1日9959キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9959キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9959kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9959キロカロリーの分量を見る

穀物類で9959キロカロリー

オートミール	2846g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2854g相当	356杯（大さじ）
米	2912g相当	19合
中力粉	2956g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2956g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3447g相当
食パン	4016g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5859g相当	48個
ごはん	6384g相当	42膳
そば	7661g相当	38人前
うどん	10484g相当	52玉

いも・でんぷん類で9959キロカロリー

ふかしいも	7721g相当	38個
さつまいも（生）	7842g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14027g相当	93個
さといも（生）	18791g相当	375個
さといも（調理済）	19152g相当	383個
じゃがいも（生）	19528g相当	130個

砂糖・甘味料で9959キロカロリー

グラニュー糖	2528g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2548g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2554g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3028g相当	144杯（大さじ）

豆類で9959キロカロリー

きな粉	2209g相当	276杯（大さじ）
大豆	2678g相当
納豆	5413g相当	135パック
豆腐竹輪	8231g相当	91本
木綿豆腐	13643g相当	45丁
絹ごし豆腐	17784g相当	59丁

種実類で9959キロカロリー

マカダミアナッツ	1327g相当	663粒
ブラジルナッツ	1417g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1421g相当	710粒
ピスタチオ	1615g相当	1615粒
アーモンド	1636g相当	1636粒
らっかせい	1742g相当	1742粒
栗	6552g相当	655個

野菜類で9959キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3557g相当
にんにく	7721g相当	1103片
えだまめ	7968g相当	2656さや
かぼちゃ	12768g相当	8.5個
れんこん	15090g相当
ごぼう	17171g相当	114本
ブロッコリー	26917g相当	107株
にんじん	28455g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28455g相当	142本
玉ねぎ	30179g相当	150個
しそ	31122g相当	31122枚
ミニトマト	33197g相当	1659個
オクラ	38304g相当	3830本
キャベツ	43300g相当	36玉
アスパラガス	47424g相当	1580本
トマト	49795g相当	248個
ピーマン	49795g相当	1659個
なす	55328g相当	553本
ほうれんそう	55328g相当	276束
パクチー	55328g相当
ズッキーニ	62244g相当	311本
大根	66394g相当	66本
きゅうり	76608g相当	766本
はくさい	76608g相当	51玉
セロリ	82992g相当	553本
もやし	90537g相当	452袋
レタス	90537g相当	181玉

果実類で9959キロカロリー

アボカド	5659g相当	56個
バナナ	10709g相当	89本
マンゴー	14646g相当	73個
ぶどう	17171g相当	34房
りんご	17784g相当	59個
パイナップル	18443g相当	12個
キウイ（緑）	19528g相当	195個
みかん	20325g相当	135個
グレープフルーツ	24898g相当	82個
メロン	24898g相当	16玉
梨	26208g相当	87個
もも	26208g相当	104個
いちご	32126g相当	1070個

きのこ類で9959キロカロリー

えのきたけ	29292g相当
まつたけ	31122g相当
エリンギ	32126g相当
ぶなしめじ	38304g相当
しいたけ	39836g相当
まいたけ	45269g相当
なめこ	47424g相当
マッシュルーム	66394g相当

藻類で9959キロカロリー

焼きのり	3354g相当
あおのり	4000g相当
いわのり	4368g相当
塩昆布	5161g相当
こんぶ	5859g相当
昆布の佃煮	6640g相当
くきわかめ	55328g相当
ひじき	76608g相当
わかめ	110656g相当
うみぶどう	165984g相当
もずく	248975g相当

魚介類で9959キロカロリー

かつお節	3000g相当
するめ（あたりめ）	3276g相当
さんま	3471g相当
うなぎのかば焼き	3495g相当
塩さば	3787g相当
イクラ	3952g相当
うなぎ	4368g相当
ぶり	4487g相当
はまち	4590g相当
ぎんざけ	5298g相当
魚肉ソーセージ	6304g相当
いわし	6384g相当
魚肉ハム	6426g相当
ししゃも	6552g相当
たい	7721g相当
べにざけ	7842g相当
辛子明太子	8231g相当
まぐろの赤身	8660g相当
あじ	8892g相当
ほっけ	9669g相当
かまぼこ	10709g相当
はんぺん	10709g相当
かにかま	11190g相当
あまえび	11717g相当
なると	12449g相当
ブラックタイガー	12934g相当
するめいか	13104g相当
かき	17171g相当
あさり	34342g相当

肉類で9959キロカロリー

牛バラ肉	2614g相当
豚バラ肉	2722g相当
牛サーロイン	3182g相当
牛肩ロース肉	3376g相当
牛ひき肉	3968g相当
生ハム	4099g相当
ソーセージ	4312g相当
鶏むね肉	4349g相当
牛フィレ肉	5627g相当
チャーシュー	6000g相当
豚フィレ肉	8440g相当
鶏ささみ	9308g相当	186本
砂肝	11581g相当

卵類で9959キロカロリー<

卵黄	2964g相当	148個
生たまご	7014g相当	116個
ゆでたまご	7433g相当	123個

乳製品で9959キロカロリー

プロセスチーズ	3182g相当
モッツァレラチーズ	3703g相当
牛乳	16327g相当	81杯
低脂肪牛乳	23712g相当	118杯

菓子類で9959キロカロリー

ポテトチップス	1841g相当
ドーナッツ（プレーン）	2628g相当
アップルパイ	3388g相当
ホットケーキ	3937g相当
カスタードプリン	8586g相当

一般的食品で9959キロカロリー

チャーハン	4835g相当
とりから揚げ	4882g相当
ハンバーグ	5056g相当
豆腐ハンバーグ	7014g相当
お好み焼き	7323g相当

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