1日9986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9986キロカロリーの分量を見る

穀物類で9986キロカロリー

オートミール	2854g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2862g相当	357杯（大さじ）
米	2920g相当	19合
中力粉	2964g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2964g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3456g相当
食パン	4027g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5875g相当	48個
ごはん	6402g相当	42膳
そば	7682g相当	38人前
うどん	10512g相当	52玉

いも・でんぷん類で9986キロカロリー

ふかしいも	7742g相当	38個
さつまいも（生）	7863g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14065g相当	93個
さといも（生）	18842g相当	376個
さといも（調理済）	19204g相当	384個
じゃがいも（生）	19581g相当	130個

砂糖・甘味料で9986キロカロリー

グラニュー糖	2535g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2554g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2561g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3036g相当	144杯（大さじ）

豆類で9986キロカロリー

きな粉	2215g相当	276杯（大さじ）
大豆	2685g相当
納豆	5428g相当	135パック
豆腐竹輪	8253g相当	91本
木綿豆腐	13680g相当	45丁
絹ごし豆腐	17833g相当	59丁

種実類で9986キロカロリー

マカダミアナッツ	1330g相当	665粒
ブラジルナッツ	1421g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1425g相当	712粒
ピスタチオ	1619g相当	1619粒
アーモンド	1640g相当	1640粒
らっかせい	1746g相当	1746粒
栗	6570g相当	657個

野菜類で9986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3567g相当
にんにく	7742g相当	1106片
えだまめ	7989g相当	2663さや
かぼちゃ	12803g相当	8.5個
れんこん	15131g相当
ごぼう	17218g相当	114本
ブロッコリー	26990g相当	107株
にんじん	28532g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28532g相当	142本
玉ねぎ	30261g相当	151個
しそ	31207g相当	31207枚
ミニトマト	33287g相当	1664個
オクラ	38408g相当	3840本
キャベツ	43418g相当	36玉
アスパラガス	47553g相当	1585本
トマト	49930g相当	249個
ピーマン	49930g相当	1664個
なす	55478g相当	554本
ほうれんそう	55478g相当	277束
パクチー	55478g相当
ズッキーニ	62413g相当	312本
大根	66574g相当	66本
きゅうり	76816g相当	768本
はくさい	76816g相当	51玉
セロリ	83217g相当	554本
もやし	90782g相当	453袋
レタス	90782g相当	181玉

果実類で9986キロカロリー

アボカド	5674g相当	56個
バナナ	10738g相当	89本
マンゴー	14686g相当	73個
ぶどう	17218g相当	34房
りんご	17833g相当	59個
パイナップル	18493g相当	12個
キウイ（緑）	19581g相当	195個
みかん	20380g相当	135個
グレープフルーツ	24965g相当	83個
メロン	24965g相当	16玉
梨	26279g相当	87個
もも	26279g相当	105個
いちご	32213g相当	1073個

きのこ類で9986キロカロリー

えのきたけ	29371g相当
まつたけ	31207g相当
エリンギ	32213g相当
ぶなしめじ	38408g相当
しいたけ	39944g相当
まいたけ	45391g相当
なめこ	47553g相当
マッシュルーム	66574g相当

藻類で9986キロカロリー

焼きのり	3363g相当
あおのり	4011g相当
いわのり	4380g相当
塩昆布	5175g相当
こんぶ	5875g相当
昆布の佃煮	6658g相当
くきわかめ	55478g相当
ひじき	76816g相当
わかめ	110956g相当
うみぶどう	166434g相当
もずく	249650g相当

魚介類で9986キロカロリー

かつお節	3008g相当
するめ（あたりめ）	3285g相当
さんま	3480g相当
うなぎのかば焼き	3504g相当
塩さば	3797g相当
イクラ	3963g相当
うなぎ	4380g相当
ぶり	4499g相当
はまち	4602g相当
ぎんざけ	5312g相当
魚肉ソーセージ	6321g相当
いわし	6402g相当
魚肉ハム	6443g相当
ししゃも	6570g相当
たい	7742g相当
べにざけ	7863g相当
辛子明太子	8253g相当
まぐろの赤身	8684g相当
あじ	8917g相当
ほっけ	9696g相当
かまぼこ	10738g相当
はんぺん	10738g相当
かにかま	11221g相当
あまえび	11749g相当
なると	12483g相当
ブラックタイガー	12969g相当
するめいか	13140g相当
かき	17218g相当
あさり	34435g相当

肉類で9986キロカロリー

牛バラ肉	2621g相当
豚バラ肉	2729g相当
牛サーロイン	3191g相当
牛肩ロース肉	3386g相当
牛ひき肉	3979g相当
生ハム	4110g相当
ソーセージ	4323g相当
鶏むね肉	4361g相当
牛フィレ肉	5642g相当
チャーシュー	6016g相当
豚フィレ肉	8463g相当
鶏ささみ	9333g相当	186本
砂肝	11612g相当

卵類で9986キロカロリー<

卵黄	2973g相当	148個
生たまご	7033g相当	117個
ゆでたまご	7453g相当	124個

乳製品で9986キロカロリー

プロセスチーズ	3191g相当
モッツァレラチーズ	3713g相当
牛乳	16371g相当	81杯
低脂肪牛乳	23777g相当	118杯

菓子類で9986キロカロリー

ポテトチップス	1846g相当
ドーナッツ（プレーン）	2635g相当
アップルパイ	3397g相当
ホットケーキ	3948g相当
カスタードプリン	8609g相当

一般的食品で9986キロカロリー

チャーハン	4848g相当
とりから揚げ	4896g相当
ハンバーグ	5070g相当
豆腐ハンバーグ	7033g相当
お好み焼き	7343g相当

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