1日9934キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9934キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9934kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9934キロカロリーの分量を見る

穀物類で9934キロカロリー

オートミール	2839g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
米	2905g相当	19合
中力粉	2948g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2948g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3438g相当
食パン	4006g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5844g相当	48個
ごはん	6368g相当	42膳
そば	7642g相当	38人前
うどん	10457g相当	52玉

いも・でんぷん類で9934キロカロリー

ふかしいも	7701g相当	38個
さつまいも（生）	7823g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13992g相当	93個
さといも（生）	18744g相当	374個
さといも（調理済）	19104g相当	382個
じゃがいも（生）	19479g相当	129個

砂糖・甘味料で9934キロカロリー

グラニュー糖	2522g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2541g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2548g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3020g相当	143杯（大さじ）

豆類で9934キロカロリー

きな粉	2203g相当	275杯（大さじ）
大豆	2671g相当
納豆	5399g相当	134パック
豆腐竹輪	8210g相当	91本
木綿豆腐	13609g相当	45丁
絹ごし豆腐	17740g相当	59丁

種実類で9934キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1414g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1418g相当	709粒
ピスタチオ	1611g相当	1611粒
アーモンド	1632g相当	1632粒
らっかせい	1737g相当	1737粒
栗	6536g相当	653個

野菜類で9934キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3548g相当
にんにく	7701g相当	1100片
えだまめ	7948g相当	2649さや
かぼちゃ	12736g相当	8.4個
れんこん	15052g相当
ごぼう	17128g相当	114本
ブロッコリー	26849g相当	107株
にんじん	28383g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28383g相当	141本
玉ねぎ	30104g相当	150個
しそ	31044g相当	31044枚
ミニトマト	33114g相当	1655個
オクラ	38208g相当	3820本
キャベツ	43192g相当	35玉
アスパラガス	47305g相当	1576本
トマト	49670g相当	248個
ピーマン	49670g相当	1655個
なす	55189g相当	551本
ほうれんそう	55189g相当	275束
パクチー	55189g相当
ズッキーニ	62088g相当	310本
大根	66227g相当	66本
きゅうり	76416g相当	764本
はくさい	76416g相当	50玉
セロリ	82784g相当	551本
もやし	90310g相当	451袋
レタス	90310g相当	180玉

果実類で9934キロカロリー

アボカド	5645g相当	56個
バナナ	10682g相当	89本
マンゴー	14609g相当	73個
ぶどう	17128g相当	34房
りんご	17740g相当	59個
パイナップル	18397g相当	12個
キウイ（緑）	19479g相当	194個
みかん	20274g相当	135個
グレープフルーツ	24835g相当	82個
メロン	24835g相当	16玉
梨	26143g相当	87個
もも	26143g相当	104個
いちご	32046g相当	1068個

きのこ類で9934キロカロリー

えのきたけ	29218g相当
まつたけ	31044g相当
エリンギ	32046g相当
ぶなしめじ	38208g相当
しいたけ	39736g相当
まいたけ	45155g相当
なめこ	47305g相当
マッシュルーム	66227g相当

藻類で9934キロカロリー

焼きのり	3345g相当
あおのり	3990g相当
いわのり	4358g相当
塩昆布	5148g相当
こんぶ	5844g相当
昆布の佃煮	6623g相当
くきわかめ	55189g相当
ひじき	76416g相当
わかめ	110378g相当
うみぶどう	165567g相当
もずく	248350g相当

魚介類で9934キロカロリー

かつお節	2993g相当
するめ（あたりめ）	3268g相当
さんま	3462g相当
うなぎのかば焼き	3486g相当
塩さば	3778g相当
イクラ	3943g相当
うなぎ	4358g相当
ぶり	4475g相当
はまち	4578g相当
ぎんざけ	5285g相当
魚肉ソーセージ	6288g相当
いわし	6368g相当
魚肉ハム	6410g相当
ししゃも	6536g相当
たい	7701g相当
べにざけ	7823g相当
辛子明太子	8210g相当
まぐろの赤身	8639g相当
あじ	8870g相当
ほっけ	9645g相当
かまぼこ	10682g相当
はんぺん	10682g相当
かにかま	11162g相当
あまえび	11688g相当
なると	12418g相当
ブラックタイガー	12902g相当
するめいか	13072g相当
かき	17128g相当
あさり	34256g相当

肉類で9934キロカロリー

牛バラ肉	2608g相当
豚バラ肉	2715g相当
牛サーロイン	3174g相当
牛肩ロース肉	3368g相当
牛ひき肉	3958g相当
生ハム	4089g相当
ソーセージ	4301g相当
鶏むね肉	4338g相当
牛フィレ肉	5613g相当
チャーシュー	5985g相当
豚フィレ肉	8419g相当
鶏ささみ	9285g相当	185本
砂肝	11552g相当

卵類で9934キロカロリー<

卵黄	2957g相当	147個
生たまご	6996g相当	116個
ゆでたまご	7414g相当	123個

乳製品で9934キロカロリー

プロセスチーズ	3174g相当
モッツァレラチーズ	3693g相当
牛乳	16286g相当	81杯
低脂肪牛乳	23653g相当	118杯

菓子類で9934キロカロリー

ポテトチップス	1837g相当
ドーナッツ（プレーン）	2622g相当
アップルパイ	3379g相当
ホットケーキ	3927g相当
カスタードプリン	8564g相当

一般的食品で9934キロカロリー

チャーハン	4823g相当
とりから揚げ	4870g相当
ハンバーグ	5043g相当
豆腐ハンバーグ	6996g相当
お好み焼き	7305g相当

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