1日9948キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9948キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9948kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9948キロカロリーの分量を見る

穀物類で9948キロカロリー

オートミール	2843g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
米	2909g相当	19合
中力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3443g相当
食パン	4012g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5852g相当	48個
ごはん	6377g相当	42膳
そば	7653g相当	38人前
うどん	10472g相当	52玉

いも・でんぷん類で9948キロカロリー

ふかしいも	7712g相当	38個
さつまいも（生）	7834g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14012g相当	93個
さといも（生）	18770g相当	375個
さといも（調理済）	19131g相当	382個
じゃがいも（生）	19506g相当	130個

砂糖・甘味料で9948キロカロリー

グラニュー糖	2525g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2545g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2551g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3024g相当	144杯（大さじ）

豆類で9948キロカロリー

きな粉	2206g相当	275杯（大さじ）
大豆	2675g相当
納豆	5407g相当	135パック
豆腐竹輪	8222g相当	91本
木綿豆腐	13628g相当	45丁
絹ごし豆腐	17765g相当	59丁

種実類で9948キロカロリー

マカダミアナッツ	1325g相当	662粒
ブラジルナッツ	1416g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1420g相当	710粒
ピスタチオ	1613g相当	1613粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1740g相当	1740粒
栗	6545g相当	654個

野菜類で9948キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3553g相当
にんにく	7712g相当	1101片
えだまめ	7959g相当	2653さや
かぼちゃ	12754g相当	8.5個
れんこん	15073g相当
ごぼう	17152g相当	114本
ブロッコリー	26887g相当	107株
にんじん	28423g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28423g相当	142本
玉ねぎ	30146g相当	150個
しそ	31088g相当	31088枚
ミニトマト	33160g相当	1658個
オクラ	38262g相当	3826本
キャベツ	43253g相当	36玉
アスパラガス	47372g相当	1579本
トマト	49740g相当	248個
ピーマン	49740g相当	1658個
なす	55267g相当	552本
ほうれんそう	55267g相当	276束
パクチー	55267g相当
ズッキーニ	62175g相当	310本
大根	66320g相当	66本
きゅうり	76524g相当	765本
はくさい	76524g相当	51玉
セロリ	82900g相当	552本
もやし	90437g相当	452袋
レタス	90437g相当	180玉

果実類で9948キロカロリー

アボカド	5653g相当	56個
バナナ	10697g相当	89本
マンゴー	14630g相当	73個
ぶどう	17152g相当	34房
りんご	17765g相当	59個
パイナップル	18423g相当	12個
キウイ（緑）	19506g相当	195個
みかん	20303g相当	135個
グレープフルーツ	24870g相当	82個
メロン	24870g相当	16玉
梨	26179g相当	87個
もも	26179g相当	104個
いちご	32091g相当	1069個

きのこ類で9948キロカロリー

えのきたけ	29259g相当
まつたけ	31088g相当
エリンギ	32091g相当
ぶなしめじ	38262g相当
しいたけ	39792g相当
まいたけ	45219g相当
なめこ	47372g相当
マッシュルーム	66320g相当

藻類で9948キロカロリー

焼きのり	3350g相当
あおのり	3996g相当
いわのり	4364g相当
塩昆布	5155g相当
こんぶ	5852g相当
昆布の佃煮	6632g相当
くきわかめ	55267g相当
ひじき	76524g相当
わかめ	110534g相当
うみぶどう	165800g相当
もずく	248700g相当

魚介類で9948キロカロリー

かつお節	2997g相当
するめ（あたりめ）	3273g相当
さんま	3467g相当
うなぎのかば焼き	3491g相当
塩さば	3783g相当
イクラ	3948g相当
うなぎ	4364g相当
ぶり	4482g相当
はまち	4585g相当
ぎんざけ	5292g相当
魚肉ソーセージ	6297g相当
いわし	6377g相当
魚肉ハム	6419g相当
ししゃも	6545g相当
たい	7712g相当
べにざけ	7834g相当
辛子明太子	8222g相当
まぐろの赤身	8651g相当
あじ	8883g相当
ほっけ	9659g相当
かまぼこ	10697g相当
はんぺん	10697g相当
かにかま	11178g相当
あまえび	11704g相当
なると	12435g相当
ブラックタイガー	12920g相当
するめいか	13090g相当
かき	17152g相当
あさり	34304g相当

肉類で9948キロカロリー

牛バラ肉	2612g相当
豚バラ肉	2719g相当
牛サーロイン	3179g相当
牛肩ロース肉	3373g相当
牛ひき肉	3964g相当
生ハム	4094g相当
ソーセージ	4307g相当
鶏むね肉	4345g相当
牛フィレ肉	5621g相当
チャーシュー	5993g相当
豚フィレ肉	8431g相当
鶏ささみ	9298g相当	185本
砂肝	11568g相当

卵類で9948キロカロリー<

卵黄	2961g相当	148個
生たまご	7006g相当	116個
ゆでたまご	7424g相当	123個

乳製品で9948キロカロリー

プロセスチーズ	3179g相当
モッツァレラチーズ	3699g相当
牛乳	16309g相当	81杯
低脂肪牛乳	23686g相当	118杯

菓子類で9948キロカロリー

ポテトチップス	1839g相当
ドーナッツ（プレーン）	2625g相当
アップルパイ	3384g相当
ホットケーキ	3933g相当
カスタードプリン	8576g相当

一般的食品で9948キロカロリー

チャーハン	4830g相当
とりから揚げ	4877g相当
ハンバーグ	5050g相当
豆腐ハンバーグ	7006g相当
お好み焼き	7315g相当

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