1日9928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9928キロカロリーの分量を見る

穀物類で9928キロカロリー

オートミール	2837g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2845g相当	355杯（大さじ）
米	2903g相当	19合
中力粉	2946g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2946g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3436g相当
食パン	4004g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5840g相当	48個
ごはん	6365g相当	42膳
そば	7637g相当	38人前
うどん	10451g相当	52玉

いも・でんぷん類で9928キロカロリー

ふかしいも	7697g相当	38個
さつまいも（生）	7818g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13984g相当	93個
さといも（生）	18733g相当	374個
さといも（調理済）	19093g相当	381個
じゃがいも（生）	19467g相当	129個

砂糖・甘味料で9928キロカロリー

グラニュー糖	2520g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2540g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2546g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3018g相当	143杯（大さじ）

豆類で9928キロカロリー

きな粉	2202g相当	275杯（大さじ）
大豆	2669g相当
納豆	5396g相当	134パック
豆腐竹輪	8205g相当	91本
木綿豆腐	13600g相当	45丁
絹ごし豆腐	17729g相当	59丁

種実類で9928キロカロリー

マカダミアナッツ	1322g相当	661粒
ブラジルナッツ	1413g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1417g相当	708粒
ピスタチオ	1610g相当	1610粒
アーモンド	1631g相当	1631粒
らっかせい	1736g相当	1736粒
栗	6532g相当	653個

野菜類で9928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3546g相当
にんにく	7697g相当	1099片
えだまめ	7943g相当	2647さや
かぼちゃ	12729g相当	8.4個
れんこん	15043g相当
ごぼう	17118g相当	114本
ブロッコリー	26833g相当	107株
にんじん	28366g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28366g相当	141本
玉ねぎ	30085g相当	150個
しそ	31025g相当	31025枚
ミニトマト	33094g相当	1654個
オクラ	38185g相当	3818本
キャベツ	43166g相当	35玉
アスパラガス	47277g相当	1575本
トマト	49640g相当	248個
ピーマン	49640g相当	1654個
なす	55156g相当	551本
ほうれんそう	55156g相当	275束
パクチー	55156g相当
ズッキーニ	62050g相当	310本
大根	66187g相当	66本
きゅうり	76370g相当	763本
はくさい	76370g相当	50玉
セロリ	82734g相当	551本
もやし	90255g相当	451袋
レタス	90255g相当	180玉

果実類で9928キロカロリー

アボカド	5641g相当	56個
バナナ	10676g相当	88本
マンゴー	14600g相当	73個
ぶどう	17118g相当	34房
りんご	17729g相当	59個
パイナップル	18386g相当	12個
キウイ（緑）	19467g相当	194個
みかん	20262g相当	135個
グレープフルーツ	24820g相当	82個
メロン	24820g相当	16玉
梨	26127g相当	87個
もも	26127g相当	104個
いちご	32026g相当	1067個

きのこ類で9928キロカロリー

えのきたけ	29200g相当
まつたけ	31025g相当
エリンギ	32026g相当
ぶなしめじ	38185g相当
しいたけ	39712g相当
まいたけ	45128g相当
なめこ	47277g相当
マッシュルーム	66187g相当

藻類で9928キロカロリー

焼きのり	3343g相当
あおのり	3988g相当
いわのり	4355g相当
塩昆布	5145g相当
こんぶ	5840g相当
昆布の佃煮	6619g相当
くきわかめ	55156g相当
ひじき	76370g相当
わかめ	110312g相当
うみぶどう	165467g相当
もずく	248200g相当

魚介類で9928キロカロリー

かつお節	2991g相当
するめ（あたりめ）	3266g相当
さんま	3460g相当
うなぎのかば焼き	3484g相当
塩さば	3775g相当
イクラ	3940g相当
うなぎ	4355g相当
ぶり	4473g相当
はまち	4576g相当
ぎんざけ	5281g相当
魚肉ソーセージ	6284g相当
いわし	6365g相当
魚肉ハム	6406g相当
ししゃも	6532g相当
たい	7697g相当
べにざけ	7818g相当
辛子明太子	8205g相当
まぐろの赤身	8634g相当
あじ	8865g相当
ほっけ	9639g相当
かまぼこ	10676g相当
はんぺん	10676g相当
かにかま	11156g相当
あまえび	11680g相当
なると	12410g相当
ブラックタイガー	12894g相当
するめいか	13064g相当
かき	17118g相当
あさり	34235g相当

肉類で9928キロカロリー

牛バラ肉	2606g相当
豚バラ肉	2713g相当
牛サーロイン	3172g相当
牛肩ロース肉	3366g相当
牛ひき肉	3956g相当
生ハム	4086g相当
ソーセージ	4298g相当
鶏むね肉	4336g相当
牛フィレ肉	5610g相当
チャーシュー	5981g相当
豚フィレ肉	8414g相当
鶏ささみ	9279g相当	185本
砂肝	11545g相当

卵類で9928キロカロリー<

卵黄	2955g相当	147個
生たまご	6992g相当	116個
ゆでたまご	7409g相当	123個

乳製品で9928キロカロリー

プロセスチーズ	3172g相当
モッツァレラチーズ	3691g相当
牛乳	16276g相当	81杯
低脂肪牛乳	23639g相当	118杯

菓子類で9928キロカロリー

ポテトチップス	1836g相当
ドーナッツ（プレーン）	2620g相当
アップルパイ	3377g相当
ホットケーキ	3925g相当
カスタードプリン	8559g相当

一般的食品で9928キロカロリー

チャーハン	4820g相当
とりから揚げ	4867g相当
ハンバーグ	5040g相当
豆腐ハンバーグ	6992g相当
お好み焼き	7300g相当

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