1日9942キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9942キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9942kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9942キロカロリーの分量を見る

穀物類で9942キロカロリー

オートミール	2841g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2849g相当	356杯（大さじ）
米	2908g相当	19合
中力粉	2951g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2951g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3441g相当
食パン	4009g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5849g相当	48個
ごはん	6374g相当	42膳
そば	7648g相当	38人前
うどん	10466g相当	52玉

いも・でんぷん類で9942キロカロリー

ふかしいも	7707g相当	38個
さつまいも（生）	7829g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14003g相当	93個
さといも（生）	18759g相当	375個
さといも（調理済）	19120g相当	382個
じゃがいも（生）	19495g相当	129個

砂糖・甘味料で9942キロカロリー

グラニュー糖	2524g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2543g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2550g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3022g相当	143杯（大さじ）

豆類で9942キロカロリー

きな粉	2205g相当	275杯（大さじ）
大豆	2673g相当
納豆	5404g相当	135パック
豆腐竹輪	8217g相当	91本
木綿豆腐	13620g相当	45丁
絹ごし豆腐	17754g相当	59丁

種実類で9942キロカロリー

マカダミアナッツ	1324g相当	662粒
ブラジルナッツ	1415g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1419g相当	709粒
ピスタチオ	1612g相当	1612粒
アーモンド	1633g相当	1633粒
らっかせい	1739g相当	1739粒
栗	6541g相当	654個

野菜類で9942キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3551g相当
にんにく	7707g相当	1101片
えだまめ	7954g相当	2651さや
かぼちゃ	12747g相当	8.4個
れんこん	15064g相当
ごぼう	17142g相当	114本
ブロッコリー	26871g相当	107株
にんじん	28406g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28406g相当	142本
玉ねぎ	30128g相当	150個
しそ	31069g相当	31069枚
ミニトマト	33140g相当	1657個
オクラ	38239g相当	3823本
キャベツ	43227g相当	36玉
アスパラガス	47343g相当	1578本
トマト	49710g相当	248個
ピーマン	49710g相当	1657個
なす	55234g相当	552本
ほうれんそう	55234g相当	276束
パクチー	55234g相当
ズッキーニ	62138g相当	310本
大根	66280g相当	66本
きゅうり	76477g相当	764本
はくさい	76477g相当	50玉
セロリ	82850g相当	552本
もやし	90382g相当	451袋
レタス	90382g相当	180玉

果実類で9942キロカロリー

アボカド	5649g相当	56個
バナナ	10691g相当	89本
マンゴー	14621g相当	73個
ぶどう	17142g相当	34房
りんご	17754g相当	59個
パイナップル	18412g相当	12個
キウイ（緑）	19495g相当	194個
みかん	20290g相当	135個
グレープフルーツ	24855g相当	82個
メロン	24855g相当	16玉
梨	26164g相当	87個
もも	26164g相当	104個
いちご	32071g相当	1069個

きのこ類で9942キロカロリー

えのきたけ	29242g相当
まつたけ	31069g相当
エリンギ	32071g相当
ぶなしめじ	38239g相当
しいたけ	39768g相当
まいたけ	45191g相当
なめこ	47343g相当
マッシュルーム	66280g相当

藻類で9942キロカロリー

焼きのり	3348g相当
あおのり	3993g相当
いわのり	4361g相当
塩昆布	5152g相当
こんぶ	5849g相当
昆布の佃煮	6628g相当
くきわかめ	55234g相当
ひじき	76477g相当
わかめ	110467g相当
うみぶどう	165700g相当
もずく	248550g相当

魚介類で9942キロカロリー

かつお節	2995g相当
するめ（あたりめ）	3271g相当
さんま	3465g相当
うなぎのかば焼き	3489g相当
塩さば	3781g相当
イクラ	3946g相当
うなぎ	4361g相当
ぶり	4479g相当
はまち	4582g相当
ぎんざけ	5289g相当
魚肉ソーセージ	6293g相当
いわし	6374g相当
魚肉ハム	6415g相当
ししゃも	6541g相当
たい	7707g相当
べにざけ	7829g相当
辛子明太子	8217g相当
まぐろの赤身	8646g相当
あじ	8877g相当
ほっけ	9653g相当
かまぼこ	10691g相当
はんぺん	10691g相当
かにかま	11171g相当
あまえび	11697g相当
なると	12428g相当
ブラックタイガー	12912g相当
するめいか	13082g相当
かき	17142g相当
あさり	34283g相当

肉類で9942キロカロリー

牛バラ肉	2610g相当
豚バラ肉	2717g相当
牛サーロイン	3177g相当
牛肩ロース肉	3371g相当
牛ひき肉	3961g相当
生ハム	4092g相当
ソーセージ	4304g相当
鶏むね肉	4342g相当
牛フィレ肉	5617g相当
チャーシュー	5990g相当
豚フィレ肉	8426g相当
鶏ささみ	9292g相当	185本
砂肝	11561g相当

卵類で9942キロカロリー<

卵黄	2959g相当	147個
生たまご	7002g相当	116個
ゆでたまご	7420g相当	123個

乳製品で9942キロカロリー

プロセスチーズ	3177g相当
モッツァレラチーズ	3696g相当
牛乳	16299g相当	81杯
低脂肪牛乳	23672g相当	118杯

菓子類で9942キロカロリー

ポテトチップス	1838g相当
ドーナッツ（プレーン）	2624g相当
アップルパイ	3382g相当
ホットケーキ	3930g相当
カスタードプリン	8571g相当

一般的食品で9942キロカロリー

チャーハン	4827g相当
とりから揚げ	4874g相当
ハンバーグ	5047g相当
豆腐ハンバーグ	7002g相当
お好み焼き	7311g相当

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