1日9943キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9943キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9943kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9943キロカロリーの分量を見る

穀物類で9943キロカロリー

オートミール	2841g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
米	2908g相当	19合
中力粉	2951g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2951g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3441g相当
食パン	4010g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5849g相当	48個
ごはん	6374g相当	42膳
そば	7649g相当	38人前
うどん	10467g相当	52玉

いも・でんぷん類で9943キロカロリー

ふかしいも	7708g相当	38個
さつまいも（生）	7830g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14005g相当	93個
さといも（生）	18761g相当	375個
さといも（調理済）	19122g相当	382個
じゃがいも（生）	19497g相当	129個

砂糖・甘味料で9943キロカロリー

グラニュー糖	2524g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2543g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2550g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3023g相当	143杯（大さじ）

豆類で9943キロカロリー

きな粉	2205g相当	275杯（大さじ）
大豆	2673g相当
納豆	5404g相当	135パック
豆腐竹輪	8218g相当	91本
木綿豆腐	13621g相当	45丁
絹ごし豆腐	17756g相当	59丁

種実類で9943キロカロリー

マカダミアナッツ	1324g相当	662粒
ブラジルナッツ	1415g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1419g相当	709粒
ピスタチオ	1612g相当	1612粒
アーモンド	1633g相当	1633粒
らっかせい	1739g相当	1739粒
栗	6542g相当	654個

野菜類で9943キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3552g相当
にんにく	7708g相当	1101片
えだまめ	7955g相当	2651さや
かぼちゃ	12748g相当	8.4個
れんこん	15066g相当
ごぼう	17144g相当	114本
ブロッコリー	26873g相当	107株
にんじん	28409g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28409g相当	142本
玉ねぎ	30131g相当	150個
しそ	31072g相当	31072枚
ミニトマト	33144g相当	1657個
オクラ	38243g相当	3824本
キャベツ	43231g相当	36玉
アスパラガス	47348g相当	1578本
トマト	49715g相当	248個
ピーマン	49715g相当	1657個
なす	55239g相当	552本
ほうれんそう	55239g相当	276束
パクチー	55239g相当
ズッキーニ	62144g相当	310本
大根	66287g相当	66本
きゅうり	76485g相当	764本
はくさい	76485g相当	50玉
セロリ	82859g相当	552本
もやし	90391g相当	451袋
レタス	90391g相当	180玉

果実類で9943キロカロリー

アボカド	5650g相当	56個
バナナ	10692g相当	89本
マンゴー	14623g相当	73個
ぶどう	17144g相当	34房
りんご	17756g相当	59個
パイナップル	18413g相当	12個
キウイ（緑）	19497g相当	194個
みかん	20292g相当	135個
グレープフルーツ	24858g相当	82個
メロン	24858g相当	16玉
梨	26166g相当	87個
もも	26166g相当	104個
いちご	32075g相当	1069個

きのこ類で9943キロカロリー

えのきたけ	29245g相当
まつたけ	31072g相当
エリンギ	32075g相当
ぶなしめじ	38243g相当
しいたけ	39772g相当
まいたけ	45196g相当
なめこ	47348g相当
マッシュルーム	66287g相当

藻類で9943キロカロリー

焼きのり	3348g相当
あおのり	3994g相当
いわのり	4361g相当
塩昆布	5152g相当
こんぶ	5849g相当
昆布の佃煮	6629g相当
くきわかめ	55239g相当
ひじき	76485g相当
わかめ	110478g相当
うみぶどう	165717g相当
もずく	248575g相当

魚介類で9943キロカロリー

かつお節	2995g相当
するめ（あたりめ）	3271g相当
さんま	3465g相当
うなぎのかば焼き	3489g相当
塩さば	3781g相当
イクラ	3946g相当
うなぎ	4361g相当
ぶり	4479g相当
はまち	4583g相当
ぎんざけ	5289g相当
魚肉ソーセージ	6294g相当
いわし	6374g相当
魚肉ハム	6415g相当
ししゃも	6542g相当
たい	7708g相当
べにざけ	7830g相当
辛子明太子	8218g相当
まぐろの赤身	8647g相当
あじ	8878g相当
ほっけ	9654g相当
かまぼこ	10692g相当
はんぺん	10692g相当
かにかま	11172g相当
あまえび	11698g相当
なると	12429g相当
ブラックタイガー	12913g相当
するめいか	13083g相当
かき	17144g相当
あさり	34287g相当

肉類で9943キロカロリー

牛バラ肉	2610g相当
豚バラ肉	2717g相当
牛サーロイン	3177g相当
牛肩ロース肉	3371g相当
牛ひき肉	3962g相当
生ハム	4092g相当
ソーセージ	4305g相当
鶏むね肉	4342g相当
牛フィレ肉	5618g相当
チャーシュー	5990g相当
豚フィレ肉	8427g相当
鶏ささみ	9293g相当	185本
砂肝	11562g相当

卵類で9943キロカロリー<

卵黄	2960g相当	148個
生たまご	7003g相当	116個
ゆでたまご	7421g相当	123個

乳製品で9943キロカロリー

プロセスチーズ	3177g相当
モッツァレラチーズ	3697g相当
牛乳	16300g相当	81杯
低脂肪牛乳	23674g相当	118杯

菓子類で9943キロカロリー

ポテトチップス	1838g相当
ドーナッツ（プレーン）	2624g相当
アップルパイ	3382g相当
ホットケーキ	3931g相当
カスタードプリン	8572g相当

一般的食品で9943キロカロリー

チャーハン	4827g相当
とりから揚げ	4875g相当
ハンバーグ	5048g相当
豆腐ハンバーグ	7003g相当
お好み焼き	7312g相当

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