジルナッツ	1423g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1427g相当	713粒
ピスタチオ	1621g相当	1621粒
アーモンド	1642g相当	1642粒
らっかせい	1748g相当	1748粒
栗	6577g相当	657個

野菜類で9997キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3571g相当
にんにく	7750g相当	1107片
えだまめ	7998g相当	2666さや
かぼちゃ	12817g相当	8.5個
れんこん	15147g相当
ごぼう	17237g相当	114本
ブロッコリー	27019g相当	108株
にんじん	28563g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28563g相当	142本
玉ねぎ	30294g相当	151個
しそ	31241g相当	31241枚
ミニトマト	33324g相当	1666個
オクラ	38450g相当	3845本
キャベツ	43466g相当	36玉
アスパラガス	47605g相当	1586本
トマト	49985g相当	249個
ピーマン	49985g相当	1666個
なす	55539g相当	555本
ほうれんそう	55539g相当	277束
パクチー	55539g相当
ズッキーニ	62482g相当	312本
大根	66647g相当	66本
きゅうり	76900g相当	769本
はくさい	76900g相当	51玉
セロリ	83309g相当	555本
もやし	90882g相当	454袋
レタス	90882g相当	181玉

果実類で9997キロカロリー

アボカド	5681g相当	56個
バナナ	10750g相当	89本
マンゴー	14702g相当	73個
ぶどう	17237g相当	34房
りんご	17852g相当	59個
パイナップル	18513g相当	12個
キウイ（緑）	19602g相当	196個
みかん	20403g相当	136個
グレープフルーツ	24993g相当	83個
メロン	24993g相当	16玉
梨	26308g相当	87個
もも	26308g相当	105個
いちご	32249g相当	1074個

きのこ類で9997キロカロリー

えのきたけ	29403g相当
まつたけ	31241g相当
エリンギ	32249g相当
ぶなしめじ	38450g相当
しいたけ	39988g相当
まいたけ	45441g相当
なめこ	47605g相当
マッシュルーム	66647g相当

藻類で9997キロカロリー

焼きのり	3366g相当
あおのり	4015g相当
いわのり	4385g相当
塩昆布	5180g相当
こんぶ	5881g相当
昆布の佃煮	6665g相当
くきわかめ	55539g相当
ひじき	76900g相当
わかめ	111078g相当
うみぶどう	166617g相当
もずく	249925g相当

魚介類で9997キロカロリー

かつお節	3012g相当
するめ（あたりめ）	3289g相当
さんま	3484g相当
うなぎのかば焼き	3508g相当
塩さば	3802g相当
イクラ	3968g相当
うなぎ	4385g相当
ぶり	4504g相当
はまち	4607g相当
ぎんざけ	5318g相当
魚肉ソーセージ	6328g相当
いわし	6409g相当
魚肉ハム	6450g相当
ししゃも	6577g相当
たい	7750g相当
べにざけ	7872g相当
辛子明太子	8262g相当
まぐろの赤身	8694g相当
あじ	8926g相当
ほっけ	9706g相当
かまぼこ	10750g相当
はんぺん	10750g相当
かにかま	11233g相当
あまえび	11762g相当
なると	12497g相当
ブラックタイガー	12984g相当
するめいか	13154g相当
かき	17237g相当
あさり	34473g相当

肉類で9997キロカロリー

牛バラ肉	2624g相当
豚バラ肉	2732g相当
牛サーロイン	3194g相当
牛肩ロース肉	3389g相当
牛ひき肉	3983g相当
生ハム	4114g相当
ソーセージ	4328g相当
鶏むね肉	4366g相当
牛フィレ肉	5649g相当
チャーシュー	6023g相当
豚フィレ肉	8473g相当
鶏ささみ	9343g相当	186本
砂肝	11625g相当

卵類で9997キロカロリー<

卵黄	2976g相当	148個
生たまご	7041g相当	117個
ゆでたまご	7461g相当	124個

乳製品で9997キロカロリー

プロセスチーズ	3194g相当
モッツァレラチーズ	3717g相当
牛乳	16389g相当	81杯
低脂肪牛乳	23803g相当	119杯

菓子類で9997キロカロリー

ポテトチップス	1848g相当
ドーナッツ（プレーン）	2638g相当
アップルパイ	3401g相当
ホットケーキ	3952g相当
カスタードプリン	8619g相当

一般的食品で9997キロカロリー

チャーハン	4853g相当
とりから揚げ	4901g相当
ハンバーグ	5075g相当
豆腐ハンバーグ	7041g相当
お好み焼き	7351g相当

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