1日9952キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9952キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9952kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9952キロカロリーの分量を見る

穀物類で9952キロカロリー

オートミール	2844g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
米	2910g相当	19合
中力粉	2954g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2954g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3444g相当
食パン	4013g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5855g相当	48個
ごはん	6380g相当	42膳
そば	7656g相当	38人前
うどん	10476g相当	52玉

いも・でんぷん類で9952キロカロリー

ふかしいも	7715g相当	38個
さつまいも（生）	7837g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14017g相当	93個
さといも（生）	18778g相当	375個
さといも（調理済）	19139g相当	382個
じゃがいも（生）	19514g相当	130個

砂糖・甘味料で9952キロカロリー

グラニュー糖	2526g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2546g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2552g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3025g相当	144杯（大さじ）

豆類で9952キロカロリー

きな粉	2207g相当	275杯（大さじ）
大豆	2676g相当
納豆	5409g相当	135パック
豆腐竹輪	8225g相当	91本
木綿豆腐	13633g相当	45丁
絹ごし豆腐	17772g相当	59丁

種実類で9952キロカロリー

マカダミアナッツ	1326g相当	663粒
ブラジルナッツ	1416g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1420g相当	710粒
ピスタチオ	1613g相当	1613粒
アーモンド	1635g相当	1635粒
らっかせい	1740g相当	1740粒
栗	6548g相当	654個

野菜類で9952キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3555g相当
にんにく	7715g相当	1102片
えだまめ	7962g相当	2654さや
かぼちゃ	12759g相当	8.5個
れんこん	15079g相当
ごぼう	17159g相当	114本
ブロッコリー	26898g相当	107株
にんじん	28435g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28435g相当	142本
玉ねぎ	30158g相当	150個
しそ	31100g相当	31100枚
ミニトマト	33174g相当	1658個
オクラ	38277g相当	3827本
キャベツ	43270g相当	36玉
アスパラガス	47391g相当	1579本
トマト	49760g相当	248個
ピーマン	49760g相当	1658個
なす	55289g相当	552本
ほうれんそう	55289g相当	276束
パクチー	55289g相当
ズッキーニ	62200g相当	311本
大根	66347g相当	66本
きゅうり	76554g相当	765本
はくさい	76554g相当	51玉
セロリ	82934g相当	552本
もやし	90473g相当	452袋
レタス	90473g相当	180玉

果実類で9952キロカロリー

アボカド	5655g相当	56個
バナナ	10702g相当	89本
マンゴー	14636g相当	73個
ぶどう	17159g相当	34房
りんご	17772g相当	59個
パイナップル	18430g相当	12個
キウイ（緑）	19514g相当	195個
みかん	20311g相当	135個
グレープフルーツ	24880g相当	82個
メロン	24880g相当	16玉
梨	26190g相当	87個
もも	26190g相当	104個
いちご	32104g相当	1070個

きのこ類で9952キロカロリー

えのきたけ	29271g相当
まつたけ	31100g相当
エリンギ	32104g相当
ぶなしめじ	38277g相当
しいたけ	39808g相当
まいたけ	45237g相当
なめこ	47391g相当
マッシュルーム	66347g相当

藻類で9952キロカロリー

焼きのり	3351g相当
あおのり	3997g相当
いわのり	4365g相当
塩昆布	5157g相当
こんぶ	5855g相当
昆布の佃煮	6635g相当
くきわかめ	55289g相当
ひじき	76554g相当
わかめ	110578g相当
うみぶどう	165867g相当
もずく	248800g相当

魚介類で9952キロカロリー

かつお節	2998g相当
するめ（あたりめ）	3274g相当
さんま	3468g相当
うなぎのかば焼き	3492g相当
塩さば	3785g相当
イクラ	3950g相当
うなぎ	4365g相当
ぶり	4483g相当
はまち	4587g相当
ぎんざけ	5294g相当
魚肉ソーセージ	6299g相当
いわし	6380g相当
魚肉ハム	6421g相当
ししゃも	6548g相当
たい	7715g相当
べにざけ	7837g相当
辛子明太子	8225g相当
まぐろの赤身	8654g相当
あじ	8886g相当
ほっけ	9663g相当
かまぼこ	10702g相当
はんぺん	10702g相当
かにかま	11183g相当
あまえび	11709g相当
なると	12440g相当
ブラックタイガー	12925g相当
するめいか	13095g相当
かき	17159g相当
あさり	34318g相当

肉類で9952キロカロリー

牛バラ肉	2613g相当
豚バラ肉	2720g相当
牛サーロイン	3180g相当
牛肩ロース肉	3374g相当
牛ひき肉	3965g相当
生ハム	4096g相当
ソーセージ	4309g相当
鶏むね肉	4346g相当
牛フィレ肉	5623g相当
チャーシュー	5996g相当
豚フィレ肉	8434g相当
鶏ささみ	9301g相当	186本
砂肝	11573g相当

卵類で9952キロカロリー<

卵黄	2962g相当	148個
生たまご	7009g相当	116個
ゆでたまご	7427g相当	123個

乳製品で9952キロカロリー

プロセスチーズ	3180g相当
モッツァレラチーズ	3700g相当
牛乳	16315g相当	81杯
低脂肪牛乳	23696g相当	118杯

菓子類で9952キロカロリー

ポテトチップス	1840g相当
ドーナッツ（プレーン）	2626g相当
アップルパイ	3386g相当
ホットケーキ	3934g相当
カスタードプリン	8580g相当

一般的食品で9952キロカロリー

チャーハン	4832g相当
とりから揚げ	4879g相当
ハンバーグ	5052g相当
豆腐ハンバーグ	7009g相当
お好み焼き	7318g相当

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