1日9843キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9843キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9843kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9843キロカロリーの分量を見る

穀物類で9843キロカロリー

オートミール	2813g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
米	2879g相当	19合
中力粉	2921g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2921g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3406g相当
食パン	3969g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5790g相当	48個
ごはん	6310g相当	42膳
そば	7572g相当	37人前
うどん	10362g相当	51玉

いも・でんぷん類で9843キロカロリー

ふかしいも	7631g相当	38個
さつまいも（生）	7751g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13864g相当	92個
さといも（生）	18572g相当	371個
さといも（調理済）	18929g相当	378個
じゃがいも（生）	19300g相当	128個

砂糖・甘味料で9843キロカロリー

グラニュー糖	2499g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2518g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2524g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2992g相当	142杯（大さじ）

豆類で9843キロカロリー

きな粉	2183g相当	272杯（大さじ）
大豆	2646g相当
納豆	5350g相当	133パック
豆腐竹輪	8135g相当	90本
木綿豆腐	13484g相当	44丁
絹ごし豆腐	17577g相当	58丁

種実類で9843キロカロリー

マカダミアナッツ	1311g相当	655粒
ブラジルナッツ	1401g相当	467粒
ヘーゼルナッツ	1405g相当	702粒
ピスタチオ	1596g相当	1596粒
アーモンド	1617g相当	1617粒
らっかせい	1721g相当	1721粒
栗	6476g相当	647個

野菜類で9843キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3516g相当
にんにく	7631g相当	1090片
えだまめ	7875g相当	2625さや
かぼちゃ	12620g相当	8.4個
れんこん	14914g相当
ごぼう	16971g相当	113本
ブロッコリー	26603g相当	106株
にんじん	28123g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28123g相当	140本
玉ねぎ	29828g相当	149個
しそ	30760g相当	30760枚
ミニトマト	32810g相当	1640個
オクラ	37858g相当	3785本
キャベツ	42796g相当	35玉
アスパラガス	46872g相当	1562本
トマト	49215g相当	246個
ピーマン	49215g相当	1640個
なす	54684g相当	546本
ほうれんそう	54684g相当	273束
パクチー	54684g相当
ズッキーニ	61519g相当	307本
大根	65620g相当	65本
きゅうり	75716g相当	757本
はくさい	75716g相当	50玉
セロリ	82025g相当	546本
もやし	89482g相当	447袋
レタス	89482g相当	178玉

果実類で9843キロカロリー

アボカド	5593g相当	55個
バナナ	10584g相当	88本
マンゴー	14475g相当	72個
ぶどう	16971g相当	33房
りんご	17577g相当	58個
パイナップル	18228g相当	12個
キウイ（緑）	19300g相当	193個
みかん	20088g相当	133個
グレープフルーツ	24608g相当	82個
メロン	24608g相当	16玉
梨	25903g相当	86個
もも	25903g相当	103個
いちご	31752g相当	1058個

きのこ類で9843キロカロリー

えのきたけ	28950g相当
まつたけ	30760g相当
エリンギ	31752g相当
ぶなしめじ	37858g相当
しいたけ	39372g相当
まいたけ	44741g相当
なめこ	46872g相当
マッシュルーム	65620g相当

藻類で9843キロカロリー

焼きのり	3315g相当
あおのり	3954g相当
いわのり	4318g相当
塩昆布	5100g相当
こんぶ	5790g相当
昆布の佃煮	6562g相当
くきわかめ	54684g相当
ひじき	75716g相当
わかめ	109367g相当
うみぶどう	164050g相当
もずく	246075g相当

魚介類で9843キロカロリー

かつお節	2965g相当
するめ（あたりめ）	3238g相当
さんま	3430g相当
うなぎのかば焼き	3454g相当
塩さば	3743g相当
イクラ	3906g相当
うなぎ	4318g相当
ぶり	4434g相当
はまち	4536g相当
ぎんざけ	5236g相当
魚肉ソーセージ	6230g相当
いわし	6310g相当
魚肉ハム	6351g相当
ししゃも	6476g相当
たい	7631g相当
べにざけ	7751g相当
辛子明太子	8135g相当
まぐろの赤身	8560g相当
あじ	8789g相当
ほっけ	9557g相当
かまぼこ	10584g相当
はんぺん	10584g相当
かにかま	11060g相当
あまえび	11580g相当
なると	12304g相当
ブラックタイガー	12784g相当
するめいか	12952g相当
かき	16971g相当
あさり	33942g相当

肉類で9843キロカロリー

牛バラ肉	2584g相当
豚バラ肉	2690g相当
牛サーロイン	3145g相当
牛肩ロース肉	3337g相当
牛ひき肉	3922g相当
生ハム	4051g相当
ソーセージ	4262g相当
鶏むね肉	4299g相当
牛フィレ肉	5562g相当
チャーシュー	5930g相当
豚フィレ肉	8342g相当
鶏ささみ	9200g相当	184本
砂肝	11446g相当

卵類で9843キロカロリー<

卵黄	2930g相当	146個
生たまご	6932g相当	115個
ゆでたまご	7346g相当	122個

乳製品で9843キロカロリー

プロセスチーズ	3145g相当
モッツァレラチーズ	3660g相当
牛乳	16137g相当	80杯
低脂肪牛乳	23436g相当	117杯

菓子類で9843キロカロリー

ポテトチップス	1820g相当
ドーナッツ（プレーン）	2598g相当
アップルパイ	3348g相当
ホットケーキ	3891g相当
カスタードプリン	8486g相当

一般的食品で9843キロカロリー

チャーハン	4779g相当
とりから揚げ	4825g相当
ハンバーグ	4997g相当
豆腐ハンバーグ	6932g相当
お好み焼き	7238g相当

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