1日9950キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9950キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9950kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9950キロカロリーの分量を見る

穀物類で9950キロカロリー

オートミール	2843g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2852g相当	356杯（大さじ）
米	2910g相当	19合
中力粉	2953g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2953g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3443g相当
食パン	4013g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5853g相当	48個
ごはん	6379g相当	42膳
そば	7654g相当	38人前
うどん	10474g相当	52玉

いも・でんぷん類で9950キロカロリー

ふかしいも	7714g相当	38個
さつまいも（生）	7835g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14015g相当	93個
さといも（生）	18774g相当	375個
さといも（調理済）	19135g相当	382個
じゃがいも（生）	19510g相当	130個

砂糖・甘味料で9950キロカロリー

グラニュー糖	2526g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2545g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2552g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3025g相当	144杯（大さじ）

豆類で9950キロカロリー

きな粉	2207g相当	275杯（大さじ）
大豆	2675g相当
納豆	5408g相当	135パック
豆腐竹輪	8224g相当	91本
木綿豆腐	13631g相当	45丁
絹ごし豆腐	17768g相当	59丁

種実類で9950キロカロリー

マカダミアナッツ	1325g相当	662粒
ブラジルナッツ	1416g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1420g相当	710粒
ピスタチオ	1613g相当	1613粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1740g相当	1740粒
栗	6547g相当	654個

野菜類で9950キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3554g相当
にんにく	7714g相当	1102片
えだまめ	7960g相当	2653さや
かぼちゃ	12757g相当	8.5個
れんこん	15076g相当
ごぼう	17156g相当	114本
ブロッコリー	26892g相当	107株
にんじん	28429g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28429g相当	142本
玉ねぎ	30152g相当	150個
しそ	31094g相当	31094枚
ミニトマト	33167g相当	1658個
オクラ	38270g相当	3827本
キャベツ	43261g相当	36玉
アスパラガス	47381g相当	1579本
トマト	49750g相当	248個
ピーマン	49750g相当	1658個
なす	55278g相当	552本
ほうれんそう	55278g相当	276束
パクチー	55278g相当
ズッキーニ	62188g相当	310本
大根	66334g相当	66本
きゅうり	76539g相当	765本
はくさい	76539g相当	51玉
セロリ	82917g相当	552本
もやし	90455g相当	452袋
レタス	90455g相当	180玉

果実類で9950キロカロリー

アボカド	5654g相当	56個
バナナ	10699g相当	89本
マンゴー	14633g相当	73個
ぶどう	17156g相当	34房
りんご	17768g相当	59個
パイナップル	18426g相当	12個
キウイ（緑）	19510g相当	195個
みかん	20307g相当	135個
グレープフルーツ	24875g相当	82個
メロン	24875g相当	16玉
梨	26185g相当	87個
もも	26185g相当	104個
いちご	32097g相当	1069個

きのこ類で9950キロカロリー

えのきたけ	29265g相当
まつたけ	31094g相当
エリンギ	32097g相当
ぶなしめじ	38270g相当
しいたけ	39800g相当
まいたけ	45228g相当
なめこ	47381g相当
マッシュルーム	66334g相当

藻類で9950キロカロリー

焼きのり	3351g相当
あおのり	3996g相当
いわのり	4365g相当
塩昆布	5156g相当
こんぶ	5853g相当
昆布の佃煮	6634g相当
くきわかめ	55278g相当
ひじき	76539g相当
わかめ	110556g相当
うみぶどう	165834g相当
もずく	248750g相当

魚介類で9950キロカロリー

かつお節	2997g相当
するめ（あたりめ）	3274g相当
さんま	3467g相当
うなぎのかば焼き	3492g相当
塩さば	3784g相当
イクラ	3949g相当
うなぎ	4365g相当
ぶり	4482g相当
はまち	4586g相当
ぎんざけ	5293g相当
魚肉ソーセージ	6298g相当
いわし	6379g相当
魚肉ハム	6420g相当
ししゃも	6547g相当
たい	7714g相当
べにざけ	7835g相当
辛子明太子	8224g相当
まぐろの赤身	8653g相当
あじ	8884g相当
ほっけ	9661g相当
かまぼこ	10699g相当
はんぺん	10699g相当
かにかま	11180g相当
あまえび	11706g相当
なると	12438g相当
ブラックタイガー	12923g相当
するめいか	13093g相当
かき	17156g相当
あさり	34311g相当

肉類で9950キロカロリー

牛バラ肉	2612g相当
豚バラ肉	2719g相当
牛サーロイン	3179g相当
牛肩ロース肉	3373g相当
牛ひき肉	3965g相当
生ハム	4095g相当
ソーセージ	4308g相当
鶏むね肉	4345g相当
牛フィレ肉	5622g相当
チャーシュー	5994g相当
豚フィレ肉	8433g相当
鶏ささみ	9300g相当	186本
砂肝	11570g相当

卵類で9950キロカロリー<

卵黄	2962g相当	148個
生たまご	7008g相当	116個
ゆでたまご	7426g相当	123個

乳製品で9950キロカロリー

プロセスチーズ	3179g相当
モッツァレラチーズ	3699g相当
牛乳	16312g相当	81杯
低脂肪牛乳	23691g相当	118杯

菓子類で9950キロカロリー

ポテトチップス	1840g相当
ドーナッツ（プレーン）	2626g相当
アップルパイ	3385g相当
ホットケーキ	3933g相当
カスタードプリン	8578g相当

一般的食品で9950キロカロリー

チャーハン	4831g相当
とりから揚げ	4878g相当
ハンバーグ	5051g相当
豆腐ハンバーグ	7008g相当
お好み焼き	7317g相当

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