1日9949キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9949kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9949キロカロリーの分量を見る

穀物類で9949キロカロリー

オートミール	2843g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
米	2910g相当	19合
中力粉	2953g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2953g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3443g相当
食パン	4012g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5853g相当	48個
ごはん	6378g相当	42膳
そば	7654g相当	38人前
うどん	10473g相当	52玉

いも・でんぷん類で9949キロカロリー

ふかしいも	7713g相当	38個
さつまいも（生）	7834g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14013g相当	93個
さといも（生）	18772g相当	375個
さといも（調理済）	19133g相当	382個
じゃがいも（生）	19508g相当	130個

砂糖・甘味料で9949キロカロリー

グラニュー糖	2526g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2545g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2552g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3025g相当	144杯（大さじ）

豆類で9949キロカロリー

きな粉	2206g相当	275杯（大さじ）
大豆	2675g相当
納豆	5408g相当	135パック
豆腐竹輪	8223g相当	91本
木綿豆腐	13629g相当	45丁
絹ごし豆腐	17767g相当	59丁

種実類で9949キロカロリー

マカダミアナッツ	1325g相当	662粒
ブラジルナッツ	1416g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1420g相当	710粒
ピスタチオ	1613g相当	1613粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1740g相当	1740粒
栗	6546g相当	654個

野菜類で9949キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3554g相当
にんにく	7713g相当	1101片
えだまめ	7960g相当	2653さや
かぼちゃ	12756g相当	8.5個
れんこん	15075g相当
ごぼう	17154g相当	114本
ブロッコリー	26890g相当	107株
にんじん	28426g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28426g相当	142本
玉ねぎ	30149g相当	150個
しそ	31091g相当	31091枚
ミニトマト	33164g相当	1658個
オクラ	38266g相当	3826本
キャベツ	43257g相当	36玉
アスパラガス	47377g相当	1579本
トマト	49745g相当	248個
ピーマン	49745g相当	1658個
なす	55273g相当	552本
ほうれんそう	55273g相当	276束
パクチー	55273g相当
ズッキーニ	62182g相当	310本
大根	66327g相当	66本
きゅうり	76531g相当	765本
はくさい	76531g相当	51玉
セロリ	82909g相当	552本
もやし	90446g相当	452袋
レタス	90446g相当	180玉

果実類で9949キロカロリー

アボカド	5653g相当	56個
バナナ	10698g相当	89本
マンゴー	14631g相当	73個
ぶどう	17154g相当	34房
りんご	17767g相当	59個
パイナップル	18425g相当	12個
キウイ（緑）	19508g相当	195個
みかん	20305g相当	135個
グレープフルーツ	24873g相当	82個
メロン	24873g相当	16玉
梨	26182g相当	87個
もも	26182g相当	104個
いちご	32094g相当	1069個

きのこ類で9949キロカロリー

えのきたけ	29262g相当
まつたけ	31091g相当
エリンギ	32094g相当
ぶなしめじ	38266g相当
しいたけ	39796g相当
まいたけ	45223g相当
なめこ	47377g相当
マッシュルーム	66327g相当

藻類で9949キロカロリー

焼きのり	3350g相当
あおのり	3996g相当
いわのり	4364g相当
塩昆布	5155g相当
こんぶ	5853g相当
昆布の佃煮	6633g相当
くきわかめ	55273g相当
ひじき	76531g相当
わかめ	110545g相当
うみぶどう	165817g相当
もずく	248725g相当

魚介類で9949キロカロリー

かつお節	2997g相当
するめ（あたりめ）	3273g相当
さんま	3467g相当
うなぎのかば焼き	3491g相当
塩さば	3783g相当
イクラ	3949g相当
うなぎ	4364g相当
ぶり	4482g相当
はまち	4585g相当
ぎんざけ	5293g相当
魚肉ソーセージ	6297g相当
いわし	6378g相当
魚肉ハム	6419g相当
ししゃも	6546g相当
たい	7713g相当
べにざけ	7834g相当
辛子明太子	8223g相当
まぐろの赤身	8652g相当
あじ	8884g相当
ほっけ	9660g相当
かまぼこ	10698g相当
はんぺん	10698g相当
かにかま	11179g相当
あまえび	11705g相当
なると	12437g相当
ブラックタイガー	12921g相当
するめいか	13091g相当
かき	17154g相当
あさり	34307g相当

肉類で9949キロカロリー

牛バラ肉	2612g相当
豚バラ肉	2719g相当
牛サーロイン	3179g相当
牛肩ロース肉	3373g相当
牛ひき肉	3964g相当
生ハム	4095g相当
ソーセージ	4307g相当
鶏むね肉	4345g相当
牛フィレ肉	5621g相当
チャーシュー	5994g相当
豚フィレ肉	8432g相当
鶏ささみ	9299g相当	185本
砂肝	11569g相当

卵類で9949キロカロリー<

卵黄	2962g相当	148個
生たまご	7007g相当	116個
ゆでたまご	7425g相当	123個

乳製品で9949キロカロリー

プロセスチーズ	3179g相当
モッツァレラチーズ	3699g相当
牛乳	16310g相当	81杯
低脂肪牛乳	23689g相当	118杯

菓子類で9949キロカロリー

ポテトチップス	1840g相当
ドーナッツ（プレーン）	2626g相当
アップルパイ	3385g相当
ホットケーキ	3933g相当
カスタードプリン	8577g相当

一般的食品で9949キロカロリー

チャーハン	4830g相当
とりから揚げ	4877g相当
ハンバーグ	5051g相当
豆腐ハンバーグ	7007g相当
お好み焼き	7316g相当

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