1日9995キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9995キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9995kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9995キロカロリーの分量を見る

穀物類で9995キロカロリー

オートミール	2856g相当	476杯（大さじ）
薄力粉	2864g相当	358杯（大さじ）
米	2923g相当	19合
中力粉	2966g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2966g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3459g相当
食パン	4031g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5880g相当	49個
ごはん	6408g相当	42膳
そば	7689g相当	38人前
うどん	10522g相当	52玉

いも・でんぷん類で9995キロカロリー

ふかしいも	7749g相当	38個
さつまいも（生）	7871g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14078g相当	93個
さといも（生）	18859g相当	377個
さといも（調理済）	19222g相当	384個
じゃがいも（生）	19599g相当	130個

砂糖・甘味料で9995キロカロリー

グラニュー糖	2537g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2557g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2563g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3038g相当	144杯（大さじ）

豆類で9995キロカロリー

きな粉	2217g相当	277杯（大さじ）
大豆	2687g相当
納豆	5433g相当	135パック
豆腐竹輪	8261g相当	91本
木綿豆腐	13692g相当	45丁
絹ごし豆腐	17849g相当	59丁

種実類で9995キロカロリー

マカダミアナッツ	1331g相当	665粒
ブラジルナッツ	1422g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1426g相当	713粒
ピスタチオ	1620g相当	1620粒
アーモンド	1642g相当	1642粒
らっかせい	1748g相当	1748粒
栗	6576g相当	657個

野菜類で9995キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3570g相当
にんにく	7749g相当	1107片
えだまめ	7996g相当	2665さや
かぼちゃ	12815g相当	8.5個
れんこん	15144g相当
ごぼう	17233g相当	114本
ブロッコリー	27014g相当	108株
にんじん	28558g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28558g相当	142本
玉ねぎ	30288g相当	151個
しそ	31235g相当	31235枚
ミニトマト	33317g相当	1665個
オクラ	38443g相当	3844本
キャベツ	43457g相当	36玉
アスパラガス	47596g相当	1586本
トマト	49975g相当	249個
ピーマン	49975g相当	1665個
なす	55528g相当	555本
ほうれんそう	55528g相当	277束
パクチー	55528g相当
ズッキーニ	62469g相当	312本
大根	66634g相当	66本
きゅうり	76885g相当	768本
はくさい	76885g相当	51玉
セロリ	83292g相当	555本
もやし	90864g相当	454袋
レタス	90864g相当	181玉

果実類で9995キロカロリー

アボカド	5679g相当	56個
バナナ	10748g相当	89本
マンゴー	14699g相当	73個
ぶどう	17233g相当	34房
りんご	17849g相当	59個
パイナップル	18510g相当	12個
キウイ（緑）	19599g相当	195個
みかん	20398g相当	135個
グレープフルーツ	24988g相当	83個
メロン	24988g相当	16玉
梨	26303g相当	87個
もも	26303g相当	105個
いちご	32242g相当	1074個

きのこ類で9995キロカロリー

えのきたけ	29398g相当
まつたけ	31235g相当
エリンギ	32242g相当
ぶなしめじ	38443g相当
しいたけ	39980g相当
まいたけ	45432g相当
なめこ	47596g相当
マッシュルーム	66634g相当

藻類で9995キロカロリー

焼きのり	3366g相当
あおのり	4015g相当
いわのり	4384g相当
塩昆布	5179g相当
こんぶ	5880g相当
昆布の佃煮	6664g相当
くきわかめ	55528g相当
ひじき	76885g相当
わかめ	111056g相当
うみぶどう	166584g相当
もずく	249875g相当

魚介類で9995キロカロリー

かつお節	3011g相当
するめ（あたりめ）	3288g相当
さんま	3483g相当
うなぎのかば焼き	3508g相当
塩さば	3801g相当
イクラ	3967g相当
うなぎ	4384g相当
ぶり	4503g相当
はまち	4606g相当
ぎんざけ	5317g相当
魚肉ソーセージ	6326g相当
いわし	6408g相当
魚肉ハム	6449g相当
ししゃも	6576g相当
たい	7749g相当
べにざけ	7871g相当
辛子明太子	8261g相当
まぐろの赤身	8692g相当
あじ	8925g相当
ほっけ	9704g相当
かまぼこ	10748g相当
はんぺん	10748g相当
かにかま	11231g相当
あまえび	11759g相当
なると	12494g相当
ブラックタイガー	12981g相当
するめいか	13152g相当
かき	17233g相当
あさり	34466g相当

肉類で9995キロカロリー

牛バラ肉	2624g相当
豚バラ肉	2731g相当
牛サーロイン	3194g相当
牛肩ロース肉	3389g相当
牛ひき肉	3983g相当
生ハム	4114g相当
ソーセージ	4327g相当
鶏むね肉	4365g相当
牛フィレ肉	5647g相当
チャーシュー	6022g相当
豚フィレ肉	8471g相当
鶏ささみ	9342g相当	186本
砂肝	11623g相当

卵類で9995キロカロリー<

卵黄	2975g相当	148個
生たまご	7039g相当	117個
ゆでたまご	7459g相当	124個

乳製品で9995キロカロリー

プロセスチーズ	3194g相当
モッツァレラチーズ	3716g相当
牛乳	16386g相当	81杯
低脂肪牛乳	23798g相当	118杯

菓子類で9995キロカロリー

ポテトチップス	1848g相当
ドーナッツ（プレーン）	2638g相当
アップルパイ	3400g相当
ホットケーキ	3951g相当
カスタードプリン	8617g相当

一般的食品で9995キロカロリー

チャーハン	4852g相当
とりから揚げ	4900g相当
ハンバーグ	5074g相当
豆腐ハンバーグ	7039g相当
お好み焼き	7350g相当

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